1日3201キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3201キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3201kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3201キロカロリーの分量を見る

穀物類で3201キロカロリー

オートミール	915g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	918g相当	114杯（大さじ）
米	936g相当	6.2合
中力粉	950g相当	118杯（大さじ）
強力粉	950g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1108g相当
食パン	1291g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1883g相当	15個
ごはん	2052g相当	13膳
そば	2463g相当	12人前
うどん	3370g相当	16玉

いも・でんぷん類で3201キロカロリー

ふかしいも	2482g相当	12個
さつまいも（生）	2521g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4509g相当	30個
さといも（生）	6040g相当	120個
さといも（調理済）	6156g相当	123個
じゃがいも（生）	6277g相当	41個

砂糖・甘味料で3201キロカロリー

グラニュー糖	813g相当	67杯（大さじ）
上白糖	819g相当	91杯（大さじ）
三温糖	821g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	973g相当	46杯（大さじ）

豆類で3201キロカロリー

きな粉	710g相当	88杯（大さじ）
大豆	861g相当
納豆	1740g相当	43パック
豆腐竹輪	2646g相当	29本
木綿豆腐	4385g相当	14丁
絹ごし豆腐	5717g相当	19丁

種実類で3201キロカロリー

マカダミアナッツ	427g相当	213粒
ブラジルナッツ	456g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	457g相当	228粒
ピスタチオ	519g相当	519粒
アーモンド	526g相当	526粒
らっかせい	560g相当	560粒
栗	2106g相当	210個

野菜類で3201キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1144g相当
にんにく	2482g相当	354片
えだまめ	2561g相当	853さや
かぼちゃ	4104g相当	2.7個
れんこん	4850g相当
ごぼう	5519g相当	36本
ブロッコリー	8652g相当	34株
にんじん	9146g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9146g相当	45本
玉ねぎ	9700g相当	48個
しそ	10004g相当	10004枚
ミニトマト	10670g相当	533個
オクラ	12312g相当	1231本
キャベツ	13918g相当	11玉
アスパラガス	15243g相当	508本
トマト	16006g相当	80個
ピーマン	16006g相当	533個
なす	17784g相当	177本
ほうれんそう	17784g相当	88束
パクチー	17784g相当
ズッキーニ	20007g相当	100本
大根	21340g相当	21本
きゅうり	24624g相当	246本
はくさい	24624g相当	16玉
セロリ	26675g相当	177本
もやし	29100g相当	145袋
レタス	29100g相当	58玉

果実類で3201キロカロリー

アボカド	1819g相当	18個
バナナ	3442g相当	28本
マンゴー	4708g相当	23個
ぶどう	5519g相当	11房
りんご	5717g相当	19個
パイナップル	5928g相当	3.9個
キウイ（緑）	6277g相当	62個
みかん	6533g相当	43個
グレープフルーツ	8003g相当	26個
メロン	8003g相当	5.3玉
梨	8424g相当	28個
もも	8424g相当	33個
いちご	10326g相当	344個

きのこ類で3201キロカロリー

えのきたけ	9415g相当
まつたけ	10004g相当
エリンギ	10326g相当
ぶなしめじ	12312g相当
しいたけ	12804g相当
まいたけ	14550g相当
なめこ	15243g相当
マッシュルーム	21340g相当

藻類で3201キロカロリー

焼きのり	1078g相当
あおのり	1286g相当
いわのり	1404g相当
塩昆布	1659g相当
こんぶ	1883g相当
昆布の佃煮	2134g相当
くきわかめ	17784g相当
ひじき	24624g相当
わかめ	35567g相当
うみぶどう	53350g相当
もずく	80025g相当

魚介類で3201キロカロリー

かつお節	965g相当
するめ（あたりめ）	1053g相当
さんま	1116g相当
うなぎのかば焼き	1124g相当
塩さば	1218g相当
イクラ	1271g相当
うなぎ	1404g相当
ぶり	1442g相当
はまち	1476g相当
ぎんざけ	1703g相当
魚肉ソーセージ	2026g相当
いわし	2052g相当
魚肉ハム	2066g相当
ししゃも	2106g相当
たい	2482g相当
べにざけ	2521g相当
辛子明太子	2646g相当
まぐろの赤身	2784g相当
あじ	2859g相当
ほっけ	3108g相当
かまぼこ	3442g相当
はんぺん	3442g相当
かにかま	3597g相当
あまえび	3766g相当
なると	4002g相当
ブラックタイガー	4158g相当
するめいか	4212g相当
かき	5519g相当
あさり	11038g相当

肉類で3201キロカロリー

牛バラ肉	841g相当
豚バラ肉	875g相当
牛サーロイン	1023g相当
牛肩ロース肉	1086g相当
牛ひき肉	1276g相当
生ハム	1318g相当
ソーセージ	1386g相当
鶏むね肉	1398g相当
牛フィレ肉	1809g相当
チャーシュー	1929g相当
豚フィレ肉	2713g相当
鶏ささみ	2992g相当	59本
砂肝	3723g相当

卵類で3201キロカロリー<

卵黄	953g相当	47個
生たまご	2255g相当	37個
ゆでたまご	2389g相当	39個

乳製品で3201キロカロリー

プロセスチーズ	1023g相当
モッツァレラチーズ	1190g相当
牛乳	5248g相当	26杯
低脂肪牛乳	7622g相当	38杯

菓子類で3201キロカロリー

ポテトチップス	592g相当
ドーナッツ（プレーン）	845g相当
アップルパイ	1089g相当
ホットケーキ	1266g相当
カスタードプリン	2760g相当

一般的食品で3201キロカロリー

チャーハン	1554g相当
とりから揚げ	1570g相当
ハンバーグ	1625g相当
豆腐ハンバーグ	2255g相当
お好み焼き	2354g相当

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