1日2974キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2974キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2974kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2974キロカロリーの分量を見る

穀物類で2974キロカロリー

オートミール	850g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	853g相当	106杯（大さじ）
米	870g相当	5.8合
中力粉	883g相当	110杯（大さじ）
強力粉	883g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1030g相当
食パン	1200g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1750g相当	14個
ごはん	1907g相当	12膳
そば	2288g相当	11人前
うどん	3131g相当	15玉

いも・でんぷん類で2974キロカロリー

ふかしいも	2306g相当	11個
さつまいも（生）	2342g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4189g相当	27個
さといも（生）	5612g相当	112個
さといも（調理済）	5720g相当	114個
じゃがいも（生）	5832g相当	38個

砂糖・甘味料で2974キロカロリー

グラニュー糖	755g相当	62杯（大さじ）
上白糖	761g相当	84杯（大さじ）
三温糖	763g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	904g相当	43杯（大さじ）

豆類で2974キロカロリー

きな粉	660g相当	82杯（大さじ）
大豆	800g相当
納豆	1617g相当	40パック
豆腐竹輪	2458g相当	27本
木綿豆腐	4074g相当	13丁
絹ごし豆腐	5311g相当	17丁

種実類で2974キロカロリー

マカダミアナッツ	397g相当	198粒
ブラジルナッツ	424g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	425g相当	212粒
ピスタチオ	483g相当	483粒
アーモンド	489g相当	489粒
らっかせい	520g相当	520粒
栗	1957g相当	195個

野菜類で2974キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1063g相当
にんにく	2306g相当	329片
えだまめ	2380g相当	793さや
かぼちゃ	3813g相当	2.5個
れんこん	4507g相当
ごぼう	5128g相当	34本
ブロッコリー	8038g相当	32株
にんじん	8498g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8498g相当	42本
玉ねぎ	9013g相当	45個
しそ	9294g相当	9294枚
ミニトマト	9914g相当	495個
オクラ	11439g相当	1143本
キャベツ	12931g相当	10玉
アスパラガス	14162g相当	472本
トマト	14870g相当	74個
ピーマン	14870g相当	495個
なす	16523g相当	165本
ほうれんそう	16523g相当	82束
パクチー	16523g相当
ズッキーニ	18588g相当	92本
大根	19827g相当	19本
きゅうり	22877g相当	228本
はくさい	22877g相当	15玉
セロリ	24784g相当	165本
もやし	27037g相当	135袋
レタス	27037g相当	54玉

果実類で2974キロカロリー

アボカド	1690g相当	16個
バナナ	3198g相当	26本
マンゴー	4374g相当	21個
ぶどう	5128g相当	10房
りんご	5311g相当	17個
パイナップル	5508g相当	3.6個
キウイ（緑）	5832g相当	58個
みかん	6070g相当	40個
グレープフルーツ	7435g相当	24個
メロン	7435g相当	4.9玉
梨	7827g相当	26個
もも	7827g相当	31個
いちご	9594g相当	319個

きのこ類で2974キロカロリー

えのきたけ	8748g相当
まつたけ	9294g相当
エリンギ	9594g相当
ぶなしめじ	11439g相当
しいたけ	11896g相当
まいたけ	13519g相当
なめこ	14162g相当
マッシュルーム	19827g相当

藻類で2974キロカロリー

焼きのり	1002g相当
あおのり	1195g相当
いわのり	1305g相当
塩昆布	1541g相当
こんぶ	1750g相当
昆布の佃煮	1983g相当
くきわかめ	16523g相当
ひじき	22877g相当
わかめ	33045g相当
うみぶどう	49567g相当
もずく	74350g相当

魚介類で2974キロカロリー

かつお節	896g相当
するめ（あたりめ）	979g相当
さんま	1037g相当
うなぎのかば焼き	1044g相当
塩さば	1131g相当
イクラ	1181g相当
うなぎ	1305g相当
ぶり	1340g相当
はまち	1371g相当
ぎんざけ	1582g相当
魚肉ソーセージ	1883g相当
いわし	1907g相当
魚肉ハム	1919g相当
ししゃも	1957g相当
たい	2306g相当
べにざけ	2342g相当
辛子明太子	2458g相当
まぐろの赤身	2587g相当
あじ	2656g相当
ほっけ	2888g相当
かまぼこ	3198g相当
はんぺん	3198g相当
かにかま	3342g相当
あまえび	3499g相当
なると	3718g相当
ブラックタイガー	3863g相当
するめいか	3914g相当
かき	5128g相当
あさり	10256g相当

肉類で2974キロカロリー

牛バラ肉	781g相当
豚バラ肉	813g相当
牛サーロイン	951g相当
牛肩ロース肉	1009g相当
牛ひき肉	1185g相当
生ハム	1224g相当
ソーセージ	1288g相当
鶏むね肉	1299g相当
牛フィレ肉	1681g相当
チャーシュー	1792g相当
豚フィレ肉	2521g相当
鶏ささみ	2780g相当	55本
砂肝	3459g相当

卵類で2974キロカロリー<

卵黄	886g相当	44個
生たまご	2095g相当	34個
ゆでたまご	2220g相当	37個

乳製品で2974キロカロリー

プロセスチーズ	951g相当
モッツァレラチーズ	1106g相当
牛乳	4876g相当	24杯
低脂肪牛乳	7081g相当	35杯

菓子類で2974キロカロリー

ポテトチップス	550g相当
ドーナッツ（プレーン）	785g相当
アップルパイ	1012g相当
ホットケーキ	1176g相当
カスタードプリン	2564g相当

一般的食品で2974キロカロリー

チャーハン	1444g相当
とりから揚げ	1458g相当
ハンバーグ	1510g相当
豆腐ハンバーグ	2095g相当
お好み焼き	2187g相当

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