1日2803キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2803キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2803kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2803キロカロリーの分量を見る

穀物類で2803キロカロリー

オートミール	801g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	804g相当	100杯（大さじ）
米	820g相当	5.4合
中力粉	832g相当	104杯（大さじ）
強力粉	832g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	970g相当
食パン	1131g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1649g相当	13個
ごはん	1797g相当	11膳
そば	2157g相当	10人前
うどん	2951g相当	14玉

いも・でんぷん類で2803キロカロリー

ふかしいも	2173g相当	10個
さつまいも（生）	2208g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3948g相当	26個
さといも（生）	5289g相当	105個
さといも（調理済）	5391g相当	107個
じゃがいも（生）	5497g相当	36個

砂糖・甘味料で2803キロカロリー

グラニュー糖	712g相当	59杯（大さじ）
上白糖	717g相当	79杯（大さじ）
三温糖	719g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	852g相当	40杯（大さじ）

豆類で2803キロカロリー

きな粉	622g相当	77杯（大さじ）
大豆	754g相当
納豆	1524g相当	38パック
豆腐竹輪	2317g相当	25本
木綿豆腐	3840g相当	12丁
絹ごし豆腐	5006g相当	16丁

種実類で2803キロカロリー

マカダミアナッツ	374g相当	187粒
ブラジルナッツ	399g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	400g相当	200粒
ピスタチオ	455g相当	455粒
アーモンド	461g相当	461粒
らっかせい	491g相当	491粒
栗	1845g相当	184個

野菜類で2803キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1002g相当
にんにく	2173g相当	310片
えだまめ	2243g相当	747さや
かぼちゃ	3594g相当	2.3個
れんこん	4247g相当
ごぼう	4833g相当	32本
ブロッコリー	7576g相当	30株
にんじん	8009g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8009g相当	40本
玉ねぎ	8494g相当	42個
しそ	8760g相当	8760枚
ミニトマト	9344g相当	467個
オクラ	10781g相当	1078本
キャベツ	12187g相当	10玉
アスパラガス	13348g相当	444本
トマト	14015g相当	70個
ピーマン	14015g相当	467個
なす	15573g相当	155本
ほうれんそう	15573g相当	77束
パクチー	15573g相当
ズッキーニ	17519g相当	87本
大根	18687g相当	18本
きゅうり	21562g相当	215本
はくさい	21562g相当	14玉
セロリ	23359g相当	155本
もやし	25482g相当	127袋
レタス	25482g相当	50玉

果実類で2803キロカロリー

アボカド	1593g相当	15個
バナナ	3014g相当	25本
マンゴー	4123g相当	20個
ぶどう	4833g相当	9.6房
りんご	5006g相当	16個
パイナップル	5191g相当	3.4個
キウイ（緑）	5497g相当	54個
みかん	5721g相当	38個
グレープフルーツ	7008g相当	23個
メロン	7008g相当	4.6玉
梨	7377g相当	24個
もも	7377g相当	29個
いちご	9042g相当	301個

きのこ類で2803キロカロリー

えのきたけ	8245g相当
まつたけ	8760g相当
エリンギ	9042g相当
ぶなしめじ	10781g相当
しいたけ	11212g相当
まいたけ	12741g相当
なめこ	13348g相当
マッシュルーム	18687g相当

藻類で2803キロカロリー

焼きのり	944g相当
あおのり	1126g相当
いわのり	1230g相当
塩昆布	1453g相当
こんぶ	1649g相当
昆布の佃煮	1869g相当
くきわかめ	15573g相当
ひじき	21562g相当
わかめ	31145g相当
うみぶどう	46717g相当
もずく	70075g相当

魚介類で2803キロカロリー

かつお節	845g相当
するめ（あたりめ）	923g相当
さんま	977g相当
うなぎのかば焼き	984g相当
塩さば	1066g相当
イクラ	1113g相当
うなぎ	1230g相当
ぶり	1263g相当
はまち	1292g相当
ぎんざけ	1491g相当
魚肉ソーセージ	1775g相当
いわし	1797g相当
魚肉ハム	1809g相当
ししゃも	1845g相当
たい	2173g相当
べにざけ	2208g相当
辛子明太子	2317g相当
まぐろの赤身	2438g相当
あじ	2503g相当
ほっけ	2722g相当
かまぼこ	3014g相当
はんぺん	3014g相当
かにかま	3150g相当
あまえび	3298g相当
なると	3504g相当
ブラックタイガー	3641g相当
するめいか	3689g相当
かき	4833g相当
あさり	9666g相当

肉類で2803キロカロリー

牛バラ肉	736g相当
豚バラ肉	766g相当
牛サーロイン	896g相当
牛肩ロース肉	951g相当
牛ひき肉	1117g相当
生ハム	1154g相当
ソーセージ	1214g相当
鶏むね肉	1225g相当
牛フィレ肉	1584g相当
チャーシュー	1689g相当
豚フィレ肉	2376g相当
鶏ささみ	2620g相当	52本
砂肝	3260g相当

卵類で2803キロカロリー<

卵黄	835g相当	41個
生たまご	1974g相当	32個
ゆでたまご	2092g相当	34個

乳製品で2803キロカロリー

プロセスチーズ	896g相当
モッツァレラチーズ	1043g相当
牛乳	4596g相当	22杯
低脂肪牛乳	6674g相当	33杯

菓子類で2803キロカロリー

ポテトチップス	519g相当
ドーナッツ（プレーン）	740g相当
アップルパイ	954g相当
ホットケーキ	1108g相当
カスタードプリン	2417g相当

一般的食品で2803キロカロリー

チャーハン	1361g相当
とりから揚げ	1375g相当
ハンバーグ	1423g相当
豆腐ハンバーグ	1974g相当
お好み焼き	2062g相当

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