1日2903キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2903キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2903kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2903キロカロリーの分量を見る

穀物類で2903キロカロリー

オートミール	830g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	832g相当	104杯（大さじ）
米	849g相当	5.6合
中力粉	862g相当	107杯（大さじ）
強力粉	862g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1005g相当
食パン	1171g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1708g相当	14個
ごはん	1861g相当	12膳
そば	2234g相当	11人前
うどん	3056g相当	15玉

いも・でんぷん類で2903キロカロリー

ふかしいも	2251g相当	11個
さつまいも（生）	2286g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4089g相当	27個
さといも（生）	5478g相当	109個
さといも（調理済）	5583g相当	111個
じゃがいも（生）	5693g相当	37個

砂糖・甘味料で2903キロカロリー

グラニュー糖	737g相当	61杯（大さじ）
上白糖	743g相当	82杯（大さじ）
三温糖	745g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	883g相当	42杯（大さじ）

豆類で2903キロカロリー

きな粉	644g相当	80杯（大さじ）
大豆	781g相当
納豆	1578g相当	39パック
豆腐竹輪	2400g相当	26本
木綿豆腐	3977g相当	13丁
絹ごし豆腐	5184g相当	17丁

種実類で2903キロカロリー

マカダミアナッツ	387g相当	193粒
ブラジルナッツ	413g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	415g相当	207粒
ピスタチオ	471g相当	471粒
アーモンド	477g相当	477粒
らっかせい	508g相当	508粒
栗	1910g相当	191個

野菜類で2903キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1037g相当
にんにく	2251g相当	321片
えだまめ	2323g相当	774さや
かぼちゃ	3722g相当	2.4個
れんこん	4399g相当
ごぼう	5006g相当	33本
ブロッコリー	7846g相当	31株
にんじん	8295g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8295g相当	41本
玉ねぎ	8797g相当	43個
しそ	9072g相当	9072枚
ミニトマト	9677g相当	483個
オクラ	11166g相当	1116本
キャベツ	12622g相当	10玉
アスパラガス	13824g相当	460本
トマト	14515g相当	72個
ピーマン	14515g相当	483個
なす	16128g相当	161本
ほうれんそう	16128g相当	80束
パクチー	16128g相当
ズッキーニ	18144g相当	90本
大根	19354g相当	19本
きゅうり	22331g相当	223本
はくさい	22331g相当	14玉
セロリ	24192g相当	161本
もやし	26391g相当	131袋
レタス	26391g相当	52玉

果実類で2903キロカロリー

アボカド	1650g相当	16個
バナナ	3122g相当	26本
マンゴー	4270g相当	21個
ぶどう	5006g相当	10房
りんご	5184g相当	17個
パイナップル	5376g相当	3.5個
キウイ（緑）	5693g相当	56個
みかん	5925g相当	39個
グレープフルーツ	7258g相当	24個
メロン	7258g相当	4.8玉
梨	7640g相当	25個
もも	7640g相当	30個
いちご	9365g相当	312個

きのこ類で2903キロカロリー

えのきたけ	8539g相当
まつたけ	9072g相当
エリンギ	9365g相当
ぶなしめじ	11166g相当
しいたけ	11612g相当
まいたけ	13196g相当
なめこ	13824g相当
マッシュルーム	19354g相当

藻類で2903キロカロリー

焼きのり	978g相当
あおのり	1166g相当
いわのり	1274g相当
塩昆布	1505g相当
こんぶ	1708g相当
昆布の佃煮	1936g相当
くきわかめ	16128g相当
ひじき	22331g相当
わかめ	32256g相当
うみぶどう	48384g相当
もずく	72575g相当

魚介類で2903キロカロリー

かつお節	875g相当
するめ（あたりめ）	955g相当
さんま	1012g相当
うなぎのかば焼き	1019g相当
塩さば	1104g相当
イクラ	1152g相当
うなぎ	1274g相当
ぶり	1308g相当
はまち	1338g相当
ぎんざけ	1545g相当
魚肉ソーセージ	1838g相当
いわし	1861g相当
魚肉ハム	1873g相当
ししゃも	1910g相当
たい	2251g相当
べにざけ	2286g相当
辛子明太子	2400g相当
まぐろの赤身	2525g相当
あじ	2592g相当
ほっけ	2819g相当
かまぼこ	3122g相当
はんぺん	3122g相当
かにかま	3262g相当
あまえび	3416g相当
なると	3629g相当
ブラックタイガー	3771g相当
するめいか	3820g相当
かき	5006g相当
あさり	10011g相当

肉類で2903キロカロリー

牛バラ肉	762g相当
豚バラ肉	794g相当
牛サーロイン	928g相当
牛肩ロース肉	985g相当
牛ひき肉	1157g相当
生ハム	1195g相当
ソーセージ	1257g相当
鶏むね肉	1268g相当
牛フィレ肉	1641g相当
チャーシュー	1749g相当
豚フィレ肉	2461g相当
鶏ささみ	2714g相当	54本
砂肝	3376g相当

卵類で2903キロカロリー<

卵黄	864g相当	43個
生たまご	2045g相当	34個
ゆでたまご	2167g相当	36個

乳製品で2903キロカロリー

プロセスチーズ	928g相当
モッツァレラチーズ	1080g相当
牛乳	4760g相当	23杯
低脂肪牛乳	6912g相当	34杯

菓子類で2903キロカロリー

ポテトチップス	537g相当
ドーナッツ（プレーン）	766g相当
アップルパイ	988g相当
ホットケーキ	1148g相当
カスタードプリン	2503g相当

一般的食品で2903キロカロリー

チャーハン	1410g相当
とりから揚げ	1424g相当
ハンバーグ	1474g相当
豆腐ハンバーグ	2045g相当
お好み焼き	2135g相当

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