1日3091キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3091キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3091kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3091キロカロリーの分量を見る

穀物類で3091キロカロリー

オートミール	884g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	886g相当	110杯（大さじ）
米	904g相当	6合
中力粉	918g相当	114杯（大さじ）
強力粉	918g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1070g相当
食パン	1247g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1819g相当	15個
ごはん	1982g相当	13膳
そば	2378g相当	11人前
うどん	3254g相当	16玉

いも・でんぷん類で3091キロカロリー

ふかしいも	2397g相当	11個
さつまいも（生）	2434g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4354g相当	29個
さといも（生）	5833g相当	116個
さといも（調理済）	5945g相当	118個
じゃがいも（生）	6061g相当	40個

砂糖・甘味料で3091キロカロリー

グラニュー糖	785g相当	65杯（大さじ）
上白糖	791g相当	87杯（大さじ）
三温糖	793g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	940g相当	44杯（大さじ）

豆類で3091キロカロリー

きな粉	686g相当	85杯（大さじ）
大豆	831g相当
納豆	1680g相当	42パック
豆腐竹輪	2555g相当	28本
木綿豆腐	4235g相当	14丁
絹ごし豆腐	5520g相当	18丁

種実類で3091キロカロリー

マカダミアナッツ	412g相当	206粒
ブラジルナッツ	440g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	441g相当	220粒
ピスタチオ	501g相当	501粒
アーモンド	508g相当	508粒
らっかせい	541g相当	541粒
栗	2034g相当	203個

野菜類で3091キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1104g相当
にんにく	2397g相当	342片
えだまめ	2473g相当	824さや
かぼちゃ	3963g相当	2.6個
れんこん	4684g相当
ごぼう	5330g相当	35本
ブロッコリー	8355g相当	33株
にんじん	8832g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8832g相当	44本
玉ねぎ	9367g相当	46個
しそ	9660g相当	9660枚
ミニトマト	10304g相当	515個
オクラ	11889g相当	1188本
キャベツ	13440g相当	11玉
アスパラガス	14720g相当	490本
トマト	15456g相当	77個
ピーマン	15456g相当	515個
なす	17173g相当	171本
ほうれんそう	17173g相当	85束
パクチー	17173g相当
ズッキーニ	19319g相当	96本
大根	20607g相当	20本
きゅうり	23777g相当	237本
はくさい	23777g相当	15玉
セロリ	25759g相当	171本
もやし	28100g相当	140袋
レタス	28100g相当	56玉

果実類で3091キロカロリー

アボカド	1757g相当	17個
バナナ	3324g相当	27本
マンゴー	4546g相当	22個
ぶどう	5330g相当	10房
りんご	5520g相当	18個
パイナップル	5725g相当	3.8個
キウイ（緑）	6061g相当	60個
みかん	6309g相当	42個
グレープフルーツ	7728g相当	25個
メロン	7728g相当	5.1玉
梨	8135g相当	27個
もも	8135g相当	32個
いちご	9971g相当	332個

きのこ類で3091キロカロリー

えのきたけ	9092g相当
まつたけ	9660g相当
エリンギ	9971g相当
ぶなしめじ	11889g相当
しいたけ	12364g相当
まいたけ	14050g相当
なめこ	14720g相当
マッシュルーム	20607g相当

藻類で3091キロカロリー

焼きのり	1041g相当
あおのり	1242g相当
いわのり	1356g相当
塩昆布	1602g相当
こんぶ	1819g相当
昆布の佃煮	2061g相当
くきわかめ	17173g相当
ひじき	23777g相当
わかめ	34345g相当
うみぶどう	51517g相当
もずく	77275g相当

魚介類で3091キロカロリー

かつお節	932g相当
するめ（あたりめ）	1017g相当
さんま	1078g相当
うなぎのかば焼き	1085g相当
塩さば	1176g相当
イクラ	1227g相当
うなぎ	1356g相当
ぶり	1393g相当
はまち	1425g相当
ぎんざけ	1645g相当
魚肉ソーセージ	1957g相当
いわし	1982g相当
魚肉ハム	1995g相当
ししゃも	2034g相当
たい	2397g相当
べにざけ	2434g相当
辛子明太子	2555g相当
まぐろの赤身	2688g相当
あじ	2760g相当
ほっけ	3001g相当
かまぼこ	3324g相当
はんぺん	3324g相当
かにかま	3474g相当
あまえび	3637g相当
なると	3864g相当
ブラックタイガー	4015g相当
するめいか	4068g相当
かき	5330g相当
あさり	10659g相当

肉類で3091キロカロリー

牛バラ肉	812g相当
豚バラ肉	845g相当
牛サーロイン	988g相当
牛肩ロース肉	1048g相当
牛ひき肉	1232g相当
生ハム	1273g相当
ソーセージ	1339g相当
鶏むね肉	1350g相当
牛フィレ肉	1747g相当
チャーシュー	1863g相当
豚フィレ肉	2620g相当
鶏ささみ	2889g相当	57本
砂肝	3595g相当

卵類で3091キロカロリー<

卵黄	920g相当	46個
生たまご	2177g相当	36個
ゆでたまご	2307g相当	38個

乳製品で3091キロカロリー

プロセスチーズ	988g相当
モッツァレラチーズ	1150g相当
牛乳	5068g相当	25杯
低脂肪牛乳	7360g相当	36杯

菓子類で3091キロカロリー

ポテトチップス	572g相当
ドーナッツ（プレーン）	816g相当
アップルパイ	1052g相当
ホットケーキ	1222g相当
カスタードプリン	2665g相当

一般的食品で3091キロカロリー

チャーハン	1501g相当
とりから揚げ	1516g相当
ハンバーグ	1570g相当
豆腐ハンバーグ	2177g相当
お好み焼き	2273g相当

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