1日1974キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1974キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1974kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1974キロカロリーの分量を見る

穀物類で1974キロカロリー

オートミール	564g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	566g相当	70杯（大さじ）
米	578g相当	3.8合
中力粉	586g相当	73杯（大さじ）
強力粉	586g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	684g相当
食パン	796g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1162g相当	9.6個
ごはん	1266g相当	8.4膳
そば	1519g相当	7.5人前
うどん	2078g相当	10玉

いも・でんぷん類で1974キロカロリー

ふかしいも	1531g相当	7.6個
さつまいも（生）	1555g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2781g相当	18個
さといも（生）	3725g相当	74個
さといも（調理済）	3797g相当	75個
じゃがいも（生）	3871g相当	25個

砂糖・甘味料で1974キロカロリー

グラニュー糖	502g相当	41杯（大さじ）
上白糖	505g相当	56杯（大さじ）
三温糖	507g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	600g相当	28杯（大さじ）

豆類で1974キロカロリー

きな粉	438g相当	54杯（大さじ）
大豆	531g相当
納豆	1073g相当	26パック
豆腐竹輪	1632g相当	18本
木綿豆腐	2705g相当	9丁
絹ごし豆腐	3525g相当	11丁

種実類で1974キロカロリー

マカダミアナッツ	263g相当	131粒
ブラジルナッツ	281g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	282g相当	141粒
ピスタチオ	320g相当	320粒
アーモンド	325g相当	325粒
らっかせい	346g相当	346粒
栗	1299g相当	129個

野菜類で1974キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	705g相当
にんにく	1531g相当	218片
えだまめ	1580g相当	526さや
かぼちゃ	2531g相当	1.6個
れんこん	2991g相当
ごぼう	3404g相当	22本
ブロッコリー	5336g相当	21株
にんじん	5640g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5640g相当	28本
玉ねぎ	5982g相当	29個
しそ	6169g相当	6169枚
ミニトマト	6580g相当	329個
オクラ	7593g相当	759本
キャベツ	8583g相当	7.1玉
アスパラガス	9400g相当	313本
トマト	9870g相当	49個
ピーマン	9870g相当	329個
なす	10967g相当	109本
ほうれんそう	10967g相当	54束
パクチー	10967g相当
ズッキーニ	12338g相当	61本
大根	13160g相当	13本
きゅうり	15185g相当	151本
はくさい	15185g相当	10玉
セロリ	16450g相当	109本
もやし	17946g相当	89袋
レタス	17946g相当	35玉

果実類で1974キロカロリー

アボカド	1122g相当	11個
バナナ	2123g相当	17本
マンゴー	2903g相当	14個
ぶどう	3404g相当	6.8房
りんご	3525g相当	11個
パイナップル	3656g相当	2.4個
キウイ（緑）	3871g相当	38個
みかん	4029g相当	26個
グレープフルーツ	4935g相当	16個
メロン	4935g相当	3.2玉
梨	5195g相当	17個
もも	5195g相当	20個
いちご	6368g相当	212個

きのこ類で1974キロカロリー

えのきたけ	5806g相当
まつたけ	6169g相当
エリンギ	6368g相当
ぶなしめじ	7593g相当
しいたけ	7896g相当
まいたけ	8973g相当
なめこ	9400g相当
マッシュルーム	13160g相当

藻類で1974キロカロリー

焼きのり	665g相当
あおのり	793g相当
いわのり	866g相当
塩昆布	1023g相当
こんぶ	1162g相当
昆布の佃煮	1316g相当
くきわかめ	10967g相当
ひじき	15185g相当
わかめ	21934g相当
うみぶどう	32900g相当
もずく	49350g相当

魚介類で1974キロカロリー

かつお節	595g相当
するめ（あたりめ）	650g相当
さんま	688g相当
うなぎのかば焼き	693g相当
塩さば	751g相当
イクラ	784g相当
うなぎ	866g相当
ぶり	890g相当
はまち	910g相当
ぎんざけ	1050g相当
魚肉ソーセージ	1250g相当
いわし	1266g相当
魚肉ハム	1274g相当
ししゃも	1299g相当
たい	1531g相当
べにざけ	1555g相当
辛子明太子	1632g相当
まぐろの赤身	1717g相当
あじ	1763g相当
ほっけ	1917g相当
かまぼこ	2123g相当
はんぺん	2123g相当
かにかま	2218g相当
あまえび	2323g相当
なると	2468g相当
ブラックタイガー	2564g相当
するめいか	2598g相当
かき	3404g相当
あさり	6807g相当

肉類で1974キロカロリー

牛バラ肉	519g相当
豚バラ肉	540g相当
牛サーロイン	631g相当
牛肩ロース肉	670g相当
牛ひき肉	787g相当
生ハム	813g相当
ソーセージ	855g相当
鶏むね肉	863g相当
牛フィレ肉	1116g相当
チャーシュー	1190g相当
豚フィレ肉	1673g相当
鶏ささみ	1845g相当	36本
砂肝	2296g相当

卵類で1974キロカロリー<

卵黄	588g相当	29個
生たまご	1391g相当	23個
ゆでたまご	1474g相当	24個

乳製品で1974キロカロリー

プロセスチーズ	631g相当
モッツァレラチーズ	734g相当
牛乳	3237g相当	16杯
低脂肪牛乳	4700g相当	23杯

菓子類で1974キロカロリー

ポテトチップス	365g相当
ドーナッツ（プレーン）	521g相当
アップルパイ	672g相当
ホットケーキ	781g相当
カスタードプリン	1702g相当

一般的食品で1974キロカロリー

チャーハン	959g相当
とりから揚げ	968g相当
ハンバーグ	1003g相当
豆腐ハンバーグ	1391g相当
お好み焼き	1452g相当

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