1日2973キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2973キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2973kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2973キロカロリーの分量を見る

穀物類で2973キロカロリー

オートミール	850g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	852g相当	106杯（大さじ）
米	870g相当	5.8合
中力粉	883g相当	110杯（大さじ）
強力粉	883g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1029g相当
食パン	1199g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1749g相当	14個
ごはん	1906g相当	12膳
そば	2287g相当	11人前
うどん	3130g相当	15玉

いも・でんぷん類で2973キロカロリー

ふかしいも	2305g相当	11個
さつまいも（生）	2341g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4188g相当	27個
さといも（生）	5610g相当	112個
さといも（調理済）	5718g相当	114個
じゃがいも（生）	5830g相当	38個

砂糖・甘味料で2973キロカロリー

グラニュー糖	755g相当	62杯（大さじ）
上白糖	761g相当	84杯（大さじ）
三温糖	763g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	904g相当	43杯（大さじ）

豆類で2973キロカロリー

きな粉	660g相当	82杯（大さじ）
大豆	800g相当
納豆	1616g相当	40パック
豆腐竹輪	2458g相当	27本
木綿豆腐	4073g相当	13丁
絹ごし豆腐	5309g相当	17丁

種実類で2973キロカロリー

マカダミアナッツ	396g相当	198粒
ブラジルナッツ	423g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	425g相当	212粒
ピスタチオ	482g相当	482粒
アーモンド	489g相当	489粒
らっかせい	520g相当	520粒
栗	1956g相当	195個

野菜類で2973キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1062g相当
にんにく	2305g相当	329片
えだまめ	2379g相当	793さや
かぼちゃ	3812g相当	2.5個
れんこん	4505g相当
ごぼう	5126g相当	34本
ブロッコリー	8036g相当	32株
にんじん	8495g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8495g相当	42本
玉ねぎ	9010g相当	45個
しそ	9291g相当	9291枚
ミニトマト	9910g相当	495個
オクラ	11435g相当	1143本
キャベツ	12927g相当	10玉
アスパラガス	14158g相当	471本
トマト	14865g相当	74個
ピーマン	14865g相当	495個
なす	16517g相当	165本
ほうれんそう	16517g相当	82束
パクチー	16517g相当
ズッキーニ	18582g相当	92本
大根	19820g相当	19本
きゅうり	22870g相当	228本
はくさい	22870g相当	15玉
セロリ	24775g相当	165本
もやし	27028g相当	135袋
レタス	27028g相当	54玉

果実類で2973キロカロリー

アボカド	1690g相当	16個
バナナ	3197g相当	26本
マンゴー	4373g相当	21個
ぶどう	5126g相当	10房
りんご	5309g相当	17個
パイナップル	5506g相当	3.6個
キウイ（緑）	5830g相当	58個
みかん	6068g相当	40個
グレープフルーツ	7433g相当	24個
メロン	7433g相当	4.9玉
梨	7824g相当	26個
もも	7824g相当	31個
いちご	9591g相当	319個

きのこ類で2973キロカロリー

えのきたけ	8745g相当
まつたけ	9291g相当
エリンギ	9591g相当
ぶなしめじ	11435g相当
しいたけ	11892g相当
まいたけ	13514g相当
なめこ	14158g相当
マッシュルーム	19820g相当

藻類で2973キロカロリー

焼きのり	1002g相当
あおのり	1194g相当
いわのり	1304g相当
塩昆布	1541g相当
こんぶ	1749g相当
昆布の佃煮	1982g相当
くきわかめ	16517g相当
ひじき	22870g相当
わかめ	33034g相当
うみぶどう	49550g相当
もずく	74325g相当

魚介類で2973キロカロリー

かつお節	896g相当
するめ（あたりめ）	978g相当
さんま	1036g相当
うなぎのかば焼き	1044g相当
塩さば	1131g相当
イクラ	1180g相当
うなぎ	1304g相当
ぶり	1340g相当
はまち	1371g相当
ぎんざけ	1582g相当
魚肉ソーセージ	1882g相当
いわし	1906g相当
魚肉ハム	1919g相当
ししゃも	1956g相当
たい	2305g相当
べにざけ	2341g相当
辛子明太子	2458g相当
まぐろの赤身	2586g相当
あじ	2655g相当
ほっけ	2887g相当
かまぼこ	3197g相当
はんぺん	3197g相当
かにかま	3341g相当
あまえび	3498g相当
なると	3717g相当
ブラックタイガー	3862g相当
するめいか	3912g相当
かき	5126g相当
あさり	10252g相当

肉類で2973キロカロリー

牛バラ肉	781g相当
豚バラ肉	813g相当
牛サーロイン	950g相当
牛肩ロース肉	1008g相当
牛ひき肉	1185g相当
生ハム	1224g相当
ソーセージ	1288g相当
鶏むね肉	1299g相当
牛フィレ肉	1680g相当
チャーシュー	1791g相当
豚フィレ肉	2520g相当
鶏ささみ	2779g相当	55本
砂肝	3457g相当

卵類で2973キロカロリー<

卵黄	885g相当	44個
生たまご	2094g相当	34個
ゆでたまご	2219g相当	36個

乳製品で2973キロカロリー

プロセスチーズ	950g相当
モッツァレラチーズ	1106g相当
牛乳	4874g相当	24杯
低脂肪牛乳	7079g相当	35杯

菓子類で2973キロカロリー

ポテトチップス	550g相当
ドーナッツ（プレーン）	785g相当
アップルパイ	1012g相当
ホットケーキ	1176g相当
カスタードプリン	2563g相当

一般的食品で2973キロカロリー

チャーハン	1444g相当
とりから揚げ	1458g相当
ハンバーグ	1510g相当
豆腐ハンバーグ	2094g相当
お好み焼き	2187g相当

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