1日2793キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2793キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2793kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2793キロカロリーの分量を見る

穀物類で2793キロカロリー

オートミール	798g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	801g相当	100杯（大さじ）
米	817g相当	5.4合
中力粉	829g相当	103杯（大さじ）
強力粉	829g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	967g相当
食パン	1127g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1643g相当	13個
ごはん	1791g相当	11膳
そば	2149g相当	10人前
うどん	2940g相当	14玉

いも・でんぷん類で2793キロカロリー

ふかしいも	2166g相当	10個
さつまいも（生）	2200g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3934g相当	26個
さといも（生）	5270g相当	105個
さといも（調理済）	5372g相当	107個
じゃがいも（生）	5477g相当	36個

砂糖・甘味料で2793キロカロリー

グラニュー糖	709g相当	59杯（大さじ）
上白糖	715g相当	79杯（大さじ）
三温糖	717g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	849g相当	40杯（大さじ）

豆類で2793キロカロリー

きな粉	620g相当	77杯（大さじ）
大豆	751g相当
納豆	1518g相当	37パック
豆腐竹輪	2309g相当	25本
木綿豆腐	3827g相当	12丁
絹ごし豆腐	4988g相当	16丁

種実類で2793キロカロリー

マカダミアナッツ	372g相当	186粒
ブラジルナッツ	398g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	399g相当	199粒
ピスタチオ	453g相当	453粒
アーモンド	459g相当	459粒
らっかせい	489g相当	489粒
栗	1838g相当	183個

野菜類で2793キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	998g相当
にんにく	2166g相当	309片
えだまめ	2235g相当	745さや
かぼちゃ	3581g相当	2.3個
れんこん	4232g相当
ごぼう	4816g相当	32本
ブロッコリー	7549g相当	30株
にんじん	7980g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7980g相当	39本
玉ねぎ	8464g相当	42個
しそ	8729g相当	8729枚
ミニトマト	9310g相当	465個
オクラ	10743g相当	1074本
キャベツ	12144g相当	10玉
アスパラガス	13300g相当	443本
トマト	13965g相当	69個
ピーマン	13965g相当	465個
なす	15517g相当	155本
ほうれんそう	15517g相当	77束
パクチー	15517g相当
ズッキーニ	17457g相当	87本
大根	18620g相当	18本
きゅうり	21485g相当	214本
はくさい	21485g相当	14玉
セロリ	23275g相当	155本
もやし	25391g相当	126袋
レタス	25391g相当	50玉

果実類で2793キロカロリー

アボカド	1587g相当	15個
バナナ	3004g相当	25本
マンゴー	4108g相当	20個
ぶどう	4816g相当	9.6房
りんご	4988g相当	16個
パイナップル	5173g相当	3.4個
キウイ（緑）	5477g相当	54個
みかん	5700g相当	38個
グレープフルーツ	6983g相当	23個
メロン	6983g相当	4.6玉
梨	7350g相当	24個
もも	7350g相当	29個
いちご	9010g相当	300個

きのこ類で2793キロカロリー

えのきたけ	8215g相当
まつたけ	8729g相当
エリンギ	9010g相当
ぶなしめじ	10743g相当
しいたけ	11172g相当
まいたけ	12696g相当
なめこ	13300g相当
マッシュルーム	18620g相当

藻類で2793キロカロリー

焼きのり	941g相当
あおのり	1122g相当
いわのり	1225g相当
塩昆布	1448g相当
こんぶ	1643g相当
昆布の佃煮	1862g相当
くきわかめ	15517g相当
ひじき	21485g相当
わかめ	31034g相当
うみぶどう	46550g相当
もずく	69825g相当

魚介類で2793キロカロリー

かつお節	842g相当
するめ（あたりめ）	919g相当
さんま	974g相当
うなぎのかば焼き	981g相当
塩さば	1062g相当
イクラ	1109g相当
うなぎ	1225g相当
ぶり	1259g相当
はまち	1288g相当
ぎんざけ	1486g相当
魚肉ソーセージ	1768g相当
いわし	1791g相当
魚肉ハム	1802g相当
ししゃも	1838g相当
たい	2166g相当
べにざけ	2200g相当
辛子明太子	2309g相当
まぐろの赤身	2429g相当
あじ	2494g相当
ほっけ	2712g相当
かまぼこ	3004g相当
はんぺん	3004g相当
かにかま	3139g相当
あまえび	3286g相当
なると	3492g相当
ブラックタイガー	3628g相当
するめいか	3675g相当
かき	4816g相当
あさり	9632g相当

肉類で2793キロカロリー

牛バラ肉	734g相当
豚バラ肉	764g相当
牛サーロイン	893g相当
牛肩ロース肉	947g相当
牛ひき肉	1113g相当
生ハム	1150g相当
ソーセージ	1210g相当
鶏むね肉	1220g相当
牛フィレ肉	1578g相当
チャーシュー	1683g相当
豚フィレ肉	2367g相当
鶏ささみ	2611g相当	52本
砂肝	3248g相当

卵類で2793キロカロリー<

卵黄	832g相当	41個
生たまご	1967g相当	32個
ゆでたまご	2085g相当	34個

乳製品で2793キロカロリー

プロセスチーズ	893g相当
モッツァレラチーズ	1039g相当
牛乳	4579g相当	22杯
低脂肪牛乳	6650g相当	33杯

菓子類で2793キロカロリー

ポテトチップス	517g相当
ドーナッツ（プレーン）	737g相当
アップルパイ	950g相当
ホットケーキ	1104g相当
カスタードプリン	2408g相当

一般的食品で2793キロカロリー

チャーハン	1356g相当
とりから揚げ	1370g相当
ハンバーグ	1418g相当
豆腐ハンバーグ	1967g相当
お好み焼き	2054g相当

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