1日3101キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3101キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3101kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3101キロカロリーの分量を見る

穀物類で3101キロカロリー

オートミール	886g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	889g相当	111杯（大さじ）
米	907g相当	6合
中力粉	921g相当	115杯（大さじ）
強力粉	921g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1074g相当
食パン	1251g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1825g相当	15個
ごはん	1988g相当	13膳
そば	2386g相当	11人前
うどん	3265g相当	16玉

いも・でんぷん類で3101キロカロリー

ふかしいも	2404g相当	12個
さつまいも（生）	2442g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4368g相当	29個
さといも（生）	5851g相当	117個
さといも（調理済）	5964g相当	119個
じゃがいも（生）	6081g相当	40個

砂糖・甘味料で3101キロカロリー

グラニュー糖	788g相当	65杯（大さじ）
上白糖	794g相当	88杯（大さじ）
三温糖	796g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	943g相当	44杯（大さじ）

豆類で3101キロカロリー

きな粉	688g相当	86杯（大さじ）
大豆	834g相当
納豆	1686g相当	42パック
豆腐竹輪	2563g相当	28本
木綿豆腐	4248g相当	14丁
絹ごし豆腐	5538g相当	18丁

種実類で3101キロカロリー

マカダミアナッツ	413g相当	206粒
ブラジルナッツ	442g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	443g相当	221粒
ピスタチオ	503g相当	503粒
アーモンド	510g相当	510粒
らっかせい	543g相当	543粒
栗	2041g相当	204個

野菜類で3101キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1108g相当
にんにく	2404g相当	343片
えだまめ	2481g相当	827さや
かぼちゃ	3976g相当	2.6個
れんこん	4699g相当
ごぼう	5347g相当	35本
ブロッコリー	8382g相当	33株
にんじん	8860g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8860g相当	44本
玉ねぎ	9397g相当	46個
しそ	9691g相当	9691枚
ミニトマト	10337g相当	516個
オクラ	11927g相当	1192本
キャベツ	13483g相当	11玉
アスパラガス	14767g相当	492本
トマト	15506g相当	77個
ピーマン	15506g相当	516個
なす	17228g相当	172本
ほうれんそう	17228g相当	86束
パクチー	17228g相当
ズッキーニ	19382g相当	96本
大根	20674g相当	20本
きゅうり	23854g相当	238本
はくさい	23854g相当	15玉
セロリ	25842g相当	172本
もやし	28191g相当	140袋
レタス	28191g相当	56玉

果実類で3101キロカロリー

アボカド	1762g相当	17個
バナナ	3335g相当	27本
マンゴー	4561g相当	22個
ぶどう	5347g相当	10房
りんご	5538g相当	18個
パイナップル	5743g相当	3.8個
キウイ（緑）	6081g相当	60個
みかん	6329g相当	42個
グレープフルーツ	7753g相当	25個
メロン	7753g相当	5.1玉
梨	8161g相当	27個
もも	8161g相当	32個
いちご	10004g相当	333個

きのこ類で3101キロカロリー

えのきたけ	9121g相当
まつたけ	9691g相当
エリンギ	10004g相当
ぶなしめじ	11927g相当
しいたけ	12404g相当
まいたけ	14096g相当
なめこ	14767g相当
マッシュルーム	20674g相当

藻類で3101キロカロリー

焼きのり	1045g相当
あおのり	1246g相当
いわのり	1361g相当
塩昆布	1607g相当
こんぶ	1825g相当
昆布の佃煮	2068g相当
くきわかめ	17228g相当
ひじき	23854g相当
わかめ	34456g相当
うみぶどう	51684g相当
もずく	77525g相当

魚介類で3101キロカロリー

かつお節	935g相当
するめ（あたりめ）	1021g相当
さんま	1081g相当
うなぎのかば焼き	1089g相当
塩さば	1180g相当
イクラ	1231g相当
うなぎ	1361g相当
ぶり	1397g相当
はまち	1430g相当
ぎんざけ	1650g相当
魚肉ソーセージ	1963g相当
いわし	1988g相当
魚肉ハム	2001g相当
ししゃも	2041g相当
たい	2404g相当
べにざけ	2442g相当
辛子明太子	2563g相当
まぐろの赤身	2697g相当
あじ	2769g相当
ほっけ	3011g相当
かまぼこ	3335g相当
はんぺん	3335g相当
かにかま	3485g相当
あまえび	3649g相当
なると	3877g相当
ブラックタイガー	4028g相当
するめいか	4081g相当
かき	5347g相当
あさり	10694g相当

肉類で3101キロカロリー

牛バラ肉	814g相当
豚バラ肉	848g相当
牛サーロイン	991g相当
牛肩ロース肉	1052g相当
牛ひき肉	1236g相当
生ハム	1277g相当
ソーセージ	1343g相当
鶏むね肉	1355g相当
牛フィレ肉	1752g相当
チャーシュー	1869g相当
豚フィレ肉	2628g相当
鶏ささみ	2899g相当	57本
砂肝	3606g相当

卵類で3101キロカロリー<

卵黄	923g相当	46個
生たまご	2184g相当	36個
ゆでたまご	2315g相当	38個

乳製品で3101キロカロリー

プロセスチーズ	991g相当
モッツァレラチーズ	1153g相当
牛乳	5084g相当	25杯
低脂肪牛乳	7384g相当	36杯

菓子類で3101キロカロリー

ポテトチップス	574g相当
ドーナッツ（プレーン）	819g相当
アップルパイ	1055g相当
ホットケーキ	1226g相当
カスタードプリン	2674g相当

一般的食品で3101キロカロリー

チャーハン	1506g相当
とりから揚げ	1521g相当
ハンバーグ	1575g相当
豆腐ハンバーグ	2184g相当
お好み焼き	2281g相当

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