1日3100キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3100kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3100キロカロリーの分量を見る

穀物類で3100キロカロリー

オートミール	886g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	889g相当	111杯（大さじ）
米	907g相当	6合
中力粉	920g相当	115杯（大さじ）
強力粉	920g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1073g相当
食パン	1250g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1824g相当	15個
ごはん	1988g相当	13膳
そば	2385g相当	11人前
うどん	3264g相当	16玉

いも・でんぷん類で3100キロカロリー

ふかしいも	2404g相当	12個
さつまいも（生）	2441g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4367g相当	29個
さといも（生）	5850g相当	117個
さといも（調理済）	5962g相当	119個
じゃがいも（生）	6079g相当	40個

砂糖・甘味料で3100キロカロリー

グラニュー糖	787g相当	65杯（大さじ）
上白糖	793g相当	88杯（大さじ）
三温糖	795g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	943g相当	44杯（大さじ）

豆類で3100キロカロリー

きな粉	688g相当	86杯（大さじ）
大豆	834g相当
納豆	1685g相当	42パック
豆腐竹輪	2562g相当	28本
木綿豆腐	4247g相当	14丁
絹ごし豆腐	5536g相当	18丁

種実類で3100キロカロリー

マカダミアナッツ	413g相当	206粒
ブラジルナッツ	441g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	443g相当	221粒
ピスタチオ	503g相当	503粒
アーモンド	510g相当	510粒
らっかせい	542g相当	542粒
栗	2040g相当	204個

野菜類で3100キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1108g相当
にんにく	2404g相当	343片
えだまめ	2480g相当	826さや
かぼちゃ	3975g相当	2.6個
れんこん	4697g相当
ごぼう	5345g相当	35本
ブロッコリー	8379g相当	33株
にんじん	8858g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8858g相当	44本
玉ねぎ	9394g相当	46個
しそ	9688g相当	9688枚
ミニトマト	10334g相当	516個
オクラ	11924g相当	1192本
キャベツ	13479g相当	11玉
アスパラガス	14762g相当	492本
トマト	15500g相当	77個
ピーマン	15500g相当	516個
なす	17223g相当	172本
ほうれんそう	17223g相当	86束
パクチー	17223g相当
ズッキーニ	19375g相当	96本
大根	20667g相当	20本
きゅうり	23847g相当	238本
はくさい	23847g相当	15玉
セロリ	25834g相当	172本
もやし	28182g相当	140袋
レタス	28182g相当	56玉

果実類で3100キロカロリー

アボカド	1762g相当	17個
バナナ	3334g相当	27本
マンゴー	4559g相当	22個
ぶどう	5345g相当	10房
りんご	5536g相当	18個
パイナップル	5741g相当	3.8個
キウイ（緑）	6079g相当	60個
みかん	6327g相当	42個
グレープフルーツ	7750g相当	25個
メロン	7750g相当	5.1玉
梨	8158g相当	27個
もも	8158g相当	32個
いちご	10000g相当	333個

きのこ類で3100キロカロリー

えのきたけ	9118g相当
まつたけ	9688g相当
エリンギ	10000g相当
ぶなしめじ	11924g相当
しいたけ	12400g相当
まいたけ	14091g相当
なめこ	14762g相当
マッシュルーム	20667g相当

藻類で3100キロカロリー

焼きのり	1044g相当
あおのり	1245g相当
いわのり	1360g相当
塩昆布	1607g相当
こんぶ	1824g相当
昆布の佃煮	2067g相当
くきわかめ	17223g相当
ひじき	23847g相当
わかめ	34445g相当
うみぶどう	51667g相当
もずく	77500g相当

魚介類で3100キロカロリー

かつお節	934g相当
するめ（あたりめ）	1020g相当
さんま	1081g相当
うなぎのかば焼き	1088g相当
塩さば	1179g相当
イクラ	1231g相当
うなぎ	1360g相当
ぶり	1397g相当
はまち	1429g相当
ぎんざけ	1649g相当
魚肉ソーセージ	1963g相当
いわし	1988g相当
魚肉ハム	2000g相当
ししゃも	2040g相当
たい	2404g相当
べにざけ	2441g相当
辛子明太子	2562g相当
まぐろの赤身	2696g相当
あじ	2768g相当
ほっけ	3010g相当
かまぼこ	3334g相当
はんぺん	3334g相当
かにかま	3484g相当
あまえび	3648g相当
なると	3875g相当
ブラックタイガー	4026g相当
するめいか	4079g相当
かき	5345g相当
あさり	10690g相当

肉類で3100キロカロリー

牛バラ肉	814g相当
豚バラ肉	847g相当
牛サーロイン	991g相当
牛肩ロース肉	1051g相当
牛ひき肉	1236g相当
生ハム	1276g相当
ソーセージ	1342g相当
鶏むね肉	1354g相当
牛フィレ肉	1752g相当
チャーシュー	1868g相当
豚フィレ肉	2628g相当
鶏ささみ	2898g相当	57本
砂肝	3605g相当

卵類で3100キロカロリー<

卵黄	923g相当	46個
生たまご	2184g相当	36個
ゆでたまご	2314g相当	38個

乳製品で3100キロカロリー

プロセスチーズ	991g相当
モッツァレラチーズ	1153g相当
牛乳	5082g相当	25杯
低脂肪牛乳	7381g相当	36杯

菓子類で3100キロカロリー

ポテトチップス	574g相当
ドーナッツ（プレーン）	818g相当
アップルパイ	1055g相当
ホットケーキ	1226g相当
カスタードプリン	2673g相当

一般的食品で3100キロカロリー

チャーハン	1505g相当
とりから揚げ	1520g相当
ハンバーグ	1574g相当
豆腐ハンバーグ	2184g相当
お好み焼き	2280g相当

ほかのカロリーについて調べる