1日2993キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2993キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2993kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2993キロカロリーの分量を見る

穀物類で2993キロカロリー

オートミール	856g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	858g相当	107杯（大さじ）
米	876g相当	5.8合
中力粉	889g相当	111杯（大さじ）
強力粉	889g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1036g相当
食パン	1207g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1761g相当	14個
ごはん	1919g相当	12膳
そば	2303g相当	11人前
うどん	3151g相当	15玉

いも・でんぷん類で2993キロカロリー

ふかしいも	2321g相当	11個
さつまいも（生）	2357g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4216g相当	28個
さといも（生）	5648g相当	112個
さといも（調理済）	5756g相当	115個
じゃがいも（生）	5869g相当	39個

砂糖・甘味料で2993キロカロリー

グラニュー糖	760g相当	63杯（大さじ）
上白糖	766g相当	85杯（大さじ）
三温糖	768g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	910g相当	43杯（大さじ）

豆類で2993キロカロリー

きな粉	664g相当	83杯（大さじ）
大豆	805g相当
納豆	1627g相当	40パック
豆腐竹輪	2474g相当	27本
木綿豆腐	4100g相当	13丁
絹ごし豆腐	5345g相当	17丁

種実類で2993キロカロリー

マカダミアナッツ	399g相当	199粒
ブラジルナッツ	426g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	427g相当	213粒
ピスタチオ	486g相当	486粒
アーモンド	492g相当	492粒
らっかせい	524g相当	524粒
栗	1970g相当	197個

野菜類で2993キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1069g相当
にんにく	2321g相当	331片
えだまめ	2395g相当	798さや
かぼちゃ	3838g相当	2.5個
れんこん	4535g相当
ごぼう	5161g相当	34本
ブロッコリー	8090g相当	32株
にんじん	8552g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8552g相当	42本
玉ねぎ	9070g相当	45個
しそ	9354g相当	9354枚
ミニトマト	9977g相当	498個
オクラ	11512g相当	1151本
キャベツ	13014g相当	10玉
アスパラガス	14253g相当	475本
トマト	14965g相当	74個
ピーマン	14965g相当	498個
なす	16628g相当	166本
ほうれんそう	16628g相当	83束
パクチー	16628g相当
ズッキーニ	18707g相当	93本
大根	19954g相当	19本
きゅうり	23024g相当	230本
はくさい	23024g相当	15玉
セロリ	24942g相当	166本
もやし	27210g相当	136袋
レタス	27210g相当	54玉

果実類で2993キロカロリー

アボカド	1701g相当	17個
バナナ	3219g相当	26本
マンゴー	4402g相当	22個
ぶどう	5161g相当	10房
りんご	5345g相当	17個
パイナップル	5543g相当	3.6個
キウイ（緑）	5869g相当	58個
みかん	6109g相当	40個
グレープフルーツ	7483g相当	24個
メロン	7483g相当	4.9玉
梨	7877g相当	26個
もも	7877g相当	31個
いちご	9655g相当	321個

きのこ類で2993キロカロリー

えのきたけ	8803g相当
まつたけ	9354g相当
エリンギ	9655g相当
ぶなしめじ	11512g相当
しいたけ	11972g相当
まいたけ	13605g相当
なめこ	14253g相当
マッシュルーム	19954g相当

藻類で2993キロカロリー

焼きのり	1008g相当
あおのり	1203g相当
いわのり	1313g相当
塩昆布	1551g相当
こんぶ	1761g相当
昆布の佃煮	1996g相当
くきわかめ	16628g相当
ひじき	23024g相当
わかめ	33256g相当
うみぶどう	49884g相当
もずく	74825g相当

魚介類で2993キロカロリー

かつお節	902g相当
するめ（あたりめ）	985g相当
さんま	1043g相当
うなぎのかば焼き	1051g相当
塩さば	1139g相当
イクラ	1188g相当
うなぎ	1313g相当
ぶり	1349g相当
はまち	1380g相当
ぎんざけ	1593g相当
魚肉ソーセージ	1895g相当
いわし	1919g相当
魚肉ハム	1931g相当
ししゃも	1970g相当
たい	2321g相当
べにざけ	2357g相当
辛子明太子	2474g相当
まぐろの赤身	2603g相当
あじ	2673g相当
ほっけ	2906g相当
かまぼこ	3219g相当
はんぺん	3219g相当
かにかま	3363g相当
あまえび	3522g相当
なると	3742g相当
ブラックタイガー	3888g相当
するめいか	3939g相当
かき	5161g相当
あさり	10321g相当

肉類で2993キロカロリー

牛バラ肉	786g相当
豚バラ肉	818g相当
牛サーロイン	957g相当
牛肩ロース肉	1015g相当
牛ひき肉	1193g相当
生ハム	1232g相当
ソーセージ	1296g相当
鶏むね肉	1307g相当
牛フィレ肉	1691g相当
チャーシュー	1804g相当
豚フィレ肉	2537g相当
鶏ささみ	2798g相当	55本
砂肝	3481g相当

卵類で2993キロカロリー<

卵黄	891g相当	44個
生たまご	2108g相当	35個
ゆでたまご	2234g相当	37個

乳製品で2993キロカロリー

プロセスチーズ	957g相当
モッツァレラチーズ	1113g相当
牛乳	4907g相当	24杯
低脂肪牛乳	7127g相当	35杯

菓子類で2993キロカロリー

ポテトチップス	554g相当
ドーナッツ（プレーン）	790g相当
アップルパイ	1019g相当
ホットケーキ	1184g相当
カスタードプリン	2581g相当

一般的食品で2993キロカロリー

チャーハン	1453g相当
とりから揚げ	1468g相当
ハンバーグ	1520g相当
豆腐ハンバーグ	2108g相当
お好み焼き	2201g相当

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