1日2884キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2884キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2884kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2884キロカロリーの分量を見る

穀物類で2884キロカロリー

オートミール	824g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	827g相当	103杯（大さじ）
米	844g相当	5.6合
中力粉	856g相当	107杯（大さじ）
強力粉	856g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	998g相当
食パン	1163g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1697g相当	14個
ごはん	1849g相当	12膳
そば	2219g相当	11人前
うどん	3036g相当	15玉

いも・でんぷん類で2884キロカロリー

ふかしいも	2236g相当	11個
さつまいも（生）	2271g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4062g相当	27個
さといも（生）	5442g相当	108個
さといも（調理済）	5547g相当	110個
じゃがいも（生）	5655g相当	37個

砂糖・甘味料で2884キロカロリー

グラニュー糖	732g相当	61杯（大さじ）
上白糖	738g相当	82杯（大さじ）
三温糖	740g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	877g相当	41杯（大さじ）

豆類で2884キロカロリー

きな粉	640g相当	80杯（大さじ）
大豆	776g相当
納豆	1568g相当	39パック
豆腐竹輪	2384g相当	26本
木綿豆腐	3951g相当	13丁
絹ごし豆腐	5150g相当	17丁

種実類で2884キロカロリー

マカダミアナッツ	385g相当	192粒
ブラジルナッツ	411g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	412g相当	206粒
ピスタチオ	468g相当	468粒
アーモンド	474g相当	474粒
らっかせい	505g相当	505粒
栗	1898g相当	189個

野菜類で2884キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1030g相当
にんにく	2236g相当	319片
えだまめ	2308g相当	769さや
かぼちゃ	3698g相当	2.4個
れんこん	4370g相当
ごぼう	4973g相当	33本
ブロッコリー	7795g相当	31株
にんじん	8240g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8240g相当	41本
玉ねぎ	8740g相当	43個
しそ	9013g相当	9013枚
ミニトマト	9614g相当	480個
オクラ	11093g相当	1109本
キャベツ	12540g相当	10玉
アスパラガス	13734g相当	457本
トマト	14420g相当	72個
ピーマン	14420g相当	480個
なす	16023g相当	160本
ほうれんそう	16023g相当	80束
パクチー	16023g相当
ズッキーニ	18025g相当	90本
大根	19227g相当	19本
きゅうり	22185g相当	221本
はくさい	22185g相当	14玉
セロリ	24034g相当	160本
もやし	26219g相当	131袋
レタス	26219g相当	52玉

果実類で2884キロカロリー

アボカド	1639g相当	16個
バナナ	3102g相当	25本
マンゴー	4242g相当	21個
ぶどう	4973g相当	9.9房
りんご	5150g相当	17個
パイナップル	5341g相当	3.5個
キウイ（緑）	5655g相当	56個
みかん	5886g相当	39個
グレープフルーツ	7210g相当	24個
メロン	7210g相当	4.8玉
梨	7590g相当	25個
もも	7590g相当	30個
いちご	9304g相当	310個

きのこ類で2884キロカロリー

えのきたけ	8483g相当
まつたけ	9013g相当
エリンギ	9304g相当
ぶなしめじ	11093g相当
しいたけ	11536g相当
まいたけ	13110g相当
なめこ	13734g相当
マッシュルーム	19227g相当

藻類で2884キロカロリー

焼きのり	972g相当
あおのり	1159g相当
いわのり	1265g相当
塩昆布	1495g相当
こんぶ	1697g相当
昆布の佃煮	1923g相当
くきわかめ	16023g相当
ひじき	22185g相当
わかめ	32045g相当
うみぶどう	48067g相当
もずく	72100g相当

魚介類で2884キロカロリー

かつお節	869g相当
するめ（あたりめ）	949g相当
さんま	1005g相当
うなぎのかば焼き	1012g相当
塩さば	1097g相当
イクラ	1145g相当
うなぎ	1265g相当
ぶり	1300g相当
はまち	1330g相当
ぎんざけ	1535g相当
魚肉ソーセージ	1826g相当
いわし	1849g相当
魚肉ハム	1861g相当
ししゃも	1898g相当
たい	2236g相当
べにざけ	2271g相当
辛子明太子	2384g相当
まぐろの赤身	2508g相当
あじ	2575g相当
ほっけ	2800g相当
かまぼこ	3102g相当
はんぺん	3102g相当
かにかま	3241g相当
あまえび	3393g相当
なると	3605g相当
ブラックタイガー	3746g相当
するめいか	3795g相当
かき	4973g相当
あさり	9945g相当

肉類で2884キロカロリー

牛バラ肉	757g相当
豚バラ肉	788g相当
牛サーロイン	922g相当
牛肩ロース肉	978g相当
牛ひき肉	1150g相当
生ハム	1187g相当
ソーセージ	1249g相当
鶏むね肉	1260g相当
牛フィレ肉	1630g相当
チャーシュー	1738g相当
豚フィレ肉	2445g相当
鶏ささみ	2696g相当	53本
砂肝	3354g相当

卵類で2884キロカロリー<

卵黄	859g相当	42個
生たまご	2031g相当	33個
ゆでたまご	2153g相当	35個

乳製品で2884キロカロリー

プロセスチーズ	922g相当
モッツァレラチーズ	1073g相当
牛乳	4728g相当	23杯
低脂肪牛乳	6867g相当	34杯

菓子類で2884キロカロリー

ポテトチップス	534g相当
ドーナッツ（プレーン）	761g相当
アップルパイ	981g相当
ホットケーキ	1140g相当
カスタードプリン	2487g相当

一般的食品で2884キロカロリー

チャーハン	1400g相当
とりから揚げ	1414g相当
ハンバーグ	1464g相当
豆腐ハンバーグ	2031g相当
お好み焼き	2121g相当

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