1日1864キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1864キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1864kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1864キロカロリーの分量を見る

穀物類で1864キロカロリー

オートミール	533g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	535g相当	66杯（大さじ）
米	546g相当	3.6合
中力粉	554g相当	69杯（大さじ）
強力粉	554g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	645g相当
食パン	752g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1097g相当	9.1個
ごはん	1195g相当	7.9膳
そば	1434g相当	7.1人前
うどん	1963g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1864キロカロリー

ふかしいも	1445g相当	7.2個
さつまいも（生）	1468g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2626g相当	17個
さといも（生）	3517g相当	70個
さといも（調理済）	3585g相当	71個
じゃがいも（生）	3655g相当	24個

砂糖・甘味料で1864キロカロリー

グラニュー糖	474g相当	39杯（大さじ）
上白糖	477g相当	53杯（大さじ）
三温糖	478g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	567g相当	27杯（大さじ）

豆類で1864キロカロリー

きな粉	414g相当	51杯（大さじ）
大豆	502g相当
納豆	1014g相当	25パック
豆腐竹輪	1541g相当	17本
木綿豆腐	2554g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3329g相当	11丁

種実類で1864キロカロリー

マカダミアナッツ	249g相当	124粒
ブラジルナッツ	266g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	266g相当	133粒
ピスタチオ	303g相当	303粒
アーモンド	307g相当	307粒
らっかせい	326g相当	326粒
栗	1227g相当	122個

野菜類で1864キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	666g相当
にんにく	1445g相当	206片
えだまめ	1492g相当	497さや
かぼちゃ	2390g相当	1.5個
れんこん	2825g相当
ごぼう	3214g相当	21本
ブロッコリー	5038g相当	20株
にんじん	5326g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5326g相当	26本
玉ねぎ	5649g相当	28個
しそ	5825g相当	5825枚
ミニトマト	6214g相当	310個
オクラ	7170g相当	717本
キャベツ	8105g相当	6.7玉
アスパラガス	8877g相当	295本
トマト	9320g相当	46個
ピーマン	9320g相当	310個
なす	10356g相当	103本
ほうれんそう	10356g相当	51束
パクチー	10356g相当
ズッキーニ	11650g相当	58本
大根	12427g相当	12本
きゅうり	14339g相当	143本
はくさい	14339g相当	9.5玉
セロリ	15534g相当	103本
もやし	16946g相当	84袋
レタス	16946g相当	33玉

果実類で1864キロカロリー

アボカド	1060g相当	10個
バナナ	2005g相当	16本
マンゴー	2742g相当	13個
ぶどう	3214g相当	6.4房
りんご	3329g相当	11個
パイナップル	3452g相当	2.3個
キウイ（緑）	3655g相当	36個
みかん	3805g相当	25個
グレープフルーツ	4660g相当	15個
メロン	4660g相当	3.1玉
梨	4906g相当	16個
もも	4906g相当	19個
いちご	6013g相当	200個

きのこ類で1864キロカロリー

えのきたけ	5483g相当
まつたけ	5825g相当
エリンギ	6013g相当
ぶなしめじ	7170g相当
しいたけ	7456g相当
まいたけ	8473g相当
なめこ	8877g相当
マッシュルーム	12427g相当

藻類で1864キロカロリー

焼きのり	628g相当
あおのり	749g相当
いわのり	818g相当
塩昆布	966g相当
こんぶ	1097g相当
昆布の佃煮	1243g相当
くきわかめ	10356g相当
ひじき	14339g相当
わかめ	20712g相当
うみぶどう	31067g相当
もずく	46600g相当

魚介類で1864キロカロリー

かつお節	562g相当
するめ（あたりめ）	614g相当
さんま	650g相当
うなぎのかば焼き	655g相当
塩さば	709g相当
イクラ	740g相当
うなぎ	818g相当
ぶり	840g相当
はまち	859g相当
ぎんざけ	992g相当
魚肉ソーセージ	1180g相当
いわし	1195g相当
魚肉ハム	1203g相当
ししゃも	1227g相当
たい	1445g相当
べにざけ	1468g相当
辛子明太子	1541g相当
まぐろの赤身	1621g相当
あじ	1665g相当
ほっけ	1810g相当
かまぼこ	2005g相当
はんぺん	2005g相当
かにかま	2095g相当
あまえび	2193g相当
なると	2330g相当
ブラックタイガー	2421g相当
するめいか	2453g相当
かき	3214g相当
あさり	6428g相当

肉類で1864キロカロリー

牛バラ肉	490g相当
豚バラ肉	510g相当
牛サーロイン	596g相当
牛肩ロース肉	632g相当
牛ひき肉	743g相当
生ハム	768g相当
ソーセージ	807g相当
鶏むね肉	814g相当
牛フィレ肉	1054g相当
チャーシュー	1123g相当
豚フィレ肉	1580g相当
鶏ささみ	1743g相当	34本
砂肝	2168g相当

卵類で1864キロカロリー<

卵黄	555g相当	27個
生たまご	1313g相当	21個
ゆでたまご	1392g相当	23個

乳製品で1864キロカロリー

プロセスチーズ	596g相当
モッツァレラチーズ	693g相当
牛乳	3056g相当	15杯
低脂肪牛乳	4439g相当	22杯

菓子類で1864キロカロリー

ポテトチップス	345g相当
ドーナッツ（プレーン）	492g相当
アップルパイ	635g相当
ホットケーキ	737g相当
カスタードプリン	1607g相当

一般的食品で1864キロカロリー

チャーハン	905g相当
とりから揚げ	914g相当
ハンバーグ	947g相当
豆腐ハンバーグ	1313g相当
お好み焼き	1371g相当

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