1日2992キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2992キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2992kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2992キロカロリーの分量を見る

穀物類で2992キロカロリー

オートミール	855g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	858g相当	107杯（大さじ）
米	875g相当	5.8合
中力粉	888g相当	111杯（大さじ）
強力粉	888g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1036g相当
食パン	1207g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1761g相当	14個
ごはん	1918g相当	12膳
そば	2302g相当	11人前
うどん	3150g相当	15玉

いも・でんぷん類で2992キロカロリー

ふかしいも	2320g相当	11個
さつまいも（生）	2356g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4215g相当	28個
さといも（生）	5646g相当	112個
さといも（調理済）	5754g相当	115個
じゃがいも（生）	5867g相当	39個

砂糖・甘味料で2992キロカロリー

グラニュー糖	760g相当	63杯（大さじ）
上白糖	766g相当	85杯（大さじ）
三温糖	768g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	910g相当	43杯（大さじ）

豆類で2992キロカロリー

きな粉	664g相当	83杯（大さじ）
大豆	805g相当
納豆	1627g相当	40パック
豆腐竹輪	2473g相当	27本
木綿豆腐	4099g相当	13丁
絹ごし豆腐	5343g相当	17丁

種実類で2992キロカロリー

マカダミアナッツ	399g相当	199粒
ブラジルナッツ	426g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	427g相当	213粒
ピスタチオ	485g相当	485粒
アーモンド	492g相当	492粒
らっかせい	524g相当	524粒
栗	1969g相当	196個

野菜類で2992キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1069g相当
にんにく	2320g相当	331片
えだまめ	2394g相当	798さや
かぼちゃ	3836g相当	2.5個
れんこん	4534g相当
ごぼう	5159g相当	34本
ブロッコリー	8087g相当	32株
にんじん	8549g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8549g相当	42本
玉ねぎ	9067g相当	45個
しそ	9350g相当	9350枚
ミニトマト	9974g相当	498個
オクラ	11508g相当	1150本
キャベツ	13009g相当	10玉
アスパラガス	14248g相当	474本
トマト	14960g相当	74個
ピーマン	14960g相当	498個
なす	16623g相当	166本
ほうれんそう	16623g相当	83束
パクチー	16623g相当
ズッキーニ	18700g相当	93本
大根	19947g相当	19本
きゅうり	23016g相当	230本
はくさい	23016g相当	15玉
セロリ	24934g相当	166本
もやし	27200g相当	136袋
レタス	27200g相当	54玉

果実類で2992キロカロリー

アボカド	1700g相当	17個
バナナ	3218g相当	26本
マンゴー	4400g相当	22個
ぶどう	5159g相当	10房
りんご	5343g相当	17個
パイナップル	5541g相当	3.6個
キウイ（緑）	5867g相当	58個
みかん	6107g相当	40個
グレープフルーツ	7480g相当	24個
メロン	7480g相当	4.9玉
梨	7874g相当	26個
もも	7874g相当	31個
いちご	9652g相当	321個

きのこ類で2992キロカロリー

えのきたけ	8800g相当
まつたけ	9350g相当
エリンギ	9652g相当
ぶなしめじ	11508g相当
しいたけ	11968g相当
まいたけ	13600g相当
なめこ	14248g相当
マッシュルーム	19947g相当

藻類で2992キロカロリー

焼きのり	1008g相当
あおのり	1202g相当
いわのり	1313g相当
塩昆布	1551g相当
こんぶ	1761g相当
昆布の佃煮	1995g相当
くきわかめ	16623g相当
ひじき	23016g相当
わかめ	33245g相当
うみぶどう	49867g相当
もずく	74800g相当

魚介類で2992キロカロリー

かつお節	902g相当
するめ（あたりめ）	985g相当
さんま	1043g相当
うなぎのかば焼き	1050g相当
塩さば	1138g相当
イクラ	1188g相当
うなぎ	1313g相当
ぶり	1348g相当
はまち	1379g相当
ぎんざけ	1592g相当
魚肉ソーセージ	1894g相当
いわし	1918g相当
魚肉ハム	1931g相当
ししゃも	1969g相当
たい	2320g相当
べにざけ	2356g相当
辛子明太子	2473g相当
まぐろの赤身	2602g相当
あじ	2672g相当
ほっけ	2905g相当
かまぼこ	3218g相当
はんぺん	3218g相当
かにかま	3362g相当
あまえび	3521g相当
なると	3740g相当
ブラックタイガー	3886g相当
するめいか	3937g相当
かき	5159g相当
あさり	10318g相当

肉類で2992キロカロリー

牛バラ肉	786g相当
豚バラ肉	818g相当
牛サーロイン	956g相当
牛肩ロース肉	1015g相当
牛ひき肉	1193g相当
生ハム	1232g相当
ソーセージ	1296g相当
鶏むね肉	1307g相当
牛フィレ肉	1691g相当
チャーシュー	1803g相当
豚フィレ肉	2536g相当
鶏ささみ	2797g相当	55本
砂肝	3480g相当

卵類で2992キロカロリー<

卵黄	891g相当	44個
生たまご	2108g相当	35個
ゆでたまご	2233g相当	37個

乳製品で2992キロカロリー

プロセスチーズ	956g相当
モッツァレラチーズ	1113g相当
牛乳	4905g相当	24杯
低脂肪牛乳	7124g相当	35杯

菓子類で2992キロカロリー

ポテトチップス	554g相当
ドーナッツ（プレーン）	790g相当
アップルパイ	1018g相当
ホットケーキ	1183g相当
カスタードプリン	2580g相当

一般的食品で2992キロカロリー

チャーハン	1453g相当
とりから揚げ	1467g相当
ハンバーグ	1519g相当
豆腐ハンバーグ	2108g相当
お好み焼き	2200g相当

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