1日3192キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3192キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3192kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3192キロカロリーの分量を見る

穀物類で3192キロカロリー

オートミール	912g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	915g相当	114杯（大さじ）
米	934g相当	6.2合
中力粉	948g相当	118杯（大さじ）
強力粉	948g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1105g相当
食パン	1288g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1878g相当	15個
ごはん	2047g相当	13膳
そば	2456g相当	12人前
うどん	3360g相当	16玉

いも・でんぷん類で3192キロカロリー

ふかしいも	2475g相当	12個
さつまいも（生）	2514g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4496g相当	29個
さといも（生）	6023g相当	120個
さといも（調理済）	6139g相当	122個
じゃがいも（生）	6259g相当	41個

砂糖・甘味料で3192キロカロリー

グラニュー糖	811g相当	67杯（大さじ）
上白糖	817g相当	90杯（大さじ）
三温糖	819g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	971g相当	46杯（大さじ）

豆類で3192キロカロリー

きな粉	708g相当	88杯（大さじ）
大豆	859g相当
納豆	1735g相当	43パック
豆腐竹輪	2639g相当	29本
木綿豆腐	4373g相当	14丁
絹ごし豆腐	5700g相当	19丁

種実類で3192キロカロリー

マカダミアナッツ	426g相当	213粒
ブラジルナッツ	455g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	456g相当	228粒
ピスタチオ	518g相当	518粒
アーモンド	525g相当	525粒
らっかせい	559g相当	559粒
栗	2100g相当	210個

野菜類で3192キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1140g相当
にんにく	2475g相当	353片
えだまめ	2554g相当	851さや
かぼちゃ	4093g相当	2.7個
れんこん	4837g相当
ごぼう	5504g相当	36本
ブロッコリー	8628g相当	34株
にんじん	9120g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9120g相当	45本
玉ねぎ	9673g相当	48個
しそ	9975g相当	9975枚
ミニトマト	10640g相当	532個
オクラ	12277g相当	1227本
キャベツ	13879g相当	11玉
アスパラガス	15200g相当	506本
トマト	15960g相当	79個
ピーマン	15960g相当	532個
なす	17734g相当	177本
ほうれんそう	17734g相当	88束
パクチー	17734g相当
ズッキーニ	19950g相当	99本
大根	21280g相当	21本
きゅうり	24554g相当	245本
はくさい	24554g相当	16玉
セロリ	26600g相当	177本
もやし	29019g相当	145袋
レタス	29019g相当	58玉

果実類で3192キロカロリー

アボカド	1814g相当	18個
バナナ	3433g相当	28本
マンゴー	4695g相当	23個
ぶどう	5504g相当	11房
りんご	5700g相当	19個
パイナップル	5912g相当	3.9個
キウイ（緑）	6259g相当	62個
みかん	6515g相当	43個
グレープフルーツ	7980g相当	26個
メロン	7980g相当	5.3玉
梨	8400g相当	28個
もも	8400g相当	33個
いちご	10297g相当	343個

きのこ類で3192キロカロリー

えのきたけ	9389g相当
まつたけ	9975g相当
エリンギ	10297g相当
ぶなしめじ	12277g相当
しいたけ	12768g相当
まいたけ	14510g相当
なめこ	15200g相当
マッシュルーム	21280g相当

藻類で3192キロカロリー

焼きのり	1075g相当
あおのり	1282g相当
いわのり	1400g相当
塩昆布	1654g相当
こんぶ	1878g相当
昆布の佃煮	2128g相当
くきわかめ	17734g相当
ひじき	24554g相当
わかめ	35467g相当
うみぶどう	53200g相当
もずく	79800g相当

魚介類で3192キロカロリー

かつお節	962g相当
するめ（あたりめ）	1050g相当
さんま	1113g相当
うなぎのかば焼き	1120g相当
塩さば	1214g相当
イクラ	1267g相当
うなぎ	1400g相当
ぶり	1438g相当
はまち	1471g相当
ぎんざけ	1698g相当
魚肉ソーセージ	2021g相当
いわし	2047g相当
魚肉ハム	2060g相当
ししゃも	2100g相当
たい	2475g相当
べにざけ	2514g相当
辛子明太子	2639g相当
まぐろの赤身	2776g相当
あじ	2850g相当
ほっけ	3100g相当
かまぼこ	3433g相当
はんぺん	3433g相当
かにかま	3587g相当
あまえび	3756g相当
なると	3990g相当
ブラックタイガー	4146g相当
するめいか	4200g相当
かき	5504g相当
あさり	11007g相当

肉類で3192キロカロリー

牛バラ肉	838g相当
豚バラ肉	873g相当
牛サーロイン	1020g相当
牛肩ロース肉	1083g相当
牛ひき肉	1272g相当
生ハム	1314g相当
ソーセージ	1382g相当
鶏むね肉	1394g相当
牛フィレ肉	1804g相当
チャーシュー	1923g相当
豚フィレ肉	2706g相当
鶏ささみ	2984g相当	59本
砂肝	3712g相当

卵類で3192キロカロリー<

卵黄	950g相当	47個
生たまご	2248g相当	37個
ゆでたまご	2383g相当	39個

乳製品で3192キロカロリー

プロセスチーズ	1020g相当
モッツァレラチーズ	1187g相当
牛乳	5233g相当	26杯
低脂肪牛乳	7600g相当	38杯

菓子類で3192キロカロリー

ポテトチップス	591g相当
ドーナッツ（プレーン）	843g相当
アップルパイ	1086g相当
ホットケーキ	1262g相当
カスタードプリン	2752g相当

一般的食品で3192キロカロリー

チャーハン	1550g相当
とりから揚げ	1565g相当
ハンバーグ	1621g相当
豆腐ハンバーグ	2248g相当
お好み焼き	2348g相当

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