1日3191キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3191キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3191kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3191キロカロリーの分量を見る

穀物類で3191キロカロリー

オートミール	912g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	915g相当	114杯（大さじ）
米	934g相当	6.2合
中力粉	947g相当	118杯（大さじ）
強力粉	947g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1105g相当
食パン	1287g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1878g相当	15個
ごはん	2046g相当	13膳
そば	2455g相当	12人前
うどん	3359g相当	16玉

いも・でんぷん類で3191キロカロリー

ふかしいも	2474g相当	12個
さつまいも（生）	2513g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4495g相当	29個
さといも（生）	6021g相当	120個
さといも（調理済）	6137g相当	122個
じゃがいも（生）	6257g相当	41個

砂糖・甘味料で3191キロカロリー

グラニュー糖	810g相当	67杯（大さじ）
上白糖	817g相当	90杯（大さじ）
三温糖	819g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	970g相当	46杯（大さじ）

豆類で3191キロカロリー

きな粉	708g相当	88杯（大さじ）
大豆	858g相当
納豆	1735g相当	43パック
豆腐竹輪	2638g相当	29本
木綿豆腐	4372g相当	14丁
絹ごし豆腐	5699g相当	18丁

種実類で3191キロカロリー

マカダミアナッツ	425g相当	212粒
ブラジルナッツ	454g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	456g相当	228粒
ピスタチオ	518g相当	518粒
アーモンド	524g相当	524粒
らっかせい	558g相当	558粒
栗	2100g相当	210個

野菜類で3191キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1140g相当
にんにく	2474g相当	353片
えだまめ	2553g相当	851さや
かぼちゃ	4092g相当	2.7個
れんこん	4835g相当
ごぼう	5502g相当	36本
ブロッコリー	8625g相当	34株
にんじん	9118g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9118g相当	45本
玉ねぎ	9670g相当	48個
しそ	9972g相当	9972枚
ミニトマト	10637g相当	531個
オクラ	12274g相当	1227本
キャベツ	13874g相当	11玉
アスパラガス	15196g相当	506本
トマト	15956g相当	79個
ピーマン	15956g相当	531個
なす	17728g相当	177本
ほうれんそう	17728g相当	88束
パクチー	17728g相当
ズッキーニ	19944g相当	99本
大根	21274g相当	21本
きゅうり	24547g相当	245本
はくさい	24547g相当	16玉
セロリ	26592g相当	177本
もやし	29010g相当	145袋
レタス	29010g相当	58玉

果実類で3191キロカロリー

アボカド	1814g相当	18個
バナナ	3432g相当	28本
マンゴー	4693g相当	23個
ぶどう	5502g相当	11房
りんご	5699g相当	18個
パイナップル	5910g相当	3.9個
キウイ（緑）	6257g相当	62個
みかん	6513g相当	43個
グレープフルーツ	7978g相当	26個
メロン	7978g相当	5.3玉
梨	8398g相当	27個
もも	8398g相当	33個
いちご	10294g相当	343個

きのこ類で3191キロカロリー

えのきたけ	9386g相当
まつたけ	9972g相当
エリンギ	10294g相当
ぶなしめじ	12274g相当
しいたけ	12764g相当
まいたけ	14505g相当
なめこ	15196g相当
マッシュルーム	21274g相当

藻類で3191キロカロリー

焼きのり	1075g相当
あおのり	1282g相当
いわのり	1400g相当
塩昆布	1654g相当
こんぶ	1878g相当
昆布の佃煮	2128g相当
くきわかめ	17728g相当
ひじき	24547g相当
わかめ	35456g相当
うみぶどう	53184g相当
もずく	79775g相当

魚介類で3191キロカロリー

かつお節	962g相当
するめ（あたりめ）	1050g相当
さんま	1112g相当
うなぎのかば焼き	1120g相当
塩さば	1214g相当
イクラ	1267g相当
うなぎ	1400g相当
ぶり	1438g相当
はまち	1471g相当
ぎんざけ	1698g相当
魚肉ソーセージ	2020g相当
いわし	2046g相当
魚肉ハム	2059g相当
ししゃも	2100g相当
たい	2474g相当
べにざけ	2513g相当
辛子明太子	2638g相当
まぐろの赤身	2775g相当
あじ	2850g相当
ほっけ	3099g相当
かまぼこ	3432g相当
はんぺん	3432g相当
かにかま	3586g相当
あまえび	3755g相当
なると	3989g相当
ブラックタイガー	4145g相当
するめいか	4199g相当
かき	5502g相当
あさり	11004g相当

肉類で3191キロカロリー

牛バラ肉	838g相当
豚バラ肉	872g相当
牛サーロイン	1020g相当
牛肩ロース肉	1082g相当
牛ひき肉	1272g相当
生ハム	1314g相当
ソーセージ	1382g相当
鶏むね肉	1394g相当
牛フィレ肉	1803g相当
チャーシュー	1923g相当
豚フィレ肉	2705g相当
鶏ささみ	2983g相当	59本
砂肝	3711g相当

卵類で3191キロカロリー<

卵黄	950g相当	47個
生たまご	2248g相当	37個
ゆでたまご	2382g相当	39個

乳製品で3191キロカロリー

プロセスチーズ	1020g相当
モッツァレラチーズ	1187g相当
牛乳	5232g相当	26杯
低脂肪牛乳	7598g相当	37杯

菓子類で3191キロカロリー

ポテトチップス	590g相当
ドーナッツ（プレーン）	842g相当
アップルパイ	1086g相当
ホットケーキ	1262g相当
カスタードプリン	2751g相当

一般的食品で3191キロカロリー

チャーハン	1550g相当
とりから揚げ	1565g相当
ハンバーグ	1620g相当
豆腐ハンバーグ	2248g相当
お好み焼き	2347g相当

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