1日3002キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3002キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3002kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3002キロカロリーの分量を見る

穀物類で3002キロカロリー

オートミール	858g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	861g相当	107杯（大さじ）
米	878g相当	5.8合
中力粉	891g相当	111杯（大さじ）
強力粉	891g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1039g相当
食パン	1211g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1766g相当	14個
ごはん	1925g相当	12膳
そば	2310g相当	11人前
うどん	3160g相当	15玉

いも・でんぷん類で3002キロカロリー

ふかしいも	2328g相当	11個
さつまいも（生）	2364g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4229g相当	28個
さといも（生）	5665g相当	113個
さといも（調理済）	5774g相当	115個
じゃがいも（生）	5887g相当	39個

砂糖・甘味料で3002キロカロリー

グラニュー糖	762g相当	63杯（大さじ）
上白糖	768g相当	85杯（大さじ）
三温糖	770g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	913g相当	43杯（大さじ）

豆類で3002キロカロリー

きな粉	666g相当	83杯（大さじ）
大豆	807g相当
納豆	1632g相当	40パック
豆腐竹輪	2481g相当	27本
木綿豆腐	4113g相当	13丁
絹ごし豆腐	5361g相当	17丁

種実類で3002キロカロリー

マカダミアナッツ	400g相当	200粒
ブラジルナッツ	428g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	487g相当	487粒
アーモンド	493g相当	493粒
らっかせい	525g相当	525粒
栗	1975g相当	197個

野菜類で3002キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1073g相当
にんにく	2328g相当	332片
えだまめ	2402g相当	800さや
かぼちゃ	3849g相当	2.5個
れんこん	4549g相当
ごぼう	5176g相当	34本
ブロッコリー	8114g相当	32株
にんじん	8578g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8578g相当	42本
玉ねぎ	9097g相当	45個
しそ	9382g相当	9382枚
ミニトマト	10007g相当	500個
オクラ	11547g相当	1154本
キャベツ	13053g相当	10玉
アスパラガス	14296g相当	476本
トマト	15010g相当	75個
ピーマン	15010g相当	500個
なす	16678g相当	166本
ほうれんそう	16678g相当	83束
パクチー	16678g相当
ズッキーニ	18763g相当	93本
大根	20014g相当	20本
きゅうり	23093g相当	230本
はくさい	23093g相当	15玉
セロリ	25017g相当	166本
もやし	27291g相当	136袋
レタス	27291g相当	54玉

果実類で3002キロカロリー

アボカド	1706g相当	17個
バナナ	3228g相当	26本
マンゴー	4415g相当	22個
ぶどう	5176g相当	10房
りんご	5361g相当	17個
パイナップル	5560g相当	3.7個
キウイ（緑）	5887g相当	58個
みかん	6127g相当	40個
グレープフルーツ	7505g相当	25個
メロン	7505g相当	5玉
梨	7900g相当	26個
もも	7900g相当	31個
いちご	9684g相当	322個

きのこ類で3002キロカロリー

えのきたけ	8830g相当
まつたけ	9382g相当
エリンギ	9684g相当
ぶなしめじ	11547g相当
しいたけ	12008g相当
まいたけ	13646g相当
なめこ	14296g相当
マッシュルーム	20014g相当

藻類で3002キロカロリー

焼きのり	1011g相当
あおのり	1206g相当
いわのり	1317g相当
塩昆布	1556g相当
こんぶ	1766g相当
昆布の佃煮	2002g相当
くきわかめ	16678g相当
ひじき	23093g相当
わかめ	33356g相当
うみぶどう	50034g相当
もずく	75050g相当

魚介類で3002キロカロリー

かつお節	905g相当
するめ（あたりめ）	988g相当
さんま	1046g相当
うなぎのかば焼き	1054g相当
塩さば	1142g相当
イクラ	1192g相当
うなぎ	1317g相当
ぶり	1353g相当
はまち	1384g相当
ぎんざけ	1597g相当
魚肉ソーセージ	1900g相当
いわし	1925g相当
魚肉ハム	1937g相当
ししゃも	1975g相当
たい	2328g相当
べにざけ	2364g相当
辛子明太子	2481g相当
まぐろの赤身	2611g相当
あじ	2681g相当
ほっけ	2915g相当
かまぼこ	3228g相当
はんぺん	3228g相当
かにかま	3374g相当
あまえび	3532g相当
なると	3753g相当
ブラックタイガー	3899g相当
するめいか	3950g相当
かき	5176g相当
あさり	10352g相当

肉類で3002キロカロリー

牛バラ肉	788g相当
豚バラ肉	821g相当
牛サーロイン	960g相当
牛肩ロース肉	1018g相当
牛ひき肉	1197g相当
生ハム	1236g相当
ソーセージ	1300g相当
鶏むね肉	1311g相当
牛フィレ肉	1697g相当
チャーシュー	1809g相当
豚フィレ肉	2545g相当
鶏ささみ	2806g相当	56本
砂肝	3491g相当

卵類で3002キロカロリー<

卵黄	894g相当	44個
生たまご	2115g相当	35個
ゆでたまご	2241g相当	37個

乳製品で3002キロカロリー

プロセスチーズ	960g相当
モッツァレラチーズ	1116g相当
牛乳	4922g相当	24杯
低脂肪牛乳	7148g相当	35杯

菓子類で3002キロカロリー

ポテトチップス	555g相当
ドーナッツ（プレーン）	793g相当
アップルパイ	1022g相当
ホットケーキ	1187g相当
カスタードプリン	2588g相当

一般的食品で3002キロカロリー

チャーハン	1458g相当
とりから揚げ	1472g相当
ハンバーグ	1524g相当
豆腐ハンバーグ	2115g相当
お好み焼き	2208g相当

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