1日2983キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2983キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2983kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2983キロカロリーの分量を見る

穀物類で2983キロカロリー

オートミール	853g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	855g相当	106杯（大さじ）
米	873g相当	5.8合
中力粉	886g相当	110杯（大さじ）
強力粉	886g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1033g相当
食パン	1203g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1755g相当	14個
ごはん	1913g相当	12膳
そば	2295g相当	11人前
うどん	3140g相当	15玉

いも・でんぷん類で2983キロカロリー

ふかしいも	2313g相当	11個
さつまいも（生）	2349g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4202g相当	28個
さといも（生）	5629g相当	112個
さといも（調理済）	5737g相当	114個
じゃがいも（生）	5850g相当	39個

砂糖・甘味料で2983キロカロリー

グラニュー糖	758g相当	63杯（大さじ）
上白糖	763g相当	84杯（大さじ）
三温糖	765g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	907g相当	43杯（大さじ）

豆類で2983キロカロリー

きな粉	662g相当	82杯（大さじ）
大豆	802g相当
納豆	1622g相当	40パック
豆腐竹輪	2466g相当	27本
木綿豆腐	4087g相当	13丁
絹ごし豆腐	5327g相当	17丁

種実類で2983キロカロリー

マカダミアナッツ	398g相当	199粒
ブラジルナッツ	425g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	426g相当	213粒
ピスタチオ	484g相当	484粒
アーモンド	490g相当	490粒
らっかせい	522g相当	522粒
栗	1963g相当	196個

野菜類で2983キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1066g相当
にんにく	2313g相当	330片
えだまめ	2387g相当	795さや
かぼちゃ	3825g相当	2.5個
れんこん	4520g相当
ごぼう	5144g相当	34本
ブロッコリー	8063g相当	32株
にんじん	8523g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8523g相当	42本
玉ねぎ	9040g相当	45個
しそ	9322g相当	9322枚
ミニトマト	9944g相当	497個
オクラ	11474g相当	1147本
キャベツ	12970g相当	10玉
アスパラガス	14205g相当	473本
トマト	14915g相当	74個
ピーマン	14915g相当	497個
なす	16573g相当	165本
ほうれんそう	16573g相当	82束
パクチー	16573g相当
ズッキーニ	18644g相当	93本
大根	19887g相当	19本
きゅうり	22947g相当	229本
はくさい	22947g相当	15玉
セロリ	24859g相当	165本
もやし	27119g相当	135袋
レタス	27119g相当	54玉

果実類で2983キロカロリー

アボカド	1695g相当	16個
バナナ	3208g相当	26本
マンゴー	4387g相当	21個
ぶどう	5144g相当	10房
りんご	5327g相当	17個
パイナップル	5525g相当	3.6個
キウイ（緑）	5850g相当	58個
みかん	6088g相当	40個
グレープフルーツ	7458g相当	24個
メロン	7458g相当	4.9玉
梨	7850g相当	26個
もも	7850g相当	31個
いちご	9623g相当	320個

きのこ類で2983キロカロリー

えのきたけ	8774g相当
まつたけ	9322g相当
エリンギ	9623g相当
ぶなしめじ	11474g相当
しいたけ	11932g相当
まいたけ	13560g相当
なめこ	14205g相当
マッシュルーム	19887g相当

藻類で2983キロカロリー

焼きのり	1005g相当
あおのり	1198g相当
いわのり	1309g相当
塩昆布	1546g相当
こんぶ	1755g相当
昆布の佃煮	1989g相当
くきわかめ	16573g相当
ひじき	22947g相当
わかめ	33145g相当
うみぶどう	49717g相当
もずく	74575g相当

魚介類で2983キロカロリー

かつお節	899g相当
するめ（あたりめ）	982g相当
さんま	1040g相当
うなぎのかば焼き	1047g相当
塩さば	1135g相当
イクラ	1184g相当
うなぎ	1309g相当
ぶり	1344g相当
はまち	1375g相当
ぎんざけ	1587g相当
魚肉ソーセージ	1888g相当
いわし	1913g相当
魚肉ハム	1925g相当
ししゃも	1963g相当
たい	2313g相当
べにざけ	2349g相当
辛子明太子	2466g相当
まぐろの赤身	2594g相当
あじ	2664g相当
ほっけ	2897g相当
かまぼこ	3208g相当
はんぺん	3208g相当
かにかま	3352g相当
あまえび	3510g相当
なると	3729g相当
ブラックタイガー	3875g相当
するめいか	3925g相当
かき	5144g相当
あさり	10287g相当

肉類で2983キロカロリー

牛バラ肉	783g相当
豚バラ肉	816g相当
牛サーロイン	954g相当
牛肩ロース肉	1012g相当
牛ひき肉	1189g相当
生ハム	1228g相当
ソーセージ	1292g相当
鶏むね肉	1303g相当
牛フィレ肉	1686g相当
チャーシュー	1797g相当
豚フィレ肉	2528g相当
鶏ささみ	2788g相当	55本
砂肝	3469g相当

卵類で2983キロカロリー<

卵黄	888g相当	44個
生たまご	2101g相当	35個
ゆでたまご	2227g相当	37個

乳製品で2983キロカロリー

プロセスチーズ	954g相当
モッツァレラチーズ	1109g相当
牛乳	4891g相当	24杯
低脂肪牛乳	7103g相当	35杯

菓子類で2983キロカロリー

ポテトチップス	552g相当
ドーナッツ（プレーン）	788g相当
アップルパイ	1015g相当
ホットケーキ	1180g相当
カスタードプリン	2572g相当

一般的食品で2983キロカロリー

チャーハン	1449g相当
とりから揚げ	1463g相当
ハンバーグ	1515g相当
豆腐ハンバーグ	2101g相当
お好み焼き	2194g相当

ほかのカロリーについて調べる