1日2984キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2984キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2984kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2984キロカロリーの分量を見る

穀物類で2984キロカロリー

オートミール	853g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	856g相当	107杯（大さじ）
米	873g相当	5.8合
中力粉	886g相当	110杯（大さじ）
強力粉	886g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1033g相当
食パン	1204g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1756g相当	14個
ごはん	1913g相当	12膳
そば	2296g相当	11人前
うどん	3142g相当	15玉

いも・でんぷん類で2984キロカロリー

ふかしいも	2314g相当	11個
さつまいも（生）	2350g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4203g相当	28個
さといも（生）	5631g相当	112個
さといも（調理済）	5739g相当	114個
じゃがいも（生）	5851g相当	39個

砂糖・甘味料で2984キロカロリー

グラニュー糖	758g相当	63杯（大さじ）
上白糖	764g相当	84杯（大さじ）
三温糖	766g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	907g相当	43杯（大さじ）

豆類で2984キロカロリー

きな粉	662g相当	82杯（大さじ）
大豆	803g相当
納豆	1622g相当	40パック
豆腐竹輪	2467g相当	27本
木綿豆腐	4088g相当	13丁
絹ごし豆腐	5329g相当	17丁

種実類で2984キロカロリー

マカダミアナッツ	398g相当	199粒
ブラジルナッツ	425g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	426g相当	213粒
ピスタチオ	484g相当	484粒
アーモンド	490g相当	490粒
らっかせい	522g相当	522粒
栗	1964g相当	196個

野菜類で2984キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1066g相当
にんにく	2314g相当	330片
えだまめ	2388g相当	796さや
かぼちゃ	3826g相当	2.5個
れんこん	4522g相当
ごぼう	5145g相当	34本
ブロッコリー	8065g相当	32株
にんじん	8526g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8526g相当	42本
玉ねぎ	9043g相当	45個
しそ	9325g相当	9325枚
ミニトマト	9947g相当	497個
オクラ	11477g相当	1147本
キャベツ	12974g相当	10玉
アスパラガス	14210g相当	473本
トマト	14920g相当	74個
ピーマン	14920g相当	497個
なす	16578g相当	165本
ほうれんそう	16578g相当	82束
パクチー	16578g相当
ズッキーニ	18650g相当	93本
大根	19894g相当	19本
きゅうり	22954g相当	229本
はくさい	22954g相当	15玉
セロリ	24867g相当	165本
もやし	27128g相当	135袋
レタス	27128g相当	54玉

果実類で2984キロカロリー

アボカド	1696g相当	16個
バナナ	3209g相当	26本
マンゴー	4389g相当	21個
ぶどう	5145g相当	10房
りんご	5329g相当	17個
パイナップル	5526g相当	3.6個
キウイ（緑）	5851g相当	58個
みかん	6090g相当	40個
グレープフルーツ	7460g相当	24個
メロン	7460g相当	4.9玉
梨	7853g相当	26個
もも	7853g相当	31個
いちご	9626g相当	320個

きのこ類で2984キロカロリー

えのきたけ	8777g相当
まつたけ	9325g相当
エリンギ	9626g相当
ぶなしめじ	11477g相当
しいたけ	11936g相当
まいたけ	13564g相当
なめこ	14210g相当
マッシュルーム	19894g相当

藻類で2984キロカロリー

焼きのり	1005g相当
あおのり	1199g相当
いわのり	1309g相当
塩昆布	1547g相当
こんぶ	1756g相当
昆布の佃煮	1990g相当
くきわかめ	16578g相当
ひじき	22954g相当
わかめ	33156g相当
うみぶどう	49734g相当
もずく	74600g相当

魚介類で2984キロカロリー

かつお節	899g相当
するめ（あたりめ）	982g相当
さんま	1040g相当
うなぎのかば焼き	1048g相当
塩さば	1135g相当
イクラ	1185g相当
うなぎ	1309g相当
ぶり	1345g相当
はまち	1376g相当
ぎんざけ	1588g相当
魚肉ソーセージ	1889g相当
いわし	1913g相当
魚肉ハム	1926g相当
ししゃも	1964g相当
たい	2314g相当
べにざけ	2350g相当
辛子明太子	2467g相当
まぐろの赤身	2595g相当
あじ	2665g相当
ほっけ	2898g相当
かまぼこ	3209g相当
はんぺん	3209g相当
かにかま	3353g相当
あまえび	3511g相当
なると	3730g相当
ブラックタイガー	3876g相当
するめいか	3927g相当
かき	5145g相当
あさり	10290g相当

肉類で2984キロカロリー

牛バラ肉	784g相当
豚バラ肉	816g相当
牛サーロイン	954g相当
牛肩ロース肉	1012g相当
牛ひき肉	1189g相当
生ハム	1228g相当
ソーセージ	1292g相当
鶏むね肉	1304g相当
牛フィレ肉	1686g相当
チャーシュー	1798g相当
豚フィレ肉	2529g相当
鶏ささみ	2789g相当	55本
砂肝	3470g相当

卵類で2984キロカロリー<

卵黄	889g相当	44個
生たまご	2102g相当	35個
ゆでたまご	2227g相当	37個

乳製品で2984キロカロリー

プロセスチーズ	954g相当
モッツァレラチーズ	1110g相当
牛乳	4892g相当	24杯
低脂肪牛乳	7105g相当	35杯

菓子類で2984キロカロリー

ポテトチップス	552g相当
ドーナッツ（プレーン）	788g相当
アップルパイ	1015g相当
ホットケーキ	1180g相当
カスタードプリン	2573g相当

一般的食品で2984キロカロリー

チャーハン	1449g相当
とりから揚げ	1463g相当
ハンバーグ	1515g相当
豆腐ハンバーグ	2102g相当
お好み焼き	2195g相当

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