1日2783キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2783キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2783kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2783キロカロリーの分量を見る

穀物類で2783キロカロリー

オートミール	796g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	798g相当	99杯（大さじ）
米	814g相当	5.4合
中力粉	826g相当	103杯（大さじ）
強力粉	826g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	963g相当
食パン	1123g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1638g相当	13個
ごはん	1784g相当	11膳
そば	2141g相当	10人前
うどん	2930g相当	14玉

いも・でんぷん類で2783キロカロリー

ふかしいも	2158g相当	10個
さつまいも（生）	2192g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3920g相当	26個
さといも（生）	5251g相当	105個
さといも（調理済）	5352g相当	107個
じゃがいも（生）	5457g相当	36個

砂糖・甘味料で2783キロカロリー

グラニュー糖	707g相当	58杯（大さじ）
上白糖	712g相当	79杯（大さじ）
三温糖	714g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	846g相当	40杯（大さじ）

豆類で2783キロカロリー

きな粉	618g相当	77杯（大さじ）
大豆	749g相当
納豆	1513g相当	37パック
豆腐竹輪	2300g相当	25本
木綿豆腐	3813g相当	12丁
絹ごし豆腐	4970g相当	16丁

種実類で2783キロカロリー

マカダミアナッツ	371g相当	185粒
ブラジルナッツ	396g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	398g相当	199粒
ピスタチオ	452g相当	452粒
アーモンド	457g相当	457粒
らっかせい	487g相当	487粒
栗	1831g相当	183個

野菜類で2783キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	994g相当
にんにく	2158g相当	308片
えだまめ	2227g相当	742さや
かぼちゃ	3568g相当	2.3個
れんこん	4217g相当
ごぼう	4799g相当	31本
ブロッコリー	7522g相当	30株
にんじん	7952g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7952g相当	39本
玉ねぎ	8434g相当	42個
しそ	8697g相当	8697枚
ミニトマト	9277g相当	463個
オクラ	10704g相当	1070本
キャベツ	12100g相当	10玉
アスパラガス	13253g相当	441本
トマト	13915g相当	69個
ピーマン	13915g相当	463個
なす	15462g相当	154本
ほうれんそう	15462g相当	77束
パクチー	15462g相当
ズッキーニ	17394g相当	86本
大根	18554g相当	18本
きゅうり	21408g相当	214本
はくさい	21408g相当	14玉
セロリ	23192g相当	154本
もやし	25300g相当	126袋
レタス	25300g相当	50玉

果実類で2783キロカロリー

アボカド	1582g相当	15個
バナナ	2993g相当	24本
マンゴー	4093g相当	20個
ぶどう	4799g相当	9.5房
りんご	4970g相当	16個
パイナップル	5154g相当	3.4個
キウイ（緑）	5457g相当	54個
みかん	5680g相当	37個
グレープフルーツ	6958g相当	23個
メロン	6958g相当	4.6玉
梨	7324g相当	24個
もも	7324g相当	29個
いちご	8978g相当	299個

きのこ類で2783キロカロリー

えのきたけ	8186g相当
まつたけ	8697g相当
エリンギ	8978g相当
ぶなしめじ	10704g相当
しいたけ	11132g相当
まいたけ	12650g相当
なめこ	13253g相当
マッシュルーム	18554g相当

藻類で2783キロカロリー

焼きのり	938g相当
あおのり	1118g相当
いわのり	1221g相当
塩昆布	1442g相当
こんぶ	1638g相当
昆布の佃煮	1856g相当
くきわかめ	15462g相当
ひじき	21408g相当
わかめ	30923g相当
うみぶどう	46384g相当
もずく	69575g相当

魚介類で2783キロカロリー

かつお節	839g相当
するめ（あたりめ）	916g相当
さんま	970g相当
うなぎのかば焼き	977g相当
塩さば	1059g相当
イクラ	1105g相当
うなぎ	1221g相当
ぶり	1254g相当
はまち	1283g相当
ぎんざけ	1481g相当
魚肉ソーセージ	1762g相当
いわし	1784g相当
魚肉ハム	1796g相当
ししゃも	1831g相当
たい	2158g相当
べにざけ	2192g相当
辛子明太子	2300g相当
まぐろの赤身	2420g相当
あじ	2485g相当
ほっけ	2702g相当
かまぼこ	2993g相当
はんぺん	2993g相当
かにかま	3127g相当
あまえび	3275g相当
なると	3479g相当
ブラックタイガー	3615g相当
するめいか	3662g相当
かき	4799g相当
あさり	9597g相当

肉類で2783キロカロリー

牛バラ肉	731g相当
豚バラ肉	761g相当
牛サーロイン	890g相当
牛肩ロース肉	944g相当
牛ひき肉	1109g相当
生ハム	1146g相当
ソーセージ	1205g相当
鶏むね肉	1216g相当
牛フィレ肉	1573g相当
チャーシュー	1677g相当
豚フィレ肉	2359g相当
鶏ささみ	2601g相当	52本
砂肝	3237g相当

卵類で2783キロカロリー<

卵黄	829g相当	41個
生たまご	1960g相当	32個
ゆでたまご	2077g相当	34個

乳製品で2783キロカロリー

プロセスチーズ	890g相当
モッツァレラチーズ	1035g相当
牛乳	4563g相当	22杯
低脂肪牛乳	6627g相当	33杯

菓子類で2783キロカロリー

ポテトチップス	515g相当
ドーナッツ（プレーン）	735g相当
アップルパイ	947g相当
ホットケーキ	1100g相当
カスタードプリン	2400g相当

一般的食品で2783キロカロリー

チャーハン	1351g相当
とりから揚げ	1365g相当
ハンバーグ	1413g相当
豆腐ハンバーグ	1960g相当
お好み焼き	2047g相当

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