1日2991キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2991キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2991kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2991キロカロリーの分量を見る

穀物類で2991キロカロリー

オートミール	855g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	858g相当	107杯（大さじ）
米	875g相当	5.8合
中力粉	888g相当	111杯（大さじ）
強力粉	888g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1035g相当
食パン	1207g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1760g相当	14個
ごはん	1918g相当	12膳
そば	2301g相当	11人前
うどん	3149g相当	15玉

いも・でんぷん類で2991キロカロリー

ふかしいも	2319g相当	11個
さつまいも（生）	2356g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4213g相当	28個
さといも（生）	5644g相当	112個
さといも（調理済）	5752g相当	115個
じゃがいも（生）	5865g相当	39個

砂糖・甘味料で2991キロカロリー

グラニュー糖	760g相当	63杯（大さじ）
上白糖	765g相当	85杯（大さじ）
三温糖	767g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	910g相当	43杯（大さじ）

豆類で2991キロカロリー

きな粉	664g相当	83杯（大さじ）
大豆	805g相当
納豆	1626g相当	40パック
豆腐竹輪	2472g相当	27本
木綿豆腐	4098g相当	13丁
絹ごし豆腐	5342g相当	17丁

種実類で2991キロカロリー

マカダミアナッツ	399g相当	199粒
ブラジルナッツ	426g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	427g相当	213粒
ピスタチオ	485g相当	485粒
アーモンド	492g相当	492粒
らっかせい	523g相当	523粒
栗	1968g相当	196個

野菜類で2991キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1069g相当
にんにく	2319g相当	331片
えだまめ	2393g相当	797さや
かぼちゃ	3835g相当	2.5個
れんこん	4532g相当
ごぼう	5157g相当	34本
ブロッコリー	8084g相当	32株
にんじん	8546g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8546g相当	42本
玉ねぎ	9064g相当	45個
しそ	9347g相当	9347枚
ミニトマト	9970g相当	498個
オクラ	11504g相当	1150本
キャベツ	13005g相当	10玉
アスパラガス	14243g相当	474本
トマト	14956g相当	74個
ピーマン	14956g相当	498個
なす	16617g相当	166本
ほうれんそう	16617g相当	83束
パクチー	16617g相当
ズッキーニ	18694g相当	93本
大根	19940g相当	19本
きゅうり	23008g相当	230本
はくさい	23008g相当	15玉
セロリ	24925g相当	166本
もやし	27191g相当	135袋
レタス	27191g相当	54玉

果実類で2991キロカロリー

アボカド	1700g相当	17個
バナナ	3217g相当	26本
マンゴー	4399g相当	21個
ぶどう	5157g相当	10房
りんご	5342g相当	17個
パイナップル	5539g相当	3.6個
キウイ（緑）	5865g相当	58個
みかん	6105g相当	40個
グレープフルーツ	7478g相当	24個
メロン	7478g相当	4.9玉
梨	7872g相当	26個
もも	7872g相当	31個
いちご	9649g相当	321個

きのこ類で2991キロカロリー

えのきたけ	8798g相当
まつたけ	9347g相当
エリンギ	9649g相当
ぶなしめじ	11504g相当
しいたけ	11964g相当
まいたけ	13596g相当
なめこ	14243g相当
マッシュルーム	19940g相当

藻類で2991キロカロリー

焼きのり	1008g相当
あおのり	1202g相当
いわのり	1312g相当
塩昆布	1550g相当
こんぶ	1760g相当
昆布の佃煮	1995g相当
くきわかめ	16617g相当
ひじき	23008g相当
わかめ	33234g相当
うみぶどう	49850g相当
もずく	74775g相当

魚介類で2991キロカロリー

かつお節	901g相当
するめ（あたりめ）	984g相当
さんま	1043g相当
うなぎのかば焼き	1050g相当
塩さば	1138g相当
イクラ	1187g相当
うなぎ	1312g相当
ぶり	1348g相当
はまち	1379g相当
ぎんざけ	1591g相当
魚肉ソーセージ	1894g相当
いわし	1918g相当
魚肉ハム	1930g相当
ししゃも	1968g相当
たい	2319g相当
べにざけ	2356g相当
辛子明太子	2472g相当
まぐろの赤身	2601g相当
あじ	2671g相当
ほっけ	2904g相当
かまぼこ	3217g相当
はんぺん	3217g相当
かにかま	3361g相当
あまえび	3519g相当
なると	3739g相当
ブラックタイガー	3885g相当
するめいか	3936g相当
かき	5157g相当
あさり	10314g相当

肉類で2991キロカロリー

牛バラ肉	786g相当
豚バラ肉	818g相当
牛サーロイン	956g相当
牛肩ロース肉	1014g相当
牛ひき肉	1192g相当
生ハム	1231g相当
ソーセージ	1295g相当
鶏むね肉	1307g相当
牛フィレ肉	1690g相当
チャーシュー	1802g相当
豚フィレ肉	2535g相当
鶏ささみ	2796g相当	55本
砂肝	3478g相当

卵類で2991キロカロリー<

卵黄	891g相当	44個
生たまご	2107g相当	35個
ゆでたまご	2233g相当	37個

乳製品で2991キロカロリー

プロセスチーズ	956g相当
モッツァレラチーズ	1112g相当
牛乳	4904g相当	24杯
低脂肪牛乳	7122g相当	35杯

菓子類で2991キロカロリー

ポテトチップス	553g相当
ドーナッツ（プレーン）	790g相当
アップルパイ	1018g相当
ホットケーキ	1183g相当
カスタードプリン	2579g相当

一般的食品で2991キロカロリー

チャーハン	1452g相当
とりから揚げ	1467g相当
ハンバーグ	1519g相当
豆腐ハンバーグ	2107g相当
お好み焼き	2200g相当

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