1日3893キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3893キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3893kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3893キロカロリーの分量を見る

穀物類で3893キロカロリー

オートミール	1113g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1116g相当	139杯（大さじ）
米	1139g相当	7.5合
中力粉	1156g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1156g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1348g相当
食パン	1570g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2290g相当	19個
ごはん	2496g相当	16膳
そば	2995g相当	14人前
うどん	4098g相当	20玉

いも・でんぷん類で3893キロカロリー

ふかしいも	3018g相当	15個
さつまいも（生）	3066g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5484g相当	36個
さといも（生）	7346g相当	146個
さといも（調理済）	7487g相当	149個
じゃがいも（生）	7634g相当	50個

砂糖・甘味料で3893キロカロリー

グラニュー糖	989g相当	82杯（大さじ）
上白糖	996g相当	110杯（大さじ）
三温糖	999g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1184g相当	56杯（大さじ）

豆類で3893キロカロリー

きな粉	864g相当	108杯（大さじ）
大豆	1047g相当
納豆	2116g相当	52パック
豆腐竹輪	3218g相当	35本
木綿豆腐	5333g相当	17丁
絹ごし豆腐	6952g相当	23丁

種実類で3893キロカロリー

マカダミアナッツ	519g相当	259粒
ブラジルナッツ	554g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	556g相当	278粒
ピスタチオ	631g相当	631粒
アーモンド	640g相当	640粒
らっかせい	681g相当	681粒
栗	2562g相当	256個

野菜類で3893キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1391g相当
にんにく	3018g相当	431片
えだまめ	3115g相当	1038さや
かぼちゃ	4992g相当	3.3個
れんこん	5899g相当
ごぼう	6713g相当	44本
ブロッコリー	10522g相当	42株
にんじん	11123g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11123g相当	55本
玉ねぎ	11797g相当	58個
しそ	12166g相当	12166枚
ミニトマト	12977g相当	648個
オクラ	14974g相当	1497本
キャベツ	16927g相当	14玉
アスパラガス	18539g相当	617本
トマト	19465g相当	97個
ピーマン	19465g相当	648個
なす	21628g相当	216本
ほうれんそう	21628g相当	108束
パクチー	21628g相当
ズッキーニ	24332g相当	121本
大根	25954g相当	25本
きゅうり	29947g相当	299本
はくさい	29947g相当	19玉
セロリ	32442g相当	216本
もやし	35391g相当	176袋
レタス	35391g相当	70玉

果実類で3893キロカロリー

アボカド	2212g相当	22個
バナナ	4187g相当	34本
マンゴー	5725g相当	28個
ぶどう	6713g相当	13房
りんご	6952g相当	23個
パイナップル	7210g相当	4.8個
キウイ（緑）	7634g相当	76個
みかん	7945g相当	52個
グレープフルーツ	9733g相当	32個
メロン	9733g相当	6.4玉
梨	10245g相当	34個
もも	10245g相当	40個
いちご	12559g相当	418個

きのこ類で3893キロカロリー

えのきたけ	11450g相当
まつたけ	12166g相当
エリンギ	12559g相当
ぶなしめじ	14974g相当
しいたけ	15572g相当
まいたけ	17696g相当
なめこ	18539g相当
マッシュルーム	25954g相当

藻類で3893キロカロリー

焼きのり	1311g相当
あおのり	1564g相当
いわのり	1708g相当
塩昆布	2018g相当
こんぶ	2290g相当
昆布の佃煮	2596g相当
くきわかめ	21628g相当
ひじき	29947g相当
わかめ	43256g相当
うみぶどう	64884g相当
もずく	97325g相当

魚介類で3893キロカロリー

かつお節	1173g相当
するめ（あたりめ）	1281g相当
さんま	1357g相当
うなぎのかば焼き	1366g相当
塩さば	1481g相当
イクラ	1545g相当
うなぎ	1708g相当
ぶり	1754g相当
はまち	1795g相当
ぎんざけ	2071g相当
魚肉ソーセージ	2464g相当
いわし	2496g相当
魚肉ハム	2512g相当
ししゃも	2562g相当
たい	3018g相当
べにざけ	3066g相当
辛子明太子	3218g相当
まぐろの赤身	3386g相当
あじ	3476g相当
ほっけ	3780g相当
かまぼこ	4187g相当
はんぺん	4187g相当
かにかま	4375g相当
あまえび	4580g相当
なると	4867g相当
ブラックタイガー	5056g相当
するめいか	5123g相当
かき	6713g相当
あさり	13425g相当

肉類で3893キロカロリー

牛バラ肉	1022g相当
豚バラ肉	1064g相当
牛サーロイン	1244g相当
牛肩ロース肉	1320g相当
牛ひき肉	1551g相当
生ハム	1603g相当
ソーセージ	1686g相当
鶏むね肉	1700g相当
牛フィレ肉	2200g相当
チャーシュー	2346g相当
豚フィレ肉	3300g相当
鶏ささみ	3639g相当	72本
砂肝	4527g相当

卵類で3893キロカロリー<

卵黄	1159g相当	57個
生たまご	2742g相当	45個
ゆでたまご	2906g相当	48個

乳製品で3893キロカロリー

プロセスチーズ	1244g相当
モッツァレラチーズ	1448g相当
牛乳	6382g相当	31杯
低脂肪牛乳	9270g相当	46杯

菓子類で3893キロカロリー

ポテトチップス	720g相当
ドーナッツ（プレーン）	1028g相当
アップルパイ	1325g相当
ホットケーキ	1539g相当
カスタードプリン	3357g相当

一般的食品で3893キロカロリー

チャーハン	1890g相当
とりから揚げ	1909g相当
ハンバーグ	1977g相当
豆腐ハンバーグ	2742g相当
お好み焼き	2863g相当

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