1日3992キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3992キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3992kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3992キロカロリーの分量を見る

穀物類で3992キロカロリー

オートミール	1141g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
米	1168g相当	7.7合
中力粉	1185g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1185g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1382g相当
食パン	1610g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2349g相当	19個
ごはん	2559g相当	17膳
そば	3071g相当	15人前
うどん	4203g相当	21玉

いも・でんぷん類で3992キロカロリー

ふかしいも	3095g相当	15個
さつまいも（生）	3144g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5623g相当	37個
さといも（生）	7533g相当	150個
さといも（調理済）	7677g相当	153個
じゃがいも（生）	7828g相当	52個

砂糖・甘味料で3992キロカロリー

グラニュー糖	1014g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1021g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1024g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1214g相当	57杯（大さじ）

豆類で3992キロカロリー

きな粉	886g相当	110杯（大さじ）
大豆	1074g相当
納豆	2170g相当	54パック
豆腐竹輪	3300g相当	36本
木綿豆腐	5469g相当	18丁
絹ごし豆腐	7129g相当	23丁

種実類で3992キロカロリー

マカダミアナッツ	532g相当	266粒
ブラジルナッツ	568g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	570g相当	285粒
ピスタチオ	648g相当	648粒
アーモンド	656g相当	656粒
らっかせい	698g相当	698粒
栗	2627g相当	262個

野菜類で3992キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1426g相当
にんにく	3095g相当	442片
えだまめ	3194g相当	1064さや
かぼちゃ	5118g相当	3.4個
れんこん	6049g相当
ごぼう	6883g相当	45本
ブロッコリー	10790g相当	43株
にんじん	11406g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11406g相当	57本
玉ねぎ	12097g相当	60個
しそ	12475g相当	12475枚
ミニトマト	13307g相当	665個
オクラ	15354g相当	1535本
キャベツ	17357g相当	14玉
アスパラガス	19010g相当	633本
トマト	19960g相当	99個
ピーマン	19960g相当	665個
なす	22178g相当	221本
ほうれんそう	22178g相当	110束
パクチー	22178g相当
ズッキーニ	24950g相当	124本
大根	26614g相当	26本
きゅうり	30708g相当	307本
はくさい	30708g相当	20玉
セロリ	33267g相当	221本
もやし	36291g相当	181袋
レタス	36291g相当	72玉

果実類で3992キロカロリー

アボカド	2269g相当	22個
バナナ	4293g相当	35本
マンゴー	5871g相当	29個
ぶどう	6883g相当	13房
りんご	7129g相当	23個
パイナップル	7393g相当	4.9個
キウイ（緑）	7828g相当	78個
みかん	8147g相当	54個
グレープフルーツ	9980g相当	33個
メロン	9980g相当	6.6玉
梨	10506g相当	35個
もも	10506g相当	42個
いちご	12878g相当	429個

きのこ類で3992キロカロリー

えのきたけ	11742g相当
まつたけ	12475g相当
エリンギ	12878g相当
ぶなしめじ	15354g相当
しいたけ	15968g相当
まいたけ	18146g相当
なめこ	19010g相当
マッシュルーム	26614g相当

藻類で3992キロカロリー

焼きのり	1345g相当
あおのり	1604g相当
いわのり	1751g相当
塩昆布	2069g相当
こんぶ	2349g相当
昆布の佃煮	2662g相当
くきわかめ	22178g相当
ひじき	30708g相当
わかめ	44356g相当
うみぶどう	66534g相当
もずく	99800g相当

魚介類で3992キロカロリー

かつお節	1203g相当
するめ（あたりめ）	1314g相当
さんま	1391g相当
うなぎのかば焼き	1401g相当
塩さば	1518g相当
イクラ	1585g相当
うなぎ	1751g相当
ぶり	1799g相当
はまち	1840g相当
ぎんざけ	2124g相当
魚肉ソーセージ	2527g相当
いわし	2559g相当
魚肉ハム	2576g相当
ししゃも	2627g相当
たい	3095g相当
べにざけ	3144g相当
辛子明太子	3300g相当
まぐろの赤身	3472g相当
あじ	3565g相当
ほっけ	3876g相当
かまぼこ	4293g相当
はんぺん	4293g相当
かにかま	4486g相当
あまえび	4697g相当
なると	4990g相当
ブラックタイガー	5185g相当
するめいか	5253g相当
かき	6883g相当
あさり	13766g相当

肉類で3992キロカロリー

牛バラ肉	1048g相当
豚バラ肉	1091g相当
牛サーロイン	1276g相当
牛肩ロース肉	1354g相当
牛ひき肉	1591g相当
生ハム	1643g相当
ソーセージ	1729g相当
鶏むね肉	1744g相当
牛フィレ肉	2256g相当
チャーシュー	2405g相当
豚フィレ肉	3384g相当
鶏ささみ	3731g相当	74本
砂肝	4642g相当

卵類で3992キロカロリー<

卵黄	1189g相当	59個
生たまご	2812g相当	46個
ゆでたまご	2980g相当	49個

乳製品で3992キロカロリー

プロセスチーズ	1276g相当
モッツァレラチーズ	1485g相当
牛乳	6545g相当	32杯
低脂肪牛乳	9505g相当	47杯

菓子類で3992キロカロリー

ポテトチップス	738g相当
ドーナッツ（プレーン）	1054g相当
アップルパイ	1358g相当
ホットケーキ	1578g相当
カスタードプリン	3442g相当

一般的食品で3992キロカロリー

チャーハン	1938g相当
とりから揚げ	1957g相当
ハンバーグ	2027g相当
豆腐ハンバーグ	2812g相当
お好み焼き	2936g相当

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