1日2964キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2964キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2964kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2964キロカロリーの分量を見る

穀物類で2964キロカロリー

オートミール	847g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	850g相当	106杯（大さじ）
米	867g相当	5.7合
中力粉	880g相当	110杯（大さじ）
強力粉	880g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1026g相当
食パン	1196g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1744g相当	14個
ごはん	1900g相当	12膳
そば	2280g相当	11人前
うどん	3120g相当	15玉

いも・でんぷん類で2964キロカロリー

ふかしいも	2298g相当	11個
さつまいも（生）	2334g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4175g相当	27個
さといも（生）	5593g相当	111個
さといも（調理済）	5700g相当	114個
じゃがいも（生）	5812g相当	38個

砂糖・甘味料で2964キロカロリー

グラニュー糖	753g相当	62杯（大さじ）
上白糖	759g相当	84杯（大さじ）
三温糖	760g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	901g相当	42杯（大さじ）

豆類で2964キロカロリー

きな粉	658g相当	82杯（大さじ）
大豆	797g相当
納豆	1611g相当	40パック
豆腐竹輪	2450g相当	27本
木綿豆腐	4061g相当	13丁
絹ごし豆腐	5293g相当	17丁

種実類で2964キロカロリー

マカダミアナッツ	395g相当	197粒
ブラジルナッツ	422g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	423g相当	211粒
ピスタチオ	481g相当	481粒
アーモンド	487g相当	487粒
らっかせい	519g相当	519粒
栗	1950g相当	195個

野菜類で2964キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1059g相当
にんにく	2298g相当	328片
えだまめ	2372g相当	790さや
かぼちゃ	3800g相当	2.5個
れんこん	4491g相当
ごぼう	5111g相当	34本
ブロッコリー	8011g相当	32株
にんじん	8469g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8469g相当	42本
玉ねぎ	8982g相当	44個
しそ	9263g相当	9263枚
ミニトマト	9880g相当	494個
オクラ	11400g相当	1140本
キャベツ	12887g相当	10玉
アスパラガス	14115g相当	470本
トマト	14820g相当	74個
ピーマン	14820g相当	494個
なす	16467g相当	164本
ほうれんそう	16467g相当	82束
パクチー	16467g相当
ズッキーニ	18525g相当	92本
大根	19760g相当	19本
きゅうり	22800g相当	228本
はくさい	22800g相当	15玉
セロリ	24700g相当	164本
もやし	26946g相当	134袋
レタス	26946g相当	53玉

果実類で2964キロカロリー

アボカド	1685g相当	16個
バナナ	3188g相当	26本
マンゴー	4359g相当	21個
ぶどう	5111g相当	10房
りんご	5293g相当	17個
パイナップル	5489g相当	3.6個
キウイ（緑）	5812g相当	58個
みかん	6049g相当	40個
グレープフルーツ	7410g相当	24個
メロン	7410g相当	4.9玉
梨	7800g相当	26個
もも	7800g相当	31個
いちご	9562g相当	318個

きのこ類で2964キロカロリー

えのきたけ	8718g相当
まつたけ	9263g相当
エリンギ	9562g相当
ぶなしめじ	11400g相当
しいたけ	11856g相当
まいたけ	13473g相当
なめこ	14115g相当
マッシュルーム	19760g相当

藻類で2964キロカロリー

焼きのり	998g相当
あおのり	1191g相当
いわのり	1300g相当
塩昆布	1536g相当
こんぶ	1744g相当
昆布の佃煮	1977g相当
くきわかめ	16467g相当
ひじき	22800g相当
わかめ	32934g相当
うみぶどう	49400g相当
もずく	74100g相当

魚介類で2964キロカロリー

かつお節	893g相当
するめ（あたりめ）	975g相当
さんま	1033g相当
うなぎのかば焼き	1040g相当
塩さば	1127g相当
イクラ	1177g相当
うなぎ	1300g相当
ぶり	1336g相当
はまち	1366g相当
ぎんざけ	1577g相当
魚肉ソーセージ	1876g相当
いわし	1900g相当
魚肉ハム	1913g相当
ししゃも	1950g相当
たい	2298g相当
べにざけ	2334g相当
辛子明太子	2450g相当
まぐろの赤身	2578g相当
あじ	2647g相当
ほっけ	2878g相当
かまぼこ	3188g相当
はんぺん	3188g相当
かにかま	3331g相当
あまえび	3488g相当
なると	3705g相当
ブラックタイガー	3850g相当
するめいか	3900g相当
かき	5111g相当
あさり	10221g相当

肉類で2964キロカロリー

牛バラ肉	778g相当
豚バラ肉	810g相当
牛サーロイン	947g相当
牛肩ロース肉	1005g相当
牛ひき肉	1181g相当
生ハム	1220g相当
ソーセージ	1284g相当
鶏むね肉	1295g相当
牛フィレ肉	1675g相当
チャーシュー	1786g相当
豚フィレ肉	2512g相当
鶏ささみ	2771g相当	55本
砂肝	3447g相当

卵類で2964キロカロリー<

卵黄	883g相当	44個
生たまご	2088g相当	34個
ゆでたまご	2212g相当	36個

乳製品で2964キロカロリー

プロセスチーズ	947g相当
モッツァレラチーズ	1102g相当
牛乳	4860g相当	24杯
低脂肪牛乳	7058g相当	35杯

菓子類で2964キロカロリー

ポテトチップス	548g相当
ドーナッツ（プレーン）	783g相当
アップルパイ	1009g相当
ホットケーキ	1172g相当
カスタードプリン	2556g相当

一般的食品で2964キロカロリー

チャーハン	1439g相当
とりから揚げ	1453g相当
ハンバーグ	1505g相当
豆腐ハンバーグ	2088g相当
お好み焼き	2180g相当

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