1日2873キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2873キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2873kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2873キロカロリーの分量を見る

穀物類で2873キロカロリー

オートミール	821g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	824g相当	103杯（大さじ）
米	841g相当	5.6合
中力粉	853g相当	106杯（大さじ）
強力粉	853g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	995g相当
食パン	1159g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1690g相当	14個
ごはん	1842g相当	12膳
そば	2210g相当	11人前
うどん	3025g相当	15玉

いも・でんぷん類で2873キロカロリー

ふかしいも	2228g相当	11個
さつまいも（生）	2263g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4047g相当	26個
さといも（生）	5421g相当	108個
さといも（調理済）	5525g相当	110個
じゃがいも（生）	5634g相当	37個

砂糖・甘味料で2873キロカロリー

グラニュー糖	730g相当	60杯（大さじ）
上白糖	735g相当	81杯（大さじ）
三温糖	737g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	874g相当	41杯（大さじ）

豆類で2873キロカロリー

きな粉	638g相当	79杯（大さじ）
大豆	773g相当
納豆	1562g相当	39パック
豆腐竹輪	2375g相当	26本
木綿豆腐	3936g相当	13丁
絹ごし豆腐	5131g相当	17丁

種実類で2873キロカロリー

マカダミアナッツ	383g相当	191粒
ブラジルナッツ	409g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	410g相当	205粒
ピスタチオ	466g相当	466粒
アーモンド	472g相当	472粒
らっかせい	503g相当	503粒
栗	1891g相当	189個

野菜類で2873キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1027g相当
にんにく	2228g相当	318片
えだまめ	2299g相当	766さや
かぼちゃ	3684g相当	2.4個
れんこん	4354g相当
ごぼう	4954g相当	33本
ブロッコリー	7765g相当	31株
にんじん	8209g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8209g相当	41本
玉ねぎ	8707g相当	43個
しそ	8979g相当	8979枚
ミニトマト	9577g相当	478個
オクラ	11050g相当	1105本
キャベツ	12492g相当	10玉
アスパラガス	13681g相当	456本
トマト	14365g相当	71個
ピーマン	14365g相当	478個
なす	15962g相当	159本
ほうれんそう	15962g相当	79束
パクチー	15962g相当
ズッキーニ	17957g相当	89本
大根	19154g相当	19本
きゅうり	22100g相当	221本
はくさい	22100g相当	14玉
セロリ	23942g相当	159本
もやし	26119g相当	130袋
レタス	26119g相当	52玉

果実類で2873キロカロリー

アボカド	1633g相当	16個
バナナ	3090g相当	25本
マンゴー	4225g相当	21個
ぶどう	4954g相当	9.9房
りんご	5131g相当	17個
パイナップル	5321g相当	3.5個
キウイ（緑）	5634g相当	56個
みかん	5864g相当	39個
グレープフルーツ	7183g相当	23個
メロン	7183g相当	4.7玉
梨	7561g相当	25個
もも	7561g相当	30個
いちご	9268g相当	308個

きのこ類で2873キロカロリー

えのきたけ	8450g相当
まつたけ	8979g相当
エリンギ	9268g相当
ぶなしめじ	11050g相当
しいたけ	11492g相当
まいたけ	13060g相当
なめこ	13681g相当
マッシュルーム	19154g相当

藻類で2873キロカロリー

焼きのり	968g相当
あおのり	1154g相当
いわのり	1261g相当
塩昆布	1489g相当
こんぶ	1690g相当
昆布の佃煮	1916g相当
くきわかめ	15962g相当
ひじき	22100g相当
わかめ	31923g相当
うみぶどう	47884g相当
もずく	71825g相当

魚介類で2873キロカロリー

かつお節	866g相当
するめ（あたりめ）	946g相当
さんま	1002g相当
うなぎのかば焼き	1009g相当
塩さば	1093g相当
イクラ	1141g相当
うなぎ	1261g相当
ぶり	1295g相当
はまち	1324g相当
ぎんざけ	1529g相当
魚肉ソーセージ	1819g相当
いわし	1842g相当
魚肉ハム	1854g相当
ししゃも	1891g相当
たい	2228g相当
べにざけ	2263g相当
辛子明太子	2375g相当
まぐろの赤身	2499g相当
あじ	2566g相当
ほっけ	2790g相当
かまぼこ	3090g相当
はんぺん	3090g相当
かにかま	3229g相当
あまえび	3380g相当
なると	3592g相当
ブラックタイガー	3732g相当
するめいか	3781g相当
かき	4954g相当
あさり	9907g相当

肉類で2873キロカロリー

牛バラ肉	755g相当
豚バラ肉	785g相当
牛サーロイン	918g相当
牛肩ロース肉	974g相当
牛ひき肉	1145g相当
生ハム	1183g相当
ソーセージ	1244g相当
鶏むね肉	1255g相当
牛フィレ肉	1624g相当
チャーシュー	1731g相当
豚フィレ肉	2435g相当
鶏ささみ	2686g相当	53本
砂肝	3341g相当

卵類で2873キロカロリー<

卵黄	856g相当	42個
生たまご	2024g相当	33個
ゆでたまご	2145g相当	35個

乳製品で2873キロカロリー

プロセスチーズ	918g相当
モッツァレラチーズ	1069g相当
牛乳	4710g相当	23杯
低脂肪牛乳	6841g相当	34杯

菓子類で2873キロカロリー

ポテトチップス	532g相当
ドーナッツ（プレーン）	759g相当
アップルパイ	978g相当
ホットケーキ	1136g相当
カスタードプリン	2477g相当

一般的食品で2873キロカロリー

チャーハン	1395g相当
とりから揚げ	1409g相当
ハンバーグ	1459g相当
豆腐ハンバーグ	2024g相当
お好み焼き	2113g相当

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