1日3074キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3074キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3074kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3074キロカロリーの分量を見る

穀物類で3074キロカロリー

オートミール	879g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	881g相当	110杯（大さじ）
米	899g相当	5.9合
中力粉	913g相当	114杯（大さじ）
強力粉	913g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1064g相当
食パン	1240g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1809g相当	15個
ごはん	1971g相当	13膳
そば	2365g相当	11人前
うどん	3236g相当	16玉

いも・でんぷん類で3074キロカロリー

ふかしいも	2383g相当	11個
さつまいも（生）	2421g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4330g相当	28個
さといも（生）	5800g相当	116個
さといも（調理済）	5912g相当	118個
じゃがいも（生）	6028g相当	40個

砂糖・甘味料で3074キロカロリー

グラニュー糖	781g相当	65杯（大さじ）
上白糖	787g相当	87杯（大さじ）
三温糖	789g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	935g相当	44杯（大さじ）

豆類で3074キロカロリー

きな粉	682g相当	85杯（大さじ）
大豆	827g相当
納豆	1671g相当	41パック
豆腐竹輪	2541g相当	28本
木綿豆腐	4211g相当	14丁
絹ごし豆腐	5490g相当	18丁

種実類で3074キロカロリー

マカダミアナッツ	410g相当	205粒
ブラジルナッツ	438g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	439g相当	219粒
ピスタチオ	499g相当	499粒
アーモンド	505g相当	505粒
らっかせい	538g相当	538粒
栗	2023g相当	202個

野菜類で3074キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1098g相当
にんにく	2383g相当	340片
えだまめ	2460g相当	820さや
かぼちゃ	3942g相当	2.6個
れんこん	4658g相当
ごぼう	5300g相当	35本
ブロッコリー	8309g相当	33株
にんじん	8783g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8783g相当	43本
玉ねぎ	9316g相当	46個
しそ	9607g相当	9607枚
ミニトマト	10247g相当	512個
オクラ	11824g相当	1182本
キャベツ	13366g相当	11玉
アスパラガス	14639g相当	487本
トマト	15370g相当	76個
ピーマン	15370g相当	512個
なす	17078g相当	170本
ほうれんそう	17078g相当	85束
パクチー	17078g相当
ズッキーニ	19213g相当	96本
大根	20494g相当	20本
きゅうり	23647g相当	236本
はくさい	23647g相当	15玉
セロリ	25617g相当	170本
もやし	27946g相当	139袋
レタス	27946g相当	55玉

果実類で3074キロカロリー

アボカド	1747g相当	17個
バナナ	3306g相当	27本
マンゴー	4521g相当	22個
ぶどう	5300g相当	10房
りんご	5490g相当	18個
パイナップル	5693g相当	3.7個
キウイ（緑）	6028g相当	60個
みかん	6274g相当	41個
グレープフルーツ	7685g相当	25個
メロン	7685g相当	5.1玉
梨	8090g相当	26個
もも	8090g相当	32個
いちご	9917g相当	330個

きのこ類で3074キロカロリー

えのきたけ	9042g相当
まつたけ	9607g相当
エリンギ	9917g相当
ぶなしめじ	11824g相当
しいたけ	12296g相当
まいたけ	13973g相当
なめこ	14639g相当
マッシュルーム	20494g相当

藻類で3074キロカロリー

焼きのり	1036g相当
あおのり	1235g相当
いわのり	1349g相当
塩昆布	1593g相当
こんぶ	1809g相当
昆布の佃煮	2050g相当
くきわかめ	17078g相当
ひじき	23647g相当
わかめ	34156g相当
うみぶどう	51234g相当
もずく	76850g相当

魚介類で3074キロカロリー

かつお節	926g相当
するめ（あたりめ）	1012g相当
さんま	1072g相当
うなぎのかば焼き	1079g相当
塩さば	1169g相当
イクラ	1220g相当
うなぎ	1349g相当
ぶり	1385g相当
はまち	1417g相当
ぎんざけ	1636g相当
魚肉ソーセージ	1946g相当
いわし	1971g相当
魚肉ハム	1984g相当
ししゃも	2023g相当
たい	2383g相当
べにざけ	2421g相当
辛子明太子	2541g相当
まぐろの赤身	2674g相当
あじ	2745g相当
ほっけ	2985g相当
かまぼこ	3306g相当
はんぺん	3306g相当
かにかま	3454g相当
あまえび	3617g相当
なると	3843g相当
ブラックタイガー	3993g相当
するめいか	4045g相当
かき	5300g相当
あさり	10600g相当

肉類で3074キロカロリー

牛バラ肉	807g相当
豚バラ肉	840g相当
牛サーロイン	983g相当
牛肩ロース肉	1043g相当
牛ひき肉	1225g相当
生ハム	1266g相当
ソーセージ	1331g相当
鶏むね肉	1343g相当
牛フィレ肉	1737g相当
チャーシュー	1852g相当
豚フィレ肉	2606g相当
鶏ささみ	2873g相当	57本
砂肝	3575g相当

卵類で3074キロカロリー<

卵黄	915g相当	45個
生たまご	2165g相当	36個
ゆでたまご	2295g相当	38個

乳製品で3074キロカロリー

プロセスチーズ	983g相当
モッツァレラチーズ	1143g相当
牛乳	5040g相当	25杯
低脂肪牛乳	7320g相当	36杯

菓子類で3074キロカロリー

ポテトチップス	569g相当
ドーナッツ（プレーン）	812g相当
アップルパイ	1046g相当
ホットケーキ	1216g相当
カスタードプリン	2650g相当

一般的食品で3074キロカロリー

チャーハン	1493g相当
とりから揚げ	1507g相当
ハンバーグ	1561g相当
豆腐ハンバーグ	2165g相当
お好み焼き	2261g相当

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