1日2963キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2963キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2963kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2963キロカロリーの分量を見る

穀物類で2963キロカロリー

オートミール	847g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	849g相当	106杯（大さじ）
米	867g相当	5.7合
中力粉	880g相当	110杯（大さじ）
強力粉	880g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1026g相当
食パン	1195g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1743g相当	14個
ごはん	1900g相当	12膳
そば	2280g相当	11人前
うどん	3119g相当	15玉

いも・でんぷん類で2963キロカロリー

ふかしいも	2297g相当	11個
さつまいも（生）	2334g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4174g相当	27個
さといも（生）	5591g相当	111個
さといも（調理済）	5699g相当	113個
じゃがいも（生）	5810g相当	38個

砂糖・甘味料で2963キロカロリー

グラニュー糖	753g相当	62杯（大さじ）
上白糖	758g相当	84杯（大さじ）
三温糖	760g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	901g相当	42杯（大さじ）

豆類で2963キロカロリー

きな粉	657g相当	82杯（大さじ）
大豆	797g相当
納豆	1611g相当	40パック
豆腐竹輪	2449g相当	27本
木綿豆腐	4059g相当	13丁
絹ごし豆腐	5292g相当	17丁

種実類で2963キロカロリー

マカダミアナッツ	395g相当	197粒
ブラジルナッツ	422g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	423g相当	211粒
ピスタチオ	481g相当	481粒
アーモンド	487g相当	487粒
らっかせい	519g相当	519粒
栗	1950g相当	195個

野菜類で2963キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1059g相当
にんにく	2297g相当	328片
えだまめ	2371g相当	790さや
かぼちゃ	3799g相当	2.5個
れんこん	4490g相当
ごぼう	5109g相当	34本
ブロッコリー	8009g相当	32株
にんじん	8466g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8466g相当	42本
玉ねぎ	8979g相当	44個
しそ	9260g相当	9260枚
ミニトマト	9877g相当	493個
オクラ	11397g相当	1139本
キャベツ	12883g相当	10玉
アスパラガス	14110g相当	470本
トマト	14815g相当	74個
ピーマン	14815g相当	493個
なす	16462g相当	164本
ほうれんそう	16462g相当	82束
パクチー	16462g相当
ズッキーニ	18519g相当	92本
大根	19754g相当	19本
きゅうり	22793g相当	227本
はくさい	22793g相当	15玉
セロリ	24692g相当	164本
もやし	26937g相当	134袋
レタス	26937g相当	53玉

果実類で2963キロカロリー

アボカド	1684g相当	16個
バナナ	3187g相当	26本
マンゴー	4358g相当	21個
ぶどう	5109g相当	10房
りんご	5292g相当	17個
パイナップル	5488g相当	3.6個
キウイ（緑）	5810g相当	58個
みかん	6047g相当	40個
グレープフルーツ	7408g相当	24個
メロン	7408g相当	4.9玉
梨	7798g相当	25個
もも	7798g相当	31個
いちご	9559g相当	318個

きのこ類で2963キロカロリー

えのきたけ	8715g相当
まつたけ	9260g相当
エリンギ	9559g相当
ぶなしめじ	11397g相当
しいたけ	11852g相当
まいたけ	13469g相当
なめこ	14110g相当
マッシュルーム	19754g相当

藻類で2963キロカロリー

焼きのり	998g相当
あおのり	1190g相当
いわのり	1300g相当
塩昆布	1536g相当
こんぶ	1743g相当
昆布の佃煮	1976g相当
くきわかめ	16462g相当
ひじき	22793g相当
わかめ	32923g相当
うみぶどう	49384g相当
もずく	74075g相当

魚介類で2963キロカロリー

かつお節	893g相当
するめ（あたりめ）	975g相当
さんま	1033g相当
うなぎのかば焼き	1040g相当
塩さば	1127g相当
イクラ	1176g相当
うなぎ	1300g相当
ぶり	1335g相当
はまち	1366g相当
ぎんざけ	1577g相当
魚肉ソーセージ	1876g相当
いわし	1900g相当
魚肉ハム	1912g相当
ししゃも	1950g相当
たい	2297g相当
べにざけ	2334g相当
辛子明太子	2449g相当
まぐろの赤身	2577g相当
あじ	2646g相当
ほっけ	2877g相当
かまぼこ	3187g相当
はんぺん	3187g相当
かにかま	3330g相当
あまえび	3486g相当
なると	3704g相当
ブラックタイガー	3849g相当
するめいか	3899g相当
かき	5109g相当
あさり	10218g相当

肉類で2963キロカロリー

牛バラ肉	778g相当
豚バラ肉	810g相当
牛サーロイン	947g相当
牛肩ロース肉	1005g相当
牛ひき肉	1181g相当
生ハム	1220g相当
ソーセージ	1283g相当
鶏むね肉	1294g相当
牛フィレ肉	1675g相当
チャーシュー	1785g相当
豚フィレ肉	2512g相当
鶏ささみ	2770g相当	55本
砂肝	3446g相当

卵類で2963キロカロリー<

卵黄	882g相当	44個
生たまご	2087g相当	34個
ゆでたまご	2212g相当	36個

乳製品で2963キロカロリー

プロセスチーズ	947g相当
モッツァレラチーズ	1102g相当
牛乳	4858g相当	24杯
低脂肪牛乳	7055g相当	35杯

菓子類で2963キロカロリー

ポテトチップス	548g相当
ドーナッツ（プレーン）	782g相当
アップルパイ	1008g相当
ホットケーキ	1172g相当
カスタードプリン	2555g相当

一般的食品で2963キロカロリー

チャーハン	1439g相当
とりから揚げ	1453g相当
ハンバーグ	1505g相当
豆腐ハンバーグ	2087g相当
お好み焼き	2179g相当

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