1日3083キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3083キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3083kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3083キロカロリーの分量を見る

穀物類で3083キロカロリー

オートミール	881g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	884g相当	110杯（大さじ）
米	902g相当	6合
中力粉	915g相当	114杯（大さじ）
強力粉	915g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1067g相当
食パン	1244g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1814g相当	15個
ごはん	1977g相当	13膳
そば	2372g相当	11人前
うどん	3246g相当	16玉

いも・でんぷん類で3083キロカロリー

ふかしいも	2390g相当	11個
さつまいも（生）	2428g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4343g相当	28個
さといも（生）	5817g相当	116個
さといも（調理済）	5929g相当	118個
じゃがいも（生）	6046g相当	40個

砂糖・甘味料で3083キロカロリー

グラニュー糖	783g相当	65杯（大さじ）
上白糖	789g相当	87杯（大さじ）
三温糖	791g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	938g相当	44杯（大さじ）

豆類で3083キロカロリー

きな粉	684g相当	85杯（大さじ）
大豆	829g相当
納豆	1676g相当	41パック
豆腐竹輪	2548g相当	28本
木綿豆腐	4224g相当	14丁
絹ごし豆腐	5506g相当	18丁

種実類で3083キロカロリー

マカダミアナッツ	411g相当	205粒
ブラジルナッツ	439g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	440g相当	220粒
ピスタチオ	500g相当	500粒
アーモンド	507g相当	507粒
らっかせい	539g相当	539粒
栗	2029g相当	202個

野菜類で3083キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1102g相当
にんにく	2390g相当	341片
えだまめ	2467g相当	822さや
かぼちゃ	3953g相当	2.6個
れんこん	4672g相当
ごぼう	5316g相当	35本
ブロッコリー	8333g相当	33株
にんじん	8809g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8809g相当	44本
玉ねぎ	9343g相当	46個
しそ	9635g相当	9635枚
ミニトマト	10277g相当	513個
オクラ	11858g相当	1185本
キャベツ	13405g相当	11玉
アスパラガス	14681g相当	489本
トマト	15415g相当	77個
ピーマン	15415g相当	513個
なす	17128g相当	171本
ほうれんそう	17128g相当	85束
パクチー	17128g相当
ズッキーニ	19269g相当	96本
大根	20554g相当	20本
きゅうり	23716g相当	237本
はくさい	23716g相当	15玉
セロリ	25692g相当	171本
もやし	28028g相当	140袋
レタス	28028g相当	56玉

果実類で3083キロカロリー

アボカド	1752g相当	17個
バナナ	3316g相当	27本
マンゴー	4534g相当	22個
ぶどう	5316g相当	10房
りんご	5506g相当	18個
パイナップル	5710g相当	3.8個
キウイ（緑）	6046g相当	60個
みかん	6292g相当	41個
グレープフルーツ	7708g相当	25個
メロン	7708g相当	5.1玉
梨	8114g相当	27個
もも	8114g相当	32個
いちご	9946g相当	331個

きのこ類で3083キロカロリー

えのきたけ	9068g相当
まつたけ	9635g相当
エリンギ	9946g相当
ぶなしめじ	11858g相当
しいたけ	12332g相当
まいたけ	14014g相当
なめこ	14681g相当
マッシュルーム	20554g相当

藻類で3083キロカロリー

焼きのり	1039g相当
あおのり	1239g相当
いわのり	1353g相当
塩昆布	1598g相当
こんぶ	1814g相当
昆布の佃煮	2056g相当
くきわかめ	17128g相当
ひじき	23716g相当
わかめ	34256g相当
うみぶどう	51384g相当
もずく	77075g相当

魚介類で3083キロカロリー

かつお節	929g相当
するめ（あたりめ）	1015g相当
さんま	1075g相当
うなぎのかば焼き	1082g相当
塩さば	1173g相当
イクラ	1224g相当
うなぎ	1353g相当
ぶり	1389g相当
はまち	1421g相当
ぎんざけ	1640g相当
魚肉ソーセージ	1952g相当
いわし	1977g相当
魚肉ハム	1990g相当
ししゃも	2029g相当
たい	2390g相当
べにざけ	2428g相当
辛子明太子	2548g相当
まぐろの赤身	2681g相当
あじ	2753g相当
ほっけ	2994g相当
かまぼこ	3316g相当
はんぺん	3316g相当
かにかま	3465g相当
あまえび	3628g相当
なると	3854g相当
ブラックタイガー	4004g相当
するめいか	4057g相当
かき	5316g相当
あさり	10632g相当

肉類で3083キロカロリー

牛バラ肉	810g相当
豚バラ肉	843g相当
牛サーロイン	985g相当
牛肩ロース肉	1046g相当
牛ひき肉	1229g相当
生ハム	1269g相当
ソーセージ	1335g相当
鶏むね肉	1347g相当
牛フィレ肉	1742g相当
チャーシュー	1858g相当
豚フィレ肉	2613g相当
鶏ささみ	2882g相当	57本
砂肝	3585g相当

卵類で3083キロカロリー<

卵黄	918g相当	45個
生たまご	2172g相当	36個
ゆでたまご	2301g相当	38個

乳製品で3083キロカロリー

プロセスチーズ	985g相当
モッツァレラチーズ	1147g相当
牛乳	5055g相当	25杯
低脂肪牛乳	7341g相当	36杯

菓子類で3083キロカロリー

ポテトチップス	570g相当
ドーナッツ（プレーン）	814g相当
アップルパイ	1049g相当
ホットケーキ	1219g相当
カスタードプリン	2658g相当

一般的食品で3083キロカロリー

チャーハン	1497g相当
とりから揚げ	1512g相当
ハンバーグ	1565g相当
豆腐ハンバーグ	2172g相当
お好み焼き	2267g相当

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