1日2893キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2893キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2893kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2893キロカロリーの分量を見る

穀物類で2893キロカロリー

オートミール	827g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	829g相当	103杯（大さじ）
米	846g相当	5.6合
中力粉	859g相当	107杯（大さじ）
強力粉	859g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1002g相当
食パン	1167g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1702g相当	14個
ごはん	1855g相当	12膳
そば	2226g相当	11人前
うどん	3046g相当	15玉

いも・でんぷん類で2893キロカロリー

ふかしいも	2243g相当	11個
さつまいも（生）	2278g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4075g相当	27個
さといも（生）	5459g相当	109個
さといも（調理済）	5564g相当	111個
じゃがいも（生）	5673g相当	37個

砂糖・甘味料で2893キロカロリー

グラニュー糖	735g相当	61杯（大さじ）
上白糖	740g相当	82杯（大さじ）
三温糖	742g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	880g相当	41杯（大さじ）

豆類で2893キロカロリー

きな粉	642g相当	80杯（大さじ）
大豆	778g相当
納豆	1573g相当	39パック
豆腐竹輪	2391g相当	26本
木綿豆腐	3964g相当	13丁
絹ごし豆腐	5167g相当	17丁

種実類で2893キロカロリー

マカダミアナッツ	386g相当	193粒
ブラジルナッツ	412g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	413g相当	206粒
ピスタチオ	469g相当	469粒
アーモンド	476g相当	476粒
らっかせい	506g相当	506粒
栗	1904g相当	190個

野菜類で2893キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1034g相当
にんにく	2243g相当	320片
えだまめ	2315g相当	771さや
かぼちゃ	3709g相当	2.4個
れんこん	4384g相当
ごぼう	4988g相当	33本
ブロッコリー	7819g相当	31株
にんじん	8266g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8266g相当	41本
玉ねぎ	8767g相当	43個
しそ	9041g相当	9041枚
ミニトマト	9644g相当	482個
オクラ	11127g相当	1112本
キャベツ	12579g相当	10玉
アスパラガス	13777g相当	459本
トマト	14465g相当	72個
ピーマン	14465g相当	482個
なす	16073g相当	160本
ほうれんそう	16073g相当	80束
パクチー	16073g相当
ズッキーニ	18082g相当	90本
大根	19287g相当	19本
きゅうり	22254g相当	222本
はくさい	22254g相当	14玉
セロリ	24109g相当	160本
もやし	26300g相当	131袋
レタス	26300g相当	52玉

果実類で2893キロカロリー

アボカド	1644g相当	16個
バナナ	3111g相当	25本
マンゴー	4255g相当	21個
ぶどう	4988g相当	9.9房
りんご	5167g相当	17個
パイナップル	5358g相当	3.5個
キウイ（緑）	5673g相当	56個
みかん	5905g相当	39個
グレープフルーツ	7233g相当	24個
メロン	7233g相当	4.8玉
梨	7614g相当	25個
もも	7614g相当	30個
いちご	9333g相当	311個

きのこ類で2893キロカロリー

えのきたけ	8509g相当
まつたけ	9041g相当
エリンギ	9333g相当
ぶなしめじ	11127g相当
しいたけ	11572g相当
まいたけ	13150g相当
なめこ	13777g相当
マッシュルーム	19287g相当

藻類で2893キロカロリー

焼きのり	975g相当
あおのり	1162g相当
いわのり	1269g相当
塩昆布	1499g相当
こんぶ	1702g相当
昆布の佃煮	1929g相当
くきわかめ	16073g相当
ひじき	22254g相当
わかめ	32145g相当
うみぶどう	48217g相当
もずく	72325g相当

魚介類で2893キロカロリー

かつお節	872g相当
するめ（あたりめ）	952g相当
さんま	1009g相当
うなぎのかば焼き	1016g相当
塩さば	1100g相当
イクラ	1149g相当
うなぎ	1269g相当
ぶり	1304g相当
はまち	1334g相当
ぎんざけ	1539g相当
魚肉ソーセージ	1832g相当
いわし	1855g相当
魚肉ハム	1867g相当
ししゃも	1904g相当
たい	2243g相当
べにざけ	2278g相当
辛子明太子	2391g相当
まぐろの赤身	2516g相当
あじ	2584g相当
ほっけ	2809g相当
かまぼこ	3111g相当
はんぺん	3111g相当
かにかま	3251g相当
あまえび	3404g相当
なると	3617g相当
ブラックタイガー	3758g相当
するめいか	3807g相当
かき	4988g相当
あさり	9976g相当

肉類で2893キロカロリー

牛バラ肉	760g相当
豚バラ肉	791g相当
牛サーロイン	925g相当
牛肩ロース肉	981g相当
牛ひき肉	1153g相当
生ハム	1191g相当
ソーセージ	1253g相当
鶏むね肉	1264g相当
牛フィレ肉	1635g相当
チャーシュー	1743g相当
豚フィレ肉	2452g相当
鶏ささみ	2704g相当	54本
砂肝	3364g相当

卵類で2893キロカロリー<

卵黄	862g相当	43個
生たまご	2038g相当	33個
ゆでたまご	2159g相当	35個

乳製品で2893キロカロリー

プロセスチーズ	925g相当
モッツァレラチーズ	1076g相当
牛乳	4743g相当	23杯
低脂肪牛乳	6889g相当	34杯

菓子類で2893キロカロリー

ポテトチップス	535g相当
ドーナッツ（プレーン）	764g相当
アップルパイ	985g相当
ホットケーキ	1144g相当
カスタードプリン	2494g相当

一般的食品で2893キロカロリー

チャーハン	1405g相当
とりから揚げ	1419g相当
ハンバーグ	1469g相当
豆腐ハンバーグ	2038g相当
お好み焼き	2128g相当

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