1日2883キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2883キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2883kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2883キロカロリーの分量を見る

穀物類で2883キロカロリー

オートミール	824g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	827g相当	103杯（大さじ）
米	843g相当	5.6合
中力粉	856g相当	107杯（大さじ）
強力粉	856g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	998g相当
食パン	1163g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1696g相当	14個
ごはん	1849g相当	12膳
そば	2218g相当	11人前
うどん	3035g相当	15玉

いも・でんぷん類で2883キロカロリー

ふかしいも	2235g相当	11個
さつまいも（生）	2271g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4061g相当	27個
さといも（生）	5440g相当	108個
さといも（調理済）	5545g相当	110個
じゃがいも（生）	5653g相当	37個

砂糖・甘味料で2883キロカロリー

グラニュー糖	732g相当	61杯（大さじ）
上白糖	738g相当	82杯（大さじ）
三温糖	740g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	877g相当	41杯（大さじ）

豆類で2883キロカロリー

きな粉	640g相当	80杯（大さじ）
大豆	775g相当
納豆	1567g相当	39パック
豆腐竹輪	2383g相当	26本
木綿豆腐	3950g相当	13丁
絹ごし豆腐	5149g相当	17丁

種実類で2883キロカロリー

マカダミアナッツ	384g相当	192粒
ブラジルナッツ	411g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	412g相当	206粒
ピスタチオ	468g相当	468粒
アーモンド	474g相当	474粒
らっかせい	505g相当	505粒
栗	1897g相当	189個

野菜類で2883キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1030g相当
にんにく	2235g相当	319片
えだまめ	2307g相当	769さや
かぼちゃ	3697g相当	2.4個
れんこん	4369g相当
ごぼう	4971g相当	33本
ブロッコリー	7792g相当	31株
にんじん	8238g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8238g相当	41本
玉ねぎ	8737g相当	43個
しそ	9010g相当	9010枚
ミニトマト	9610g相当	480個
オクラ	11089g相当	1108本
キャベツ	12535g相当	10玉
アスパラガス	13729g相当	457本
トマト	14415g相当	72個
ピーマン	14415g相当	480個
なす	16017g相当	160本
ほうれんそう	16017g相当	80束
パクチー	16017g相当
ズッキーニ	18019g相当	90本
大根	19220g相当	19本
きゅうり	22177g相当	221本
はくさい	22177g相当	14玉
セロリ	24025g相当	160本
もやし	26210g相当	131袋
レタス	26210g相当	52玉

果実類で2883キロカロリー

アボカド	1639g相当	16個
バナナ	3100g相当	25本
マンゴー	4240g相当	21個
ぶどう	4971g相当	9.9房
りんご	5149g相当	17個
パイナップル	5339g相当	3.5個
キウイ（緑）	5653g相当	56個
みかん	5884g相当	39個
グレープフルーツ	7208g相当	24個
メロン	7208g相当	4.8玉
梨	7587g相当	25個
もも	7587g相当	30個
いちご	9300g相当	310個

きのこ類で2883キロカロリー

えのきたけ	8480g相当
まつたけ	9010g相当
エリンギ	9300g相当
ぶなしめじ	11089g相当
しいたけ	11532g相当
まいたけ	13105g相当
なめこ	13729g相当
マッシュルーム	19220g相当

藻類で2883キロカロリー

焼きのり	971g相当
あおのり	1158g相当
いわのり	1265g相当
塩昆布	1494g相当
こんぶ	1696g相当
昆布の佃煮	1922g相当
くきわかめ	16017g相当
ひじき	22177g相当
わかめ	32034g相当
うみぶどう	48050g相当
もずく	72075g相当

魚介類で2883キロカロリー

かつお節	869g相当
するめ（あたりめ）	949g相当
さんま	1005g相当
うなぎのかば焼き	1012g相当
塩さば	1097g相当
イクラ	1145g相当
うなぎ	1265g相当
ぶり	1299g相当
はまち	1329g相当
ぎんざけ	1534g相当
魚肉ソーセージ	1825g相当
いわし	1849g相当
魚肉ハム	1861g相当
ししゃも	1897g相当
たい	2235g相当
べにざけ	2271g相当
辛子明太子	2383g相当
まぐろの赤身	2507g相当
あじ	2575g相当
ほっけ	2800g相当
かまぼこ	3100g相当
はんぺん	3100g相当
かにかま	3240g相当
あまえび	3392g相当
なると	3604g相当
ブラックタイガー	3745g相当
するめいか	3794g相当
かき	4971g相当
あさり	9942g相当

肉類で2883キロカロリー

牛バラ肉	757g相当
豚バラ肉	788g相当
牛サーロイン	922g相当
牛肩ロース肉	978g相当
牛ひき肉	1149g相当
生ハム	1187g相当
ソーセージ	1249g相当
鶏むね肉	1259g相当
牛フィレ肉	1629g相当
チャーシュー	1737g相当
豚フィレ肉	2444g相当
鶏ささみ	2695g相当	53本
砂肝	3353g相当

卵類で2883キロカロリー<

卵黄	859g相当	42個
生たまご	2031g相当	33個
ゆでたまご	2152g相当	35個

乳製品で2883キロカロリー

プロセスチーズ	922g相当
モッツァレラチーズ	1072g相当
牛乳	4727g相当	23杯
低脂肪牛乳	6865g相当	34杯

菓子類で2883キロカロリー

ポテトチップス	533g相当
ドーナッツ（プレーン）	761g相当
アップルパイ	981g相当
ホットケーキ	1140g相当
カスタードプリン	2486g相当

一般的食品で2883キロカロリー

チャーハン	1400g相当
とりから揚げ	1414g相当
ハンバーグ	1464g相当
豆腐ハンバーグ	2031g相当
お好み焼き	2120g相当

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