1日2101キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2101キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2101kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2101キロカロリーの分量を見る

穀物類で2101キロカロリー

オートミール	601g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	603g相当	75杯（大さじ）
米	615g相当	4.1合
中力粉	624g相当	78杯（大さじ）
強力粉	624g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	727g相当
食パン	848g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1236g相当	10個
ごはん	1347g相当	8.9膳
そば	1617g相当	8人前
うどん	2212g相当	11玉

いも・でんぷん類で2101キロカロリー

ふかしいも	1629g相当	8.1個
さつまいも（生）	1655g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2960g相当	19個
さといも（生）	3965g相当	79個
さといも（調理済）	4041g相当	80個
じゃがいも（生）	4120g相当	27個

砂糖・甘味料で2101キロカロリー

グラニュー糖	534g相当	44杯（大さじ）
上白糖	538g相当	59杯（大さじ）
三温糖	539g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	639g相当	30杯（大さじ）

豆類で2101キロカロリー

きな粉	466g相当	58杯（大さじ）
大豆	565g相当
納豆	1142g相当	28パック
豆腐竹輪	1737g相当	19本
木綿豆腐	2879g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3752g相当	12丁

種実類で2101キロカロリー

マカダミアナッツ	280g相当	140粒
ブラジルナッツ	299g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	341g相当	341粒
アーモンド	345g相当	345粒
らっかせい	368g相当	368粒
栗	1383g相当	138個

野菜類で2101キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	751g相当
にんにく	1629g相当	232片
えだまめ	1681g相当	560さや
かぼちゃ	2694g相当	1.7個
れんこん	3184g相当
ごぼう	3623g相当	24本
ブロッコリー	5679g相当	22株
にんじん	6003g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6003g相当	30本
玉ねぎ	6367g相当	31個
しそ	6566g相当	6566枚
ミニトマト	7004g相当	350個
オクラ	8081g相当	808本
キャベツ	9135g相当	7.6玉
アスパラガス	10005g相当	333本
トマト	10505g相当	52個
ピーマン	10505g相当	350個
なす	11673g相当	116本
ほうれんそう	11673g相当	58束
パクチー	11673g相当
ズッキーニ	13132g相当	65本
大根	14007g相当	14本
きゅうり	16162g相当	161本
はくさい	16162g相当	10玉
セロリ	17509g相当	116本
もやし	19100g相当	95袋
レタス	19100g相当	38玉

果実類で2101キロカロリー

アボカド	1194g相当	11個
バナナ	2260g相当	18本
マンゴー	3090g相当	15個
ぶどう	3623g相当	7.2房
りんご	3752g相当	12個
パイナップル	3891g相当	2.5個
キウイ（緑）	4120g相当	41個
みかん	4288g相当	28個
グレープフルーツ	5253g相当	17個
メロン	5253g相当	3.5玉
梨	5529g相当	18個
もも	5529g相当	22個
いちご	6778g相当	225個

きのこ類で2101キロカロリー

えのきたけ	6180g相当
まつたけ	6566g相当
エリンギ	6778g相当
ぶなしめじ	8081g相当
しいたけ	8404g相当
まいたけ	9550g相当
なめこ	10005g相当
マッシュルーム	14007g相当

藻類で2101キロカロリー

焼きのり	708g相当
あおのり	844g相当
いわのり	922g相当
塩昆布	1089g相当
こんぶ	1236g相当
昆布の佃煮	1401g相当
くきわかめ	11673g相当
ひじき	16162g相当
わかめ	23345g相当
うみぶどう	35017g相当
もずく	52525g相当

魚介類で2101キロカロリー

かつお節	633g相当
するめ（あたりめ）	692g相当
さんま	733g相当
うなぎのかば焼き	738g相当
塩さば	799g相当
イクラ	834g相当
うなぎ	922g相当
ぶり	947g相当
はまち	969g相当
ぎんざけ	1118g相当
魚肉ソーセージ	1330g相当
いわし	1347g相当
魚肉ハム	1356g相当
ししゃも	1383g相当
たい	1629g相当
べにざけ	1655g相当
辛子明太子	1737g相当
まぐろの赤身	1827g相当
あじ	1876g相当
ほっけ	2040g相当
かまぼこ	2260g相当
はんぺん	2260g相当
かにかま	2361g相当
あまえび	2472g相当
なると	2627g相当
ブラックタイガー	2729g相当
するめいか	2765g相当
かき	3623g相当
あさり	7245g相当

肉類で2101キロカロリー

牛バラ肉	552g相当
豚バラ肉	575g相当
牛サーロイン	672g相当
牛肩ロース肉	713g相当
牛ひき肉	838g相当
生ハム	865g相当
ソーセージ	910g相当
鶏むね肉	918g相当
牛フィレ肉	1188g相当
チャーシュー	1266g相当
豚フィレ肉	1781g相当
鶏ささみ	1964g相当	39本
砂肝	2444g相当

卵類で2101キロカロリー<

卵黄	626g相当	31個
生たまご	1480g相当	24個
ゆでたまご	1568g相当	26個

乳製品で2101キロカロリー

プロセスチーズ	672g相当
モッツァレラチーズ	782g相当
牛乳	3445g相当	17杯
低脂肪牛乳	5003g相当	25杯

菓子類で2101キロカロリー

ポテトチップス	389g相当
ドーナッツ（プレーン）	555g相当
アップルパイ	715g相当
ホットケーキ	831g相当
カスタードプリン	1812g相当

一般的食品で2101キロカロリー

チャーハン	1020g相当
とりから揚げ	1030g相当
ハンバーグ	1067g相当
豆腐ハンバーグ	1480g相当
お好み焼き	1545g相当

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