1日3001キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3001キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3001kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3001キロカロリーの分量を見る

穀物類で3001キロカロリー

オートミール	858g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	860g相当	107杯（大さじ）
米	878g相当	5.8合
中力粉	891g相当	111杯（大さじ）
強力粉	891g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1039g相当
食パン	1211g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1766g相当	14個
ごはん	1924g相当	12膳
そば	2309g相当	11人前
うどん	3159g相当	15玉

いも・でんぷん類で3001キロカロリー

ふかしいも	2327g相当	11個
さつまいも（生）	2363g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4227g相当	28個
さといも（生）	5663g相当	113個
さといも（調理済）	5772g相当	115個
じゃがいも（生）	5885g相当	39個

砂糖・甘味料で3001キロカロリー

グラニュー糖	762g相当	63杯（大さじ）
上白糖	768g相当	85杯（大さじ）
三温糖	770g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	913g相当	43杯（大さじ）

豆類で3001キロカロリー

きな粉	666g相当	83杯（大さじ）
大豆	807g相当
納豆	1631g相当	40パック
豆腐竹輪	2481g相当	27本
木綿豆腐	4111g相当	13丁
絹ごし豆腐	5359g相当	17丁

種実類で3001キロカロリー

マカダミアナッツ	400g相当	200粒
ブラジルナッツ	427g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	487g相当	487粒
アーモンド	493g相当	493粒
らっかせい	525g相当	525粒
栗	1975g相当	197個

野菜類で3001キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1072g相当
にんにく	2327g相当	332片
えだまめ	2401g相当	800さや
かぼちゃ	3848g相当	2.5個
れんこん	4547g相当
ごぼう	5175g相当	34本
ブロッコリー	8111g相当	32株
にんじん	8575g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8575g相当	42本
玉ねぎ	9094g相当	45個
しそ	9379g相当	9379枚
ミニトマト	10004g相当	500個
オクラ	11543g相当	1154本
キャベツ	13048g相当	10玉
アスパラガス	14291g相当	476本
トマト	15006g相当	75個
ピーマン	15006g相当	500個
なす	16673g相当	166本
ほうれんそう	16673g相当	83束
パクチー	16673g相当
ズッキーニ	18757g相当	93本
大根	20007g相当	20本
きゅうり	23085g相当	230本
はくさい	23085g相当	15玉
セロリ	25009g相当	166本
もやし	27282g相当	136袋
レタス	27282g相当	54玉

果実類で3001キロカロリー

アボカド	1706g相当	17個
バナナ	3227g相当	26本
マンゴー	4414g相当	22個
ぶどう	5175g相当	10房
りんご	5359g相当	17個
パイナップル	5558g相当	3.7個
キウイ（緑）	5885g相当	58個
みかん	6125g相当	40個
グレープフルーツ	7503g相当	25個
メロン	7503g相当	5玉
梨	7898g相当	26個
もも	7898g相当	31個
いちご	9681g相当	322個

きのこ類で3001キロカロリー

えのきたけ	8827g相当
まつたけ	9379g相当
エリンギ	9681g相当
ぶなしめじ	11543g相当
しいたけ	12004g相当
まいたけ	13641g相当
なめこ	14291g相当
マッシュルーム	20007g相当

藻類で3001キロカロリー

焼きのり	1011g相当
あおのり	1206g相当
いわのり	1317g相当
塩昆布	1555g相当
こんぶ	1766g相当
昆布の佃煮	2001g相当
くきわかめ	16673g相当
ひじき	23085g相当
わかめ	33345g相当
うみぶどう	50017g相当
もずく	75025g相当

魚介類で3001キロカロリー

かつお節	904g相当
するめ（あたりめ）	988g相当
さんま	1046g相当
うなぎのかば焼き	1053g相当
塩さば	1142g相当
イクラ	1191g相当
うなぎ	1317g相当
ぶり	1352g相当
はまち	1383g相当
ぎんざけ	1597g相当
魚肉ソーセージ	1900g相当
いわし	1924g相当
魚肉ハム	1937g相当
ししゃも	1975g相当
たい	2327g相当
べにざけ	2363g相当
辛子明太子	2481g相当
まぐろの赤身	2610g相当
あじ	2680g相当
ほっけ	2914g相当
かまぼこ	3227g相当
はんぺん	3227g相当
かにかま	3372g相当
あまえび	3531g相当
なると	3752g相当
ブラックタイガー	3898g相当
するめいか	3949g相当
かき	5175g相当
あさり	10349g相当

肉類で3001キロカロリー

牛バラ肉	788g相当
豚バラ肉	820g相当
牛サーロイン	959g相当
牛肩ロース肉	1018g相当
牛ひき肉	1196g相当
生ハム	1235g相当
ソーセージ	1300g相当
鶏むね肉	1311g相当
牛フィレ肉	1696g相当
チャーシュー	1808g相当
豚フィレ肉	2544g相当
鶏ささみ	2805g相当	56本
砂肝	3490g相当

卵類で3001キロカロリー<

卵黄	894g相当	44個
生たまご	2114g相当	35個
ゆでたまご	2240g相当	37個

乳製品で3001キロカロリー

プロセスチーズ	959g相当
モッツァレラチーズ	1116g相当
牛乳	4920g相当	24杯
低脂肪牛乳	7146g相当	35杯

菓子類で3001キロカロリー

ポテトチップス	555g相当
ドーナッツ（プレーン）	792g相当
アップルパイ	1021g相当
ホットケーキ	1187g相当
カスタードプリン	2588g相当

一般的食品で3001キロカロリー

チャーハン	1457g相当
とりから揚げ	1472g相当
ハンバーグ	1524g相当
豆腐ハンバーグ	2114g相当
お好み焼き	2207g相当

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