1日3012キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3012キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3012kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3012キロカロリーの分量を見る

穀物類で3012キロカロリー

オートミール	861g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	864g相当	108杯（大さじ）
米	881g相当	5.8合
中力粉	894g相当	111杯（大さじ）
強力粉	894g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1043g相当
食パン	1215g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1772g相当	14個
ごはん	1931g相当	12膳
そば	2317g相当	11人前
うどん	3171g相当	15玉

いも・でんぷん類で3012キロカロリー

ふかしいも	2335g相当	11個
さつまいも（生）	2372g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4243g相当	28個
さといも（生）	5684g相当	113個
さといも（調理済）	5793g相当	115個
じゃがいも（生）	5906g相当	39個

砂糖・甘味料で3012キロカロリー

グラニュー糖	765g相当	63杯（大さじ）
上白糖	771g相当	85杯（大さじ）
三温糖	773g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	916g相当	43杯（大さじ）

豆類で3012キロカロリー

きな粉	668g相当	83杯（大さじ）
大豆	810g相当
納豆	1637g相当	40パック
豆腐竹輪	2490g相当	27本
木綿豆腐	4127g相当	13丁
絹ごし豆腐	5379g相当	17丁

種実類で3012キロカロリー

マカダミアナッツ	402g相当	201粒
ブラジルナッツ	429g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	430g相当	215粒
ピスタチオ	489g相当	489粒
アーモンド	495g相当	495粒
らっかせい	527g相当	527粒
栗	1982g相当	198個

野菜類で3012キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1076g相当
にんにく	2335g相当	333片
えだまめ	2410g相当	803さや
かぼちゃ	3862g相当	2.5個
れんこん	4564g相当
ごぼう	5194g相当	34本
ブロッコリー	8141g相当	32株
にんじん	8606g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8606g相当	43本
玉ねぎ	9128g相当	45個
しそ	9413g相当	9413枚
ミニトマト	10040g相当	502個
オクラ	11585g相当	1158本
キャベツ	13096g相当	10玉
アスパラガス	14343g相当	478本
トマト	15060g相当	75個
ピーマン	15060g相当	502個
なす	16734g相当	167本
ほうれんそう	16734g相当	83束
パクチー	16734g相当
ズッキーニ	18825g相当	94本
大根	20080g相当	20本
きゅうり	23170g相当	231本
はくさい	23170g相当	15玉
セロリ	25100g相当	167本
もやし	27382g相当	136袋
レタス	27382g相当	54玉

果実類で3012キロカロリー

アボカド	1712g相当	17個
バナナ	3239g相当	26本
マンゴー	4430g相当	22個
ぶどう	5194g相当	10房
りんご	5379g相当	17個
パイナップル	5578g相当	3.7個
キウイ（緑）	5906g相当	59個
みかん	6147g相当	40個
グレープフルーツ	7530g相当	25個
メロン	7530g相当	5玉
梨	7927g相当	26個
もも	7927g相当	31個
いちご	9717g相当	323個

きのこ類で3012キロカロリー

えのきたけ	8859g相当
まつたけ	9413g相当
エリンギ	9717g相当
ぶなしめじ	11585g相当
しいたけ	12048g相当
まいたけ	13691g相当
なめこ	14343g相当
マッシュルーム	20080g相当

藻類で3012キロカロリー

焼きのり	1015g相当
あおのり	1210g相当
いわのり	1322g相当
塩昆布	1561g相当
こんぶ	1772g相当
昆布の佃煮	2008g相当
くきわかめ	16734g相当
ひじき	23170g相当
わかめ	33467g相当
うみぶどう	50200g相当
もずく	75300g相当

魚介類で3012キロカロリー

かつお節	908g相当
するめ（あたりめ）	991g相当
さんま	1050g相当
うなぎのかば焼き	1057g相当
塩さば	1146g相当
イクラ	1196g相当
うなぎ	1322g相当
ぶり	1357g相当
はまち	1389g相当
ぎんざけ	1603g相当
魚肉ソーセージ	1907g相当
いわし	1931g相当
魚肉ハム	1944g相当
ししゃも	1982g相当
たい	2335g相当
べにざけ	2372g相当
辛子明太子	2490g相当
まぐろの赤身	2620g相当
あじ	2690g相当
ほっけ	2925g相当
かまぼこ	3239g相当
はんぺん	3239g相当
かにかま	3385g相当
あまえび	3544g相当
なると	3765g相当
ブラックタイガー	3912g相当
するめいか	3964g相当
かき	5194g相当
あさり	10387g相当

肉類で3012キロカロリー

牛バラ肉	791g相当
豚バラ肉	823g相当
牛サーロイン	963g相当
牛肩ロース肉	1022g相当
牛ひき肉	1200g相当
生ハム	1240g相当
ソーセージ	1304g相当
鶏むね肉	1316g相当
牛フィレ肉	1702g相当
チャーシュー	1815g相当
豚フィレ肉	2553g相当
鶏ささみ	2815g相当	56本
砂肝	3503g相当

卵類で3012キロカロリー<

卵黄	897g相当	44個
生たまご	2122g相当	35個
ゆでたまご	2248g相当	37個

乳製品で3012キロカロリー

プロセスチーズ	963g相当
モッツァレラチーズ	1120g相当
牛乳	4938g相当	24杯
低脂肪牛乳	7172g相当	35杯

菓子類で3012キロカロリー

ポテトチップス	557g相当
ドーナッツ（プレーン）	795g相当
アップルパイ	1025g相当
ホットケーキ	1191g相当
カスタードプリン	2597g相当

一般的食品で3012キロカロリー

チャーハン	1463g相当
とりから揚げ	1477g相当
ハンバーグ	1529g相当
豆腐ハンバーグ	2122g相当
お好み焼き	2215g相当

ほかのカロリーについて調べる