1日2882キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2882キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2882kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2882キロカロリーの分量を見る

穀物類で2882キロカロリー

オートミール	824g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	826g相当	103杯（大さじ）
米	843g相当	5.6合
中力粉	856g相当	107杯（大さじ）
強力粉	856g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	998g相当
食パン	1163g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1696g相当	14個
ごはん	1848g相当	12膳
そば	2217g相当	11人前
うどん	3034g相当	15玉

いも・でんぷん類で2882キロカロリー

ふかしいも	2235g相当	11個
さつまいも（生）	2270g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4060g相当	27個
さといも（生）	5438g相当	108個
さといも（調理済）	5543g相当	110個
じゃがいも（生）	5651g相当	37個

砂糖・甘味料で2882キロカロリー

グラニュー糖	732g相当	61杯（大さじ）
上白糖	738g相当	82杯（大さじ）
三温糖	739g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	876g相当	41杯（大さじ）

豆類で2882キロカロリー

きな粉	640g相当	80杯（大さじ）
大豆	775g相当
納豆	1567g相当	39パック
豆腐竹輪	2382g相当	26本
木綿豆腐	3948g相当	13丁
絹ごし豆腐	5147g相当	17丁

種実類で2882キロカロリー

マカダミアナッツ	384g相当	192粒
ブラジルナッツ	410g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	412g相当	206粒
ピスタチオ	468g相当	468粒
アーモンド	474g相当	474粒
らっかせい	504g相当	504粒
栗	1897g相当	189個

野菜類で2882キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1030g相当
にんにく	2235g相当	319片
えだまめ	2306g相当	768さや
かぼちゃ	3695g相当	2.4個
れんこん	4367g相当
ごぼう	4969g相当	33本
ブロッコリー	7790g相当	31株
にんじん	8235g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8235g相当	41本
玉ねぎ	8734g相当	43個
しそ	9007g相当	9007枚
ミニトマト	9607g相当	480個
オクラ	11085g相当	1108本
キャベツ	12531g相当	10玉
アスパラガス	13724g相当	457本
トマト	14410g相当	72個
ピーマン	14410g相当	480個
なす	16012g相当	160本
ほうれんそう	16012g相当	80束
パクチー	16012g相当
ズッキーニ	18013g相当	90本
大根	19214g相当	19本
きゅうり	22170g相当	221本
はくさい	22170g相当	14玉
セロリ	24017g相当	160本
もやし	26200g相当	131袋
レタス	26200g相当	52玉

果実類で2882キロカロリー

アボカド	1638g相当	16個
バナナ	3099g相当	25本
マンゴー	4239g相当	21個
ぶどう	4969g相当	9.9房
りんご	5147g相当	17個
パイナップル	5338g相当	3.5個
キウイ（緑）	5651g相当	56個
みかん	5882g相当	39個
グレープフルーツ	7205g相当	24個
メロン	7205g相当	4.8玉
梨	7585g相当	25個
もも	7585g相当	30個
いちご	9297g相当	309個

きのこ類で2882キロカロリー

えのきたけ	8477g相当
まつたけ	9007g相当
エリンギ	9297g相当
ぶなしめじ	11085g相当
しいたけ	11528g相当
まいたけ	13100g相当
なめこ	13724g相当
マッシュルーム	19214g相当

藻類で2882キロカロリー

焼きのり	971g相当
あおのり	1158g相当
いわのり	1265g相当
塩昆布	1494g相当
こんぶ	1696g相当
昆布の佃煮	1922g相当
くきわかめ	16012g相当
ひじき	22170g相当
わかめ	32023g相当
うみぶどう	48034g相当
もずく	72050g相当

魚介類で2882キロカロリー

かつお節	869g相当
するめ（あたりめ）	949g相当
さんま	1005g相当
うなぎのかば焼き	1012g相当
塩さば	1096g相当
イクラ	1144g相当
うなぎ	1265g相当
ぶり	1299g相当
はまち	1329g相当
ぎんざけ	1533g相当
魚肉ソーセージ	1825g相当
いわし	1848g相当
魚肉ハム	1860g相当
ししゃも	1897g相当
たい	2235g相当
べにざけ	2270g相当
辛子明太子	2382g相当
まぐろの赤身	2507g相当
あじ	2574g相当
ほっけ	2799g相当
かまぼこ	3099g相当
はんぺん	3099g相当
かにかま	3239g相当
あまえび	3391g相当
なると	3603g相当
ブラックタイガー	3743g相当
するめいか	3793g相当
かき	4969g相当
あさり	9938g相当

肉類で2882キロカロリー

牛バラ肉	757g相当
豚バラ肉	788g相当
牛サーロイン	921g相当
牛肩ロース肉	977g相当
牛ひき肉	1149g相当
生ハム	1187g相当
ソーセージ	1248g相当
鶏むね肉	1259g相当
牛フィレ肉	1629g相当
チャーシュー	1737g相当
豚フィレ肉	2443g相当
鶏ささみ	2694g相当	53本
砂肝	3352g相当

卵類で2882キロカロリー<

卵黄	858g相当	42個
生たまご	2030g相当	33個
ゆでたまご	2151g相当	35個

乳製品で2882キロカロリー

プロセスチーズ	921g相当
モッツァレラチーズ	1072g相当
牛乳	4725g相当	23杯
低脂肪牛乳	6862g相当	34杯

菓子類で2882キロカロリー

ポテトチップス	533g相当
ドーナッツ（プレーン）	761g相当
アップルパイ	981g相当
ホットケーキ	1140g相当
カスタードプリン	2485g相当

一般的食品で2882キロカロリー

チャーハン	1400g相当
とりから揚げ	1413g相当
ハンバーグ	1463g相当
豆腐ハンバーグ	2030g相当
お好み焼き	2120g相当

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