1日3102キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3102キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3102kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3102キロカロリーの分量を見る

穀物類で3102キロカロリー

オートミール	887g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	889g相当	111杯（大さじ）
米	908g相当	6合
中力粉	921g相当	115杯（大さじ）
強力粉	921g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1074g相当
食パン	1251g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1825g相当	15個
ごはん	1989g相当	13膳
そば	2387g相当	11人前
うどん	3266g相当	16玉

いも・でんぷん類で3102キロカロリー

ふかしいも	2405g相当	12個
さつまいも（生）	2443g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4370g相当	29個
さといも（生）	5853g相当	117個
さといも（調理済）	5966g相当	119個
じゃがいも（生）	6083g相当	40個

砂糖・甘味料で3102キロカロリー

グラニュー糖	788g相当	65杯（大さじ）
上白糖	794g相当	88杯（大さじ）
三温糖	796g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	943g相当	44杯（大さじ）

豆類で3102キロカロリー

きな粉	688g相当	86杯（大さじ）
大豆	834g相当
納豆	1686g相当	42パック
豆腐竹輪	2564g相当	28本
木綿豆腐	4250g相当	14丁
絹ごし豆腐	5540g相当	18丁

種実類で3102キロカロリー

マカダミアナッツ	414g相当	207粒
ブラジルナッツ	442g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	443g相当	221粒
ピスタチオ	503g相当	503粒
アーモンド	510g相当	510粒
らっかせい	543g相当	543粒
栗	2041g相当	204個

野菜類で3102キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1108g相当
にんにく	2405g相当	343片
えだまめ	2482g相当	827さや
かぼちゃ	3977g相当	2.6個
れんこん	4700g相当
ごぼう	5349g相当	35本
ブロッコリー	8384g相当	33株
にんじん	8863g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8863g相当	44本
玉ねぎ	9400g相当	47個
しそ	9694g相当	9694枚
ミニトマト	10340g相当	517個
オクラ	11931g相当	1193本
キャベツ	13487g相当	11玉
アスパラガス	14772g相当	492本
トマト	15510g相当	77個
ピーマン	15510g相当	517個
なす	17234g相当	172本
ほうれんそう	17234g相当	86束
パクチー	17234g相当
ズッキーニ	19388g相当	96本
大根	20680g相当	20本
きゅうり	23862g相当	238本
はくさい	23862g相当	15玉
セロリ	25850g相当	172本
もやし	28200g相当	141袋
レタス	28200g相当	56玉

果実類で3102キロカロリー

アボカド	1763g相当	17個
バナナ	3336g相当	27本
マンゴー	4562g相当	22個
ぶどう	5349g相当	10房
りんご	5540g相当	18個
パイナップル	5745g相当	3.8個
キウイ（緑）	6083g相当	60個
みかん	6331g相当	42個
グレープフルーツ	7755g相当	25個
メロン	7755g相当	5.1玉
梨	8164g相当	27個
もも	8164g相当	32個
いちご	10007g相当	333個

きのこ類で3102キロカロリー

えのきたけ	9124g相当
まつたけ	9694g相当
エリンギ	10007g相当
ぶなしめじ	11931g相当
しいたけ	12408g相当
まいたけ	14100g相当
なめこ	14772g相当
マッシュルーム	20680g相当

藻類で3102キロカロリー

焼きのり	1045g相当
あおのり	1246g相当
いわのり	1361g相当
塩昆布	1608g相当
こんぶ	1825g相当
昆布の佃煮	2068g相当
くきわかめ	17234g相当
ひじき	23862g相当
わかめ	34467g相当
うみぶどう	51700g相当
もずく	77550g相当

魚介類で3102キロカロリー

かつお節	935g相当
するめ（あたりめ）	1021g相当
さんま	1081g相当
うなぎのかば焼き	1089g相当
塩さば	1180g相当
イクラ	1231g相当
うなぎ	1361g相当
ぶり	1398g相当
はまち	1430g相当
ぎんざけ	1650g相当
魚肉ソーセージ	1964g相当
いわし	1989g相当
魚肉ハム	2002g相当
ししゃも	2041g相当
たい	2405g相当
べにざけ	2443g相当
辛子明太子	2564g相当
まぐろの赤身	2698g相当
あじ	2770g相当
ほっけ	3012g相当
かまぼこ	3336g相当
はんぺん	3336g相当
かにかま	3486g相当
あまえび	3650g相当
なると	3878g相当
ブラックタイガー	4029g相当
するめいか	4082g相当
かき	5349g相当
あさり	10697g相当

肉類で3102キロカロリー

牛バラ肉	815g相当
豚バラ肉	848g相当
牛サーロイン	992g相当
牛肩ロース肉	1052g相当
牛ひき肉	1236g相当
生ハム	1277g相当
ソーセージ	1343g相当
鶏むね肉	1355g相当
牛フィレ肉	1753g相当
チャーシュー	1869g相当
豚フィレ肉	2629g相当
鶏ささみ	2900g相当	58本
砂肝	3607g相当

卵類で3102キロカロリー<

卵黄	924g相当	46個
生たまご	2185g相当	36個
ゆでたまご	2315g相当	38個

乳製品で3102キロカロリー

プロセスチーズ	992g相当
モッツァレラチーズ	1154g相当
牛乳	5086g相当	25杯
低脂肪牛乳	7386g相当	36杯

菓子類で3102キロカロリー

ポテトチップス	574g相当
ドーナッツ（プレーン）	819g相当
アップルパイ	1056g相当
ホットケーキ	1227g相当
カスタードプリン	2675g相当

一般的食品で3102キロカロリー

チャーハン	1506g相当
とりから揚げ	1521g相当
ハンバーグ	1575g相当
豆腐ハンバーグ	2185g相当
お好み焼き	2281g相当

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