1日1964キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1964キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1964kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1964キロカロリーの分量を見る

穀物類で1964キロカロリー

オートミール	562g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	563g相当	70杯（大さじ）
米	575g相当	3.8合
中力粉	583g相当	72杯（大さじ）
強力粉	583g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	680g相当
食パン	792g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1156g相当	9.6個
ごはん	1259g相当	8.3膳
そば	1511g相当	7.5人前
うどん	2068g相当	10玉

いも・でんぷん類で1964キロカロリー

ふかしいも	1523g相当	7.6個
さつまいも（生）	1547g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2767g相当	18個
さといも（生）	3706g相当	74個
さといも（調理済）	3777g相当	75個
じゃがいも（生）	3851g相当	25個

砂糖・甘味料で1964キロカロリー

グラニュー糖	499g相当	41杯（大さじ）
上白糖	503g相当	55杯（大さじ）
三温糖	504g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	597g相当	28杯（大さじ）

豆類で1964キロカロリー

きな粉	436g相当	54杯（大さじ）
大豆	528g相当
納豆	1068g相当	26パック
豆腐竹輪	1624g相当	18本
木綿豆腐	2691g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3508g相当	11丁

種実類で1964キロカロリー

マカダミアナッツ	262g相当	131粒
ブラジルナッツ	280g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	281g相当	140粒
ピスタチオ	319g相当	319粒
アーモンド	323g相当	323粒
らっかせい	344g相当	344粒
栗	1293g相当	129個

野菜類で1964キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	702g相当
にんにく	1523g相当	217片
えだまめ	1572g相当	524さや
かぼちゃ	2518g相当	1.6個
れんこん	2976g相当
ごぼう	3387g相当	22本
ブロッコリー	5309g相当	21株
にんじん	5612g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5612g相当	28本
玉ねぎ	5952g相当	29個
しそ	6138g相当	6138枚
ミニトマト	6547g相当	327個
オクラ	7554g相当	755本
キャベツ	8540g相当	7.1玉
アスパラガス	9353g相当	311本
トマト	9820g相当	49個
ピーマン	9820g相当	327個
なす	10912g相当	109本
ほうれんそう	10912g相当	54束
パクチー	10912g相当
ズッキーニ	12275g相当	61本
大根	13094g相当	13本
きゅうり	15108g相当	151本
はくさい	15108g相当	10玉
セロリ	16367g相当	109本
もやし	17855g相当	89袋
レタス	17855g相当	35玉

果実類で1964キロカロリー

アボカド	1116g相当	11個
バナナ	2112g相当	17本
マンゴー	2889g相当	14個
ぶどう	3387g相当	6.7房
りんご	3508g相当	11個
パイナップル	3638g相当	2.4個
キウイ（緑）	3851g相当	38個
みかん	4009g相当	26個
グレープフルーツ	4910g相当	16個
メロン	4910g相当	3.2玉
梨	5169g相当	17個
もも	5169g相当	20個
いちご	6336g相当	211個

きのこ類で1964キロカロリー

えのきたけ	5777g相当
まつたけ	6138g相当
エリンギ	6336g相当
ぶなしめじ	7554g相当
しいたけ	7856g相当
まいたけ	8928g相当
なめこ	9353g相当
マッシュルーム	13094g相当

藻類で1964キロカロリー

焼きのり	662g相当
あおのり	789g相当
いわのり	862g相当
塩昆布	1018g相当
こんぶ	1156g相当
昆布の佃煮	1310g相当
くきわかめ	10912g相当
ひじき	15108g相当
わかめ	21823g相当
うみぶどう	32734g相当
もずく	49100g相当

魚介類で1964キロカロリー

かつお節	592g相当
するめ（あたりめ）	647g相当
さんま	685g相当
うなぎのかば焼き	690g相当
塩さば	747g相当
イクラ	780g相当
うなぎ	862g相当
ぶり	885g相当
はまち	906g相当
ぎんざけ	1045g相当
魚肉ソーセージ	1244g相当
いわし	1259g相当
魚肉ハム	1268g相当
ししゃも	1293g相当
たい	1523g相当
べにざけ	1547g相当
辛子明太子	1624g相当
まぐろの赤身	1708g相当
あじ	1754g相当
ほっけ	1907g相当
かまぼこ	2112g相当
はんぺん	2112g相当
かにかま	2207g相当
あまえび	2311g相当
なると	2455g相当
ブラックタイガー	2551g相当
するめいか	2585g相当
かき	3387g相当
あさり	6773g相当

肉類で1964キロカロリー

牛バラ肉	516g相当
豚バラ肉	537g相当
牛サーロイン	628g相当
牛肩ロース肉	666g相当
牛ひき肉	783g相当
生ハム	809g相当
ソーセージ	851g相当
鶏むね肉	858g相当
牛フィレ肉	1110g相当
チャーシュー	1184g相当
豚フィレ肉	1665g相当
鶏ささみ	1836g相当	36本
砂肝	2284g相当

卵類で1964キロカロリー<

卵黄	585g相当	29個
生たまご	1384g相当	23個
ゆでたまご	1466g相当	24個

乳製品で1964キロカロリー

プロセスチーズ	628g相当
モッツァレラチーズ	731g相当
牛乳	3220g相当	16杯
低脂肪牛乳	4677g相当	23杯

菓子類で1964キロカロリー

ポテトチップス	364g相当
ドーナッツ（プレーン）	519g相当
アップルパイ	669g相当
ホットケーキ	777g相当
カスタードプリン	1694g相当

一般的食品で1964キロカロリー

チャーハン	954g相当
とりから揚げ	963g相当
ハンバーグ	997g相当
豆腐ハンバーグ	1384g相当
お好み焼き	1445g相当

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