1日2074キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2074キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2074kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2074キロカロリーの分量を見る

穀物類で2074キロカロリー

オートミール	593g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	595g相当	74杯（大さじ）
米	607g相当	4合
中力粉	616g相当	77杯（大さじ）
強力粉	616g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	718g相当
食パン	837g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1220g相当	10個
ごはん	1330g相当	8.8膳
そば	1596g相当	7.9人前
うどん	2184g相当	10玉

いも・でんぷん類で2074キロカロリー

ふかしいも	1608g相当	8個
さつまいも（生）	1634g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2922g相当	19個
さといも（生）	3914g相当	78個
さといも（調理済）	3989g相当	79個
じゃがいも（生）	4067g相当	27個

砂糖・甘味料で2074キロカロリー

グラニュー糖	527g相当	43杯（大さじ）
上白糖	531g相当	59杯（大さじ）
三温糖	532g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	631g相当	30杯（大さじ）

豆類で2074キロカロリー

きな粉	460g相当	57杯（大さじ）
大豆	558g相当
納豆	1128g相当	28パック
豆腐竹輪	1715g相当	19本
木綿豆腐	2842g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3704g相当	12丁

種実類で2074キロカロリー

マカダミアナッツ	277g相当	138粒
ブラジルナッツ	296g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	296g相当	148粒
ピスタチオ	337g相当	337粒
アーモンド	341g相当	341粒
らっかせい	363g相当	363粒
栗	1365g相当	136個

野菜類で2074キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	741g相当
にんにく	1608g相当	229片
えだまめ	1660g相当	553さや
かぼちゃ	2659g相当	1.7個
れんこん	3143g相当
ごぼう	3576g相当	23本
ブロッコリー	5606g相当	22株
にんじん	5926g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5926g相当	29本
玉ねぎ	6285g相当	31個
しそ	6482g相当	6482枚
ミニトマト	6914g相当	345個
オクラ	7977g相当	797本
キャベツ	9018g相当	7.5玉
アスパラガス	9877g相当	329本
トマト	10370g相当	51個
ピーマン	10370g相当	345個
なす	11523g相当	115本
ほうれんそう	11523g相当	57束
パクチー	11523g相当
ズッキーニ	12963g相当	64本
大根	13827g相当	13本
きゅうり	15954g相当	159本
はくさい	15954g相当	10玉
セロリ	17284g相当	115本
もやし	18855g相当	94袋
レタス	18855g相当	37玉

果実類で2074キロカロリー

アボカド	1179g相当	11個
バナナ	2231g相当	18本
マンゴー	3050g相当	15個
ぶどう	3576g相当	7.1房
りんご	3704g相当	12個
パイナップル	3841g相当	2.5個
キウイ（緑）	4067g相当	40個
みかん	4233g相当	28個
グレープフルーツ	5185g相当	17個
メロン	5185g相当	3.4玉
梨	5458g相当	18個
もも	5458g相当	21個
いちご	6691g相当	223個

きのこ類で2074キロカロリー

えのきたけ	6100g相当
まつたけ	6482g相当
エリンギ	6691g相当
ぶなしめじ	7977g相当
しいたけ	8296g相当
まいたけ	9428g相当
なめこ	9877g相当
マッシュルーム	13827g相当

藻類で2074キロカロリー

焼きのり	699g相当
あおのり	833g相当
いわのり	910g相当
塩昆布	1075g相当
こんぶ	1220g相当
昆布の佃煮	1383g相当
くきわかめ	11523g相当
ひじき	15954g相当
わかめ	23045g相当
うみぶどう	34567g相当
もずく	51850g相当

魚介類で2074キロカロリー

かつお節	625g相当
するめ（あたりめ）	683g相当
さんま	723g相当
うなぎのかば焼き	728g相当
塩さば	789g相当
イクラ	824g相当
うなぎ	910g相当
ぶり	935g相当
はまち	956g相当
ぎんざけ	1104g相当
魚肉ソーセージ	1313g相当
いわし	1330g相当
魚肉ハム	1339g相当
ししゃも	1365g相当
たい	1608g相当
べにざけ	1634g相当
辛子明太子	1715g相当
まぐろの赤身	1804g相当
あじ	1852g相当
ほっけ	2014g相当
かまぼこ	2231g相当
はんぺん	2231g相当
かにかま	2331g相当
あまえび	2440g相当
なると	2593g相当
ブラックタイガー	2694g相当
するめいか	2729g相当
かき	3576g相当
あさり	7152g相当

肉類で2074キロカロリー

牛バラ肉	545g相当
豚バラ肉	567g相当
牛サーロイン	663g相当
牛肩ロース肉	704g相当
牛ひき肉	827g相当
生ハム	854g相当
ソーセージ	898g相当
鶏むね肉	906g相当
牛フィレ肉	1172g相当
チャーシュー	1250g相当
豚フィレ肉	1758g相当
鶏ささみ	1939g相当	38本
砂肝	2412g相当

卵類で2074キロカロリー<

卵黄	618g相当	30個
生たまご	1461g相当	24個
ゆでたまご	1548g相当	25個

乳製品で2074キロカロリー

プロセスチーズ	663g相当
モッツァレラチーズ	772g相当
牛乳	3400g相当	17杯
低脂肪牛乳	4939g相当	24杯

菓子類で2074キロカロリー

ポテトチップス	384g相当
ドーナッツ（プレーン）	548g相当
アップルパイ	706g相当
ホットケーキ	820g相当
カスタードプリン	1788g相当

一般的食品で2074キロカロリー

チャーハン	1007g相当
とりから揚げ	1017g相当
ハンバーグ	1053g相当
豆腐ハンバーグ	1461g相当
お好み焼き	1525g相当

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