1日4002キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4002キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4002kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4002キロカロリーの分量を見る

穀物類で4002キロカロリー

オートミール	1144g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
米	1171g相当	7.8合
中力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1385g相当
食パン	1614g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2355g相当	19個
ごはん	2566g相当	17膳
そば	3079g相当	15人前
うどん	4213g相当	21玉

いも・でんぷん類で4002キロカロリー

ふかしいも	3103g相当	15個
さつまいも（生）	3152g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5637g相当	37個
さといも（生）	7551g相当	151個
さといも（調理済）	7697g相当	153個
じゃがいも（生）	7848g相当	52個

砂糖・甘味料で4002キロカロリー

グラニュー糖	1016g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1024g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1027g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1217g相当	57杯（大さじ）

豆類で4002キロカロリー

きな粉	888g相当	111杯（大さじ）
大豆	1076g相当
納豆	2175g相当	54パック
豆腐竹輪	3308g相当	36本
木綿豆腐	5483g相当	18丁
絹ごし豆腐	7147g相当	23丁

種実類で4002キロカロリー

マカダミアナッツ	533g相当	266粒
ブラジルナッツ	570g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	571g相当	285粒
ピスタチオ	649g相当	649粒
アーモンド	658g相当	658粒
らっかせい	700g相当	700粒
栗	2633g相当	263個

野菜類で4002キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1430g相当
にんにく	3103g相当	443片
えだまめ	3202g相当	1067さや
かぼちゃ	5131g相当	3.4個
れんこん	6064g相当
ごぼう	6900g相当	46本
ブロッコリー	10817g相当	43株
にんじん	11435g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11435g相当	57本
玉ねぎ	12128g相当	60個
しそ	12507g相当	12507枚
ミニトマト	13340g相当	667個
オクラ	15393g相当	1539本
キャベツ	17400g相当	14玉
アスパラガス	19058g相当	635本
トマト	20010g相当	100個
ピーマン	20010g相当	667個
なす	22234g相当	222本
ほうれんそう	22234g相当	111束
パクチー	22234g相当
ズッキーニ	25013g相当	125本
大根	26680g相当	26本
きゅうり	30785g相当	307本
はくさい	30785g相当	20玉
セロリ	33350g相当	222本
もやし	36382g相当	181袋
レタス	36382g相当	72玉

果実類で4002キロカロリー

アボカド	2274g相当	22個
バナナ	4304g相当	35本
マンゴー	5886g相当	29個
ぶどう	6900g相当	13房
りんご	7147g相当	23個
パイナップル	7412g相当	4.9個
キウイ（緑）	7848g相当	78個
みかん	8168g相当	54個
グレープフルーツ	10005g相当	33個
メロン	10005g相当	6.6玉
梨	10532g相当	35個
もも	10532g相当	42個
いちご	12910g相当	430個

きのこ類で4002キロカロリー

えのきたけ	11771g相当
まつたけ	12507g相当
エリンギ	12910g相当
ぶなしめじ	15393g相当
しいたけ	16009g相当
まいたけ	18191g相当
なめこ	19058g相当
マッシュルーム	26680g相当

藻類で4002キロカロリー

焼きのり	1348g相当
あおのり	1608g相当
いわのり	1756g相当
塩昆布	2074g相当
こんぶ	2355g相当
昆布の佃煮	2668g相当
くきわかめ	22234g相当
ひじき	30785g相当
わかめ	44467g相当
うみぶどう	66700g相当
もずく	100050g相当

魚介類で4002キロカロリー

かつお節	1206g相当
するめ（あたりめ）	1317g相当
さんま	1395g相当
うなぎのかば焼き	1405g相当
塩さば	1522g相当
イクラ	1589g相当
うなぎ	1756g相当
ぶり	1803g相当
はまち	1845g相当
ぎんざけ	2129g相当
魚肉ソーセージ	2533g相当
いわし	2566g相当
魚肉ハム	2582g相当
ししゃも	2633g相当
たい	3103g相当
べにざけ	3152g相当
辛子明太子	3308g相当
まぐろの赤身	3480g相当
あじ	3574g相当
ほっけ	3886g相当
かまぼこ	4304g相当
はんぺん	4304g相当
かにかま	4497g相当
あまえび	4709g相当
なると	5003g相当
ブラックタイガー	5198g相当
するめいか	5266g相当
かき	6900g相当
あさり	13800g相当

肉類で4002キロカロリー

牛バラ肉	1051g相当
豚バラ肉	1094g相当
牛サーロイン	1279g相当
牛肩ロース肉	1357g相当
牛ひき肉	1595g相当
生ハム	1647g相当
ソーセージ	1733g相当
鶏むね肉	1748g相当
牛フィレ肉	2262g相当
チャーシュー	2411g相当
豚フィレ肉	3392g相当
鶏ささみ	3741g相当	74本
砂肝	4654g相当

卵類で4002キロカロリー<

卵黄	1192g相当	59個
生たまご	2819g相当	46個
ゆでたまご	2987g相当	49個

乳製品で4002キロカロリー

プロセスチーズ	1279g相当
モッツァレラチーズ	1488g相当
牛乳	6561g相当	32杯
低脂肪牛乳	9529g相当	47杯

菓子類で4002キロカロリー

ポテトチップス	740g相当
ドーナッツ（プレーン）	1056g相当
アップルパイ	1362g相当
ホットケーキ	1582g相当
カスタードプリン	3450g相当

一般的食品で4002キロカロリー

チャーハン	1943g相当
とりから揚げ	1962g相当
ハンバーグ	2032g相当
豆腐ハンバーグ	2819g相当
お好み焼き	2943g相当

ほかのカロリーについて調べる