1日3982キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3982キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3982kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3982キロカロリーの分量を見る

穀物類で3982キロカロリー

オートミール	1138g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
米	1165g相当	7.7合
中力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1378g相当
食パン	1606g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2343g相当	19個
ごはん	2553g相当	17膳
そば	3064g相当	15人前
うどん	4192g相当	20玉

いも・でんぷん類で3982キロカロリー

ふかしいも	3087g相当	15個
さつまいも（生）	3136g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5609g相当	37個
さといも（生）	7514g相当	150個
さといも（調理済）	7658g相当	153個
じゃがいも（生）	7808g相当	52個

砂糖・甘味料で3982キロカロリー

グラニュー糖	1011g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1019g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1022g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1211g相当	57杯（大さじ）

豆類で3982キロカロリー

きな粉	883g相当	110杯（大さじ）
大豆	1071g相当
納豆	2165g相当	54パック
豆腐竹輪	3291g相当	36本
木綿豆腐	5455g相当	18丁
絹ごし豆腐	7111g相当	23丁

種実類で3982キロカロリー

マカダミアナッツ	531g相当	265粒
ブラジルナッツ	567g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	569g相当	284粒
ピスタチオ	646g相当	646粒
アーモンド	654g相当	654粒
らっかせい	697g相当	697粒
栗	2620g相当	262個

野菜類で3982キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1423g相当
にんにく	3087g相当	441片
えだまめ	3186g相当	1062さや
かぼちゃ	5106g相当	3.4個
れんこん	6034g相当
ごぼう	6866g相当	45本
ブロッコリー	10763g相当	43株
にんじん	11378g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11378g相当	56本
玉ねぎ	12067g相当	60個
しそ	12444g相当	12444枚
ミニトマト	13274g相当	663個
オクラ	15316g相当	1531本
キャベツ	17314g相当	14玉
アスパラガス	18962g相当	632本
トマト	19910g相当	99個
ピーマン	19910g相当	663個
なす	22123g相当	221本
ほうれんそう	22123g相当	110束
パクチー	22123g相当
ズッキーニ	24888g相当	124本
大根	26547g相当	26本
きゅうり	30631g相当	306本
はくさい	30631g相当	20玉
セロリ	33184g相当	221本
もやし	36200g相当	181袋
レタス	36200g相当	72玉

果実類で3982キロカロリー

アボカド	2263g相当	22個
バナナ	4282g相当	35本
マンゴー	5856g相当	29個
ぶどう	6866g相当	13房
りんご	7111g相当	23個
パイナップル	7375g相当	4.9個
キウイ（緑）	7808g相当	78個
みかん	8127g相当	54個
グレープフルーツ	9955g相当	33個
メロン	9955g相当	6.6玉
梨	10479g相当	34個
もも	10479g相当	41個
いちご	12846g相当	428個

きのこ類で3982キロカロリー

えのきたけ	11712g相当
まつたけ	12444g相当
エリンギ	12846g相当
ぶなしめじ	15316g相当
しいたけ	15928g相当
まいたけ	18100g相当
なめこ	18962g相当
マッシュルーム	26547g相当

藻類で3982キロカロリー

焼きのり	1341g相当
あおのり	1600g相当
いわのり	1747g相当
塩昆布	2064g相当
こんぶ	2343g相当
昆布の佃煮	2655g相当
くきわかめ	22123g相当
ひじき	30631g相当
わかめ	44245g相当
うみぶどう	66367g相当
もずく	99550g相当

魚介類で3982キロカロリー

かつお節	1200g相当
するめ（あたりめ）	1310g相当
さんま	1388g相当
うなぎのかば焼き	1398g相当
塩さば	1515g相当
イクラ	1581g相当
うなぎ	1747g相当
ぶり	1794g相当
はまち	1836g相当
ぎんざけ	2119g相当
魚肉ソーセージ	2521g相当
いわし	2553g相当
魚肉ハム	2570g相当
ししゃも	2620g相当
たい	3087g相当
べにざけ	3136g相当
辛子明太子	3291g相当
まぐろの赤身	3463g相当
あじ	3556g相当
ほっけ	3867g相当
かまぼこ	4282g相当
はんぺん	4282g相当
かにかま	4475g相当
あまえび	4685g相当
なると	4978g相当
ブラックタイガー	5172g相当
するめいか	5240g相当
かき	6866g相当
あさり	13732g相当

肉類で3982キロカロリー

牛バラ肉	1046g相当
豚バラ肉	1088g相当
牛サーロイン	1273g相当
牛肩ロース肉	1350g相当
牛ひき肉	1587g相当
生ハム	1639g相当
ソーセージ	1724g相当
鶏むね肉	1739g相当
牛フィレ肉	2250g相当
チャーシュー	2399g相当
豚フィレ肉	3375g相当
鶏ささみ	3722g相当	74本
砂肝	4631g相当

卵類で3982キロカロリー<

卵黄	1186g相当	59個
生たまご	2805g相当	46個
ゆでたまご	2972g相当	49個

乳製品で3982キロカロリー

プロセスチーズ	1273g相当
モッツァレラチーズ	1481g相当
牛乳	6528g相当	32杯
低脂肪牛乳	9481g相当	47杯

菓子類で3982キロカロリー

ポテトチップス	737g相当
ドーナッツ（プレーン）	1051g相当
アップルパイ	1355g相当
ホットケーキ	1574g相当
カスタードプリン	3433g相当

一般的食品で3982キロカロリー

チャーハン	1934g相当
とりから揚げ	1952g相当
ハンバーグ	2022g相当
豆腐ハンバーグ	2805g相当
お好み焼き	2928g相当

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