1日3973キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3973キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3973kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3973キロカロリーの分量を見る

穀物類で3973キロカロリー

オートミール	1136g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1139g相当	142杯（大さじ）
米	1162g相当	7.7合
中力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1375g相当
食パン	1603g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2338g相当	19個
ごはん	2547g相当	16膳
そば	3057g相当	15人前
うどん	4183g相当	20玉

いも・でんぷん類で3973キロカロリー

ふかしいも	3080g相当	15個
さつまいも（生）	3129g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5596g相当	37個
さといも（生）	7497g相当	149個
さといも（調理済）	7641g相当	152個
じゃがいも（生）	7791g相当	51個

砂糖・甘味料で3973キロカロリー

グラニュー糖	1009g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1017g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1019g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1208g相当	57杯（大さじ）

豆類で3973キロカロリー

きな粉	881g相当	110杯（大さじ）
大豆	1069g相当
納豆	2160g相当	54パック
豆腐竹輪	3284g相当	36本
木綿豆腐	5443g相当	18丁
絹ごし豆腐	7095g相当	23丁

種実類で3973キロカロリー

マカダミアナッツ	530g相当	265粒
ブラジルナッツ	566g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	567g相当	283粒
ピスタチオ	644g相当	644粒
アーモンド	653g相当	653粒
らっかせい	695g相当	695粒
栗	2614g相当	261個

野菜類で3973キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1419g相当
にんにく	3080g相当	440片
えだまめ	3179g相当	1059さや
かぼちゃ	5094g相当	3.3個
れんこん	6020g相当
ごぼう	6850g相当	45本
ブロッコリー	10738g相当	42株
にんじん	11352g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11352g相当	56本
玉ねぎ	12040g相当	60個
しそ	12416g相当	12416枚
ミニトマト	13244g相当	662個
オクラ	15281g相当	1528本
キャベツ	17274g相当	14玉
アスパラガス	18920g相当	630本
トマト	19865g相当	99個
ピーマン	19865g相当	662個
なす	22073g相当	220本
ほうれんそう	22073g相当	110束
パクチー	22073g相当
ズッキーニ	24832g相当	124本
大根	26487g相当	26本
きゅうり	30562g相当	305本
はくさい	30562g相当	20玉
セロリ	33109g相当	220本
もやし	36119g相当	180袋
レタス	36119g相当	72玉

果実類で3973キロカロリー

アボカド	2258g相当	22個
バナナ	4273g相当	35本
マンゴー	5843g相当	29個
ぶどう	6850g相当	13房
りんご	7095g相当	23個
パイナップル	7358g相当	4.9個
キウイ（緑）	7791g相当	77個
みかん	8109g相当	54個
グレープフルーツ	9933g相当	33個
メロン	9933g相当	6.6玉
梨	10456g相当	34個
もも	10456g相当	41個
いちご	12817g相当	427個

きのこ類で3973キロカロリー

えのきたけ	11686g相当
まつたけ	12416g相当
エリンギ	12817g相当
ぶなしめじ	15281g相当
しいたけ	15892g相当
まいたけ	18060g相当
なめこ	18920g相当
マッシュルーム	26487g相当

藻類で3973キロカロリー

焼きのり	1338g相当
あおのり	1596g相当
いわのり	1743g相当
塩昆布	2059g相当
こんぶ	2338g相当
昆布の佃煮	2649g相当
くきわかめ	22073g相当
ひじき	30562g相当
わかめ	44145g相当
うみぶどう	66217g相当
もずく	99325g相当

魚介類で3973キロカロリー

かつお節	1197g相当
するめ（あたりめ）	1307g相当
さんま	1385g相当
うなぎのかば焼き	1395g相当
塩さば	1511g相当
イクラ	1577g相当
うなぎ	1743g相当
ぶり	1790g相当
はまち	1831g相当
ぎんざけ	2114g相当
魚肉ソーセージ	2515g相当
いわし	2547g相当
魚肉ハム	2564g相当
ししゃも	2614g相当
たい	3080g相当
べにざけ	3129g相当
辛子明太子	3284g相当
まぐろの赤身	3455g相当
あじ	3548g相当
ほっけ	3858g相当
かまぼこ	4273g相当
はんぺん	4273g相当
かにかま	4465g相当
あまえび	4675g相当
なると	4967g相当
ブラックタイガー	5160g相当
するめいか	5228g相当
かき	6850g相当
あさり	13700g相当

肉類で3973キロカロリー

牛バラ肉	1043g相当
豚バラ肉	1086g相当
牛サーロイン	1270g相当
牛肩ロース肉	1347g相当
牛ひき肉	1583g相当
生ハム	1635g相当
ソーセージ	1720g相当
鶏むね肉	1735g相当
牛フィレ肉	2245g相当
チャーシュー	2394g相当
豚フィレ肉	3367g相当
鶏ささみ	3714g相当	74本
砂肝	4620g相当

卵類で3973キロカロリー<

卵黄	1183g相当	59個
生たまご	2798g相当	46個
ゆでたまご	2965g相当	49個

乳製品で3973キロカロリー

プロセスチーズ	1270g相当
モッツァレラチーズ	1477g相当
牛乳	6514g相当	32杯
低脂肪牛乳	9460g相当	47杯

菓子類で3973キロカロリー

ポテトチップス	735g相当
ドーナッツ（プレーン）	1049g相当
アップルパイ	1352g相当
ホットケーキ	1571g相当
カスタードプリン	3425g相当

一般的食品で3973キロカロリー

チャーハン	1929g相当
とりから揚げ	1948g相当
ハンバーグ	2017g相当
豆腐ハンバーグ	2798g相当
お好み焼き	2922g相当

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