1日1965キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1965キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1965kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1965キロカロリーの分量を見る

穀物類で1965キロカロリー

オートミール	562g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	564g相当	70杯（大さじ）
米	575g相当	3.8合
中力粉	584g相当	73杯（大さじ）
強力粉	584g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	680g相当
食パン	793g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1156g相当	9.6個
ごはん	1260g相当	8.4膳
そば	1512g相当	7.5人前
うどん	2069g相当	10玉

いも・でんぷん類で1965キロカロリー

ふかしいも	1524g相当	7.6個
さつまいも（生）	1548g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2768g相当	18個
さといも（生）	3708g相当	74個
さといも（調理済）	3779g相当	75個
じゃがいも（生）	3853g相当	25個

砂糖・甘味料で1965キロカロリー

グラニュー糖	499g相当	41杯（大さじ）
上白糖	503g相当	55杯（大さじ）
三温糖	504g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	598g相当	28杯（大さじ）

豆類で1965キロカロリー

きな粉	436g相当	54杯（大さじ）
大豆	529g相当
納豆	1068g相当	26パック
豆腐竹輪	1624g相当	18本
木綿豆腐	2692g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3509g相当	11丁

種実類で1965キロカロリー

マカダミアナッツ	262g相当	131粒
ブラジルナッツ	280g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	281g相当	140粒
ピスタチオ	319g相当	319粒
アーモンド	323g相当	323粒
らっかせい	344g相当	344粒
栗	1293g相当	129個

野菜類で1965キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	702g相当
にんにく	1524g相当	217片
えだまめ	1572g相当	524さや
かぼちゃ	2520g相当	1.6個
れんこん	2978g相当
ごぼう	3388g相当	22本
ブロッコリー	5311g相当	21株
にんじん	5615g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5615g相当	28本
玉ねぎ	5955g相当	29個
しそ	6141g相当	6141枚
ミニトマト	6550g相当	327個
オクラ	7558g相当	755本
キャベツ	8544g相当	7.1玉
アスパラガス	9358g相当	311本
トマト	9825g相当	49個
ピーマン	9825g相当	327個
なす	10917g相当	109本
ほうれんそう	10917g相当	54束
パクチー	10917g相当
ズッキーニ	12282g相当	61本
大根	13100g相当	13本
きゅうり	15116g相当	151本
はくさい	15116g相当	10玉
セロリ	16375g相当	109本
もやし	17864g相当	89袋
レタス	17864g相当	35玉

果実類で1965キロカロリー

アボカド	1117g相当	11個
バナナ	2113g相当	17本
マンゴー	2890g相当	14個
ぶどう	3388g相当	6.7房
りんご	3509g相当	11個
パイナップル	3639g相当	2.4個
キウイ（緑）	3853g相当	38個
みかん	4011g相当	26個
グレープフルーツ	4913g相当	16個
メロン	4913g相当	3.2玉
梨	5172g相当	17個
もも	5172g相当	20個
いちご	6339g相当	211個

きのこ類で1965キロカロリー

えのきたけ	5780g相当
まつたけ	6141g相当
エリンギ	6339g相当
ぶなしめじ	7558g相当
しいたけ	7860g相当
まいたけ	8932g相当
なめこ	9358g相当
マッシュルーム	13100g相当

藻類で1965キロカロリー

焼きのり	662g相当
あおのり	790g相当
いわのり	862g相当
塩昆布	1019g相当
こんぶ	1156g相当
昆布の佃煮	1310g相当
くきわかめ	10917g相当
ひじき	15116g相当
わかめ	21834g相当
うみぶどう	32750g相当
もずく	49125g相当

魚介類で1965キロカロリー

かつお節	592g相当
するめ（あたりめ）	647g相当
さんま	685g相当
うなぎのかば焼き	690g相当
塩さば	748g相当
イクラ	780g相当
うなぎ	862g相当
ぶり	886g相当
はまち	906g相当
ぎんざけ	1046g相当
魚肉ソーセージ	1244g相当
いわし	1260g相当
魚肉ハム	1268g相当
ししゃも	1293g相当
たい	1524g相当
べにざけ	1548g相当
辛子明太子	1624g相当
まぐろの赤身	1709g相当
あじ	1755g相当
ほっけ	1908g相当
かまぼこ	2113g相当
はんぺん	2113g相当
かにかま	2208g相当
あまえび	2312g相当
なると	2457g相当
ブラックタイガー	2552g相当
するめいか	2586g相当
かき	3388g相当
あさり	6776g相当

肉類で1965キロカロリー

牛バラ肉	516g相当
豚バラ肉	537g相当
牛サーロイン	628g相当
牛肩ロース肉	667g相当
牛ひき肉	783g相当
生ハム	809g相当
ソーセージ	851g相当
鶏むね肉	859g相当
牛フィレ肉	1111g相当
チャーシュー	1184g相当
豚フィレ肉	1666g相当
鶏ささみ	1837g相当	36本
砂肝	2285g相当

卵類で1965キロカロリー<

卵黄	585g相当	29個
生たまご	1384g相当	23個
ゆでたまご	1467g相当	24個

乳製品で1965キロカロリー

プロセスチーズ	628g相当
モッツァレラチーズ	731g相当
牛乳	3222g相当	16杯
低脂肪牛乳	4679g相当	23杯

菓子類で1965キロカロリー

ポテトチップス	364g相当
ドーナッツ（プレーン）	519g相当
アップルパイ	669g相当
ホットケーキ	777g相当
カスタードプリン	1694g相当

一般的食品で1965キロカロリー

チャーハン	954g相当
とりから揚げ	964g相当
ハンバーグ	998g相当
豆腐ハンバーグ	1384g相当
お好み焼き	1445g相当

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