1日2892キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2892キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2892kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2892キロカロリーの分量を見る

穀物類で2892キロカロリー

オートミール	827g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	829g相当	103杯（大さじ）
米	846g相当	5.6合
中力粉	859g相当	107杯（大さじ）
強力粉	859g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1001g相当
食パン	1167g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1702g相当	14個
ごはん	1854g相当	12膳
そば	2225g相当	11人前
うどん	3045g相当	15玉

いも・でんぷん類で2892キロカロリー

ふかしいも	2242g相当	11個
さつまいも（生）	2278g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4074g相当	27個
さといも（生）	5457g相当	109個
さといも（調理済）	5562g相当	111個
じゃがいも（生）	5671g相当	37個

砂糖・甘味料で2892キロカロリー

グラニュー糖	735g相当	61杯（大さじ）
上白糖	740g相当	82杯（大さじ）
三温糖	742g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	880g相当	41杯（大さじ）

豆類で2892キロカロリー

きな粉	642g相当	80杯（大さじ）
大豆	778g相当
納豆	1572g相当	39パック
豆腐竹輪	2391g相当	26本
木綿豆腐	3962g相当	13丁
絹ごし豆腐	5165g相当	17丁

種実類で2892キロカロリー

マカダミアナッツ	386g相当	193粒
ブラジルナッツ	412g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	413g相当	206粒
ピスタチオ	469g相当	469粒
アーモンド	475g相当	475粒
らっかせい	506g相当	506粒
栗	1903g相当	190個

野菜類で2892キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1033g相当
にんにく	2242g相当	320片
えだまめ	2314g相当	771さや
かぼちゃ	3708g相当	2.4個
れんこん	4382g相当
ごぼう	4987g相当	33本
ブロッコリー	7817g相当	31株
にんじん	8263g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8263g相当	41本
玉ねぎ	8764g相当	43個
しそ	9038g相当	9038枚
ミニトマト	9640g相当	482個
オクラ	11124g相当	1112本
キャベツ	12574g相当	10玉
アスパラガス	13772g相当	459本
トマト	14460g相当	72個
ピーマン	14460g相当	482個
なす	16067g相当	160本
ほうれんそう	16067g相当	80束
パクチー	16067g相当
ズッキーニ	18075g相当	90本
大根	19280g相当	19本
きゅうり	22247g相当	222本
はくさい	22247g相当	14玉
セロリ	24100g相当	160本
もやし	26291g相当	131袋
レタス	26291g相当	52玉

果実類で2892キロカロリー

アボカド	1644g相当	16個
バナナ	3110g相当	25本
マンゴー	4253g相当	21個
ぶどう	4987g相当	9.9房
りんご	5165g相当	17個
パイナップル	5356g相当	3.5個
キウイ（緑）	5671g相当	56個
みかん	5903g相当	39個
グレープフルーツ	7230g相当	24個
メロン	7230g相当	4.8玉
梨	7611g相当	25個
もも	7611g相当	30個
いちご	9330g相当	311個

きのこ類で2892キロカロリー

えのきたけ	8506g相当
まつたけ	9038g相当
エリンギ	9330g相当
ぶなしめじ	11124g相当
しいたけ	11568g相当
まいたけ	13146g相当
なめこ	13772g相当
マッシュルーム	19280g相当

藻類で2892キロカロリー

焼きのり	974g相当
あおのり	1162g相当
いわのり	1269g相当
塩昆布	1499g相当
こんぶ	1702g相当
昆布の佃煮	1928g相当
くきわかめ	16067g相当
ひじき	22247g相当
わかめ	32134g相当
うみぶどう	48200g相当
もずく	72300g相当

魚介類で2892キロカロリー

かつお節	872g相当
するめ（あたりめ）	952g相当
さんま	1008g相当
うなぎのかば焼き	1015g相当
塩さば	1100g相当
イクラ	1148g相当
うなぎ	1269g相当
ぶり	1303g相当
はまち	1333g相当
ぎんざけ	1539g相当
魚肉ソーセージ	1831g相当
いわし	1854g相当
魚肉ハム	1866g相当
ししゃも	1903g相当
たい	2242g相当
べにざけ	2278g相当
辛子明太子	2391g相当
まぐろの赤身	2515g相当
あじ	2583g相当
ほっけ	2808g相当
かまぼこ	3110g相当
はんぺん	3110g相当
かにかま	3250g相当
あまえび	3403g相当
なると	3615g相当
ブラックタイガー	3756g相当
するめいか	3806g相当
かき	4987g相当
あさり	9973g相当

肉類で2892キロカロリー

牛バラ肉	760g相当
豚バラ肉	791g相当
牛サーロイン	924g相当
牛肩ロース肉	981g相当
牛ひき肉	1153g相当
生ハム	1191g相当
ソーセージ	1252g相当
鶏むね肉	1263g相当
牛フィレ肉	1634g相当
チャーシュー	1743g相当
豚フィレ肉	2451g相当
鶏ささみ	2703g相当	54本
砂肝	3363g相当

卵類で2892キロカロリー<

卵黄	861g相当	43個
生たまご	2037g相当	33個
ゆでたまご	2159g相当	35個

乳製品で2892キロカロリー

プロセスチーズ	924g相当
モッツァレラチーズ	1076g相当
牛乳	4741g相当	23杯
低脂肪牛乳	6886g相当	34杯

菓子類で2892キロカロリー

ポテトチップス	535g相当
ドーナッツ（プレーン）	764g相当
アップルパイ	984g相当
ホットケーキ	1144g相当
カスタードプリン	2494g相当

一般的食品で2892キロカロリー

チャーハン	1404g相当
とりから揚げ	1418g相当
ハンバーグ	1469g相当
豆腐ハンバーグ	2037g相当
お好み焼き	2127g相当

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