1日1893キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1893キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1893kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1893キロカロリーの分量を見る

穀物類で1893キロカロリー

オートミール	541g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	543g相当	67杯（大さじ）
米	554g相当	3.6合
中力粉	562g相当	70杯（大さじ）
強力粉	562g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	656g相当
食パン	764g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1114g相当	9.2個
ごはん	1214g相当	8膳
そば	1457g相当	7.2人前
うどん	1993g相当	9.9玉

いも・でんぷん類で1893キロカロリー

ふかしいも	1468g相当	7.3個
さつまいも（生）	1491g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2667g相当	17個
さといも（生）	3572g相当	71個
さといも（調理済）	3641g相当	72個
じゃがいも（生）	3712g相当	24個

砂糖・甘味料で1893キロカロリー

グラニュー糖	481g相当	40杯（大さじ）
上白糖	485g相当	53杯（大さじ）
三温糖	486g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	576g相当	27杯（大さじ）

豆類で1893キロカロリー

きな粉	420g相当	52杯（大さじ）
大豆	509g相当
納豆	1029g相当	25パック
豆腐竹輪	1565g相当	17本
木綿豆腐	2594g相当	8.6丁
絹ごし豆腐	3381g相当	11丁

種実類で1893キロカロリー

マカダミアナッツ	253g相当	126粒
ブラジルナッツ	270g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	271g相当	135粒
ピスタチオ	307g相当	307粒
アーモンド	311g相当	311粒
らっかせい	331g相当	331粒
栗	1246g相当	124個

野菜類で1893キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	677g相当
にんにく	1468g相当	209片
えだまめ	1515g相当	505さや
かぼちゃ	2427g相当	1.6個
れんこん	2869g相当
ごぼう	3264g相当	21本
ブロッコリー	5117g相当	20株
にんじん	5409g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5409g相当	27本
玉ねぎ	5737g相当	28個
しそ	5916g相当	5916枚
ミニトマト	6310g相当	315個
オクラ	7281g相当	728本
キャベツ	8231g相当	6.8玉
アスパラガス	9015g相当	300本
トマト	9465g相当	47個
ピーマン	9465g相当	315個
なす	10517g相当	105本
ほうれんそう	10517g相当	52束
パクチー	10517g相当
ズッキーニ	11832g相当	59本
大根	12620g相当	12本
きゅうり	14562g相当	145本
はくさい	14562g相当	9.7玉
セロリ	15775g相当	105本
もやし	17210g相当	86袋
レタス	17210g相当	34玉

果実類で1893キロカロリー

アボカド	1076g相当	10個
バナナ	2036g相当	16本
マンゴー	2784g相当	13個
ぶどう	3264g相当	6.5房
りんご	3381g相当	11個
パイナップル	3506g相当	2.3個
キウイ（緑）	3712g相当	37個
みかん	3864g相当	25個
グレープフルーツ	4733g相当	15個
メロン	4733g相当	3.1玉
梨	4982g相当	16個
もも	4982g相当	19個
いちご	6107g相当	203個

きのこ類で1893キロカロリー

えのきたけ	5568g相当
まつたけ	5916g相当
エリンギ	6107g相当
ぶなしめじ	7281g相当
しいたけ	7572g相当
まいたけ	8605g相当
なめこ	9015g相当
マッシュルーム	12620g相当

藻類で1893キロカロリー

焼きのり	638g相当
あおのり	761g相当
いわのり	831g相当
塩昆布	981g相当
こんぶ	1114g相当
昆布の佃煮	1262g相当
くきわかめ	10517g相当
ひじき	14562g相当
わかめ	21034g相当
うみぶどう	31550g相当
もずく	47325g相当

魚介類で1893キロカロリー

かつお節	571g相当
するめ（あたりめ）	623g相当
さんま	660g相当
うなぎのかば焼き	665g相当
塩さば	720g相当
イクラ	752g相当
うなぎ	831g相当
ぶり	853g相当
はまち	873g相当
ぎんざけ	1007g相当
魚肉ソーセージ	1199g相当
いわし	1214g相当
魚肉ハム	1222g相当
ししゃも	1246g相当
たい	1468g相当
べにざけ	1491g相当
辛子明太子	1565g相当
まぐろの赤身	1647g相当
あじ	1691g相当
ほっけ	1838g相当
かまぼこ	2036g相当
はんぺん	2036g相当
かにかま	2127g相当
あまえび	2228g相当
なると	2367g相当
ブラックタイガー	2459g相当
するめいか	2491g相当
かき	3264g相当
あさり	6528g相当

肉類で1893キロカロリー

牛バラ肉	497g相当
豚バラ肉	518g相当
牛サーロイン	605g相当
牛肩ロース肉	642g相当
牛ひき肉	755g相当
生ハム	780g相当
ソーセージ	820g相当
鶏むね肉	827g相当
牛フィレ肉	1070g相当
チャーシュー	1141g相当
豚フィレ肉	1605g相当
鶏ささみ	1770g相当	35本
砂肝	2202g相当

卵類で1893キロカロリー<

卵黄	564g相当	28個
生たまご	1334g相当	22個
ゆでたまご	1413g相当	23個

乳製品で1893キロカロリー

プロセスチーズ	605g相当
モッツァレラチーズ	704g相当
牛乳	3104g相当	15杯
低脂肪牛乳	4508g相当	22杯

菓子類で1893キロカロリー

ポテトチップス	350g相当
ドーナッツ（プレーン）	500g相当
アップルパイ	644g相当
ホットケーキ	749g相当
カスタードプリン	1632g相当

一般的食品で1893キロカロリー

チャーハン	919g相当
とりから揚げ	928g相当
ハンバーグ	961g相当
豆腐ハンバーグ	1334g相当
お好み焼き	1392g相当

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