1日2982キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2982キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2982kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2982キロカロリーの分量を見る

穀物類で2982キロカロリー

オートミール	852g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	855g相当	106杯（大さじ）
米	872g相当	5.8合
中力粉	885g相当	110杯（大さじ）
強力粉	885g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1032g相当
食パン	1203g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1755g相当	14個
ごはん	1912g相当	12膳
そば	2294g相当	11人前
うどん	3139g相当	15玉

いも・でんぷん類で2982キロカロリー

ふかしいも	2312g相当	11個
さつまいも（生）	2349g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4200g相当	28個
さといも（生）	5627g相当	112個
さといも（調理済）	5735g相当	114個
じゃがいも（生）	5848g相当	38個

砂糖・甘味料で2982キロカロリー

グラニュー糖	757g相当	63杯（大さじ）
上白糖	763g相当	84杯（大さじ）
三温糖	765g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	907g相当	43杯（大さじ）

豆類で2982キロカロリー

きな粉	662g相当	82杯（大さじ）
大豆	802g相当
納豆	1621g相当	40パック
豆腐竹輪	2465g相当	27本
木綿豆腐	4085g相当	13丁
絹ごし豆腐	5325g相当	17丁

種実類で2982キロカロリー

マカダミアナッツ	398g相当	199粒
ブラジルナッツ	425g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	426g相当	213粒
ピスタチオ	484g相当	484粒
アーモンド	490g相当	490粒
らっかせい	522g相当	522粒
栗	1962g相当	196個

野菜類で2982キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1065g相当
にんにく	2312g相当	330片
えだまめ	2386g相当	795さや
かぼちゃ	3824g相当	2.5個
れんこん	4519g相当
ごぼう	5142g相当	34本
ブロッコリー	8060g相当	32株
にんじん	8520g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8520g相当	42本
玉ねぎ	9037g相当	45個
しそ	9319g相当	9319枚
ミニトマト	9940g相当	497個
オクラ	11470g相当	1147本
キャベツ	12966g相当	10玉
アスパラガス	14200g相当	473本
トマト	14910g相当	74個
ピーマン	14910g相当	497個
なす	16567g相当	165本
ほうれんそう	16567g相当	82束
パクチー	16567g相当
ズッキーニ	18638g相当	93本
大根	19880g相当	19本
きゅうり	22939g相当	229本
はくさい	22939g相当	15玉
セロリ	24850g相当	165本
もやし	27110g相当	135袋
レタス	27110g相当	54玉

果実類で2982キロカロリー

アボカド	1695g相当	16個
バナナ	3207g相当	26本
マンゴー	4386g相当	21個
ぶどう	5142g相当	10房
りんご	5325g相当	17個
パイナップル	5523g相当	3.6個
キウイ（緑）	5848g相当	58個
みかん	6086g相当	40個
グレープフルーツ	7455g相当	24個
メロン	7455g相当	4.9玉
梨	7848g相当	26個
もも	7848g相当	31個
いちご	9620g相当	320個

きのこ類で2982キロカロリー

えのきたけ	8771g相当
まつたけ	9319g相当
エリンギ	9620g相当
ぶなしめじ	11470g相当
しいたけ	11928g相当
まいたけ	13555g相当
なめこ	14200g相当
マッシュルーム	19880g相当

藻類で2982キロカロリー

焼きのり	1005g相当
あおのり	1198g相当
いわのり	1308g相当
塩昆布	1546g相当
こんぶ	1755g相当
昆布の佃煮	1988g相当
くきわかめ	16567g相当
ひじき	22939g相当
わかめ	33134g相当
うみぶどう	49700g相当
もずく	74550g相当

魚介類で2982キロカロリー

かつお節	899g相当
するめ（あたりめ）	981g相当
さんま	1040g相当
うなぎのかば焼き	1047g相当
塩さば	1134g相当
イクラ	1184g相当
うなぎ	1308g相当
ぶり	1344g相当
はまち	1375g相当
ぎんざけ	1587g相当
魚肉ソーセージ	1888g相当
いわし	1912g相当
魚肉ハム	1924g相当
ししゃも	1962g相当
たい	2312g相当
べにざけ	2349g相当
辛子明太子	2465g相当
まぐろの赤身	2594g相当
あじ	2663g相当
ほっけ	2896g相当
かまぼこ	3207g相当
はんぺん	3207g相当
かにかま	3351g相当
あまえび	3509g相当
なると	3728g相当
ブラックタイガー	3873g相当
するめいか	3924g相当
かき	5142g相当
あさり	10283g相当

肉類で2982キロカロリー

牛バラ肉	783g相当
豚バラ肉	815g相当
牛サーロイン	953g相当
牛肩ロース肉	1011g相当
牛ひき肉	1189g相当
生ハム	1228g相当
ソーセージ	1291g相当
鶏むね肉	1303g相当
牛フィレ肉	1685g相当
チャーシュー	1797g相当
豚フィレ肉	2528g相当
鶏ささみ	2787g相当	55本
砂肝	3468g相当

卵類で2982キロカロリー<

卵黄	888g相当	44個
生たまご	2100g相当	35個
ゆでたまご	2226g相当	37個

乳製品で2982キロカロリー

プロセスチーズ	953g相当
モッツァレラチーズ	1109g相当
牛乳	4889g相当	24杯
低脂肪牛乳	7100g相当	35杯

菓子類で2982キロカロリー

ポテトチップス	552g相当
ドーナッツ（プレーン）	787g相当
アップルパイ	1015g相当
ホットケーキ	1179g相当
カスタードプリン	2571g相当

一般的食品で2982キロカロリー

チャーハン	1448g相当
とりから揚げ	1462g相当
ハンバーグ	1514g相当
豆腐ハンバーグ	2100g相当
お好み焼き	2193g相当

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