1日4191キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4191キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4191kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4191キロカロリーの分量を見る

穀物類で4191キロカロリー

オートミール	1198g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1201g相当	150杯（大さじ）
米	1226g相当	8.1合
中力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1451g相当
食パン	1690g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2466g相当	20個
ごはん	2687g相当	17膳
そば	3224g相当	16人前
うどん	4412g相当	22玉

いも・でんぷん類で4191キロカロリー

ふかしいも	3249g相当	16個
さつまいも（生）	3300g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5903g相当	39個
さといも（生）	7908g相当	158個
さといも（調理済）	8060g相当	161個
じゃがいも（生）	8218g相当	54個

砂糖・甘味料で4191キロカロリー

グラニュー糖	1064g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1072g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1075g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1274g相当	60杯（大さじ）

豆類で4191キロカロリー

きな粉	930g相当	116杯（大さじ）
大豆	1127g相当
納豆	2278g相当	56パック
豆腐竹輪	3464g相当	38本
木綿豆腐	5742g相当	19丁
絹ごし豆腐	7484g相当	24丁

種実類で4191キロカロリー

マカダミアナッツ	559g相当	279粒
ブラジルナッツ	597g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	598g相当	299粒
ピスタチオ	680g相当	680粒
アーモンド	689g相当	689粒
らっかせい	733g相当	733粒
栗	2758g相当	275個

野菜類で4191キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1497g相当
にんにく	3249g相当	464片
えだまめ	3353g相当	1117さや
かぼちゃ	5374g相当	3.5個
れんこん	6350g相当
ごぼう	7226g相当	48本
ブロッコリー	11328g相当	45株
にんじん	11975g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11975g相当	59本
玉ねぎ	12700g相当	63個
しそ	13097g相当	13097枚
ミニトマト	13970g相当	698個
オクラ	16120g相当	1612本
キャベツ	18222g相当	15玉
アスパラガス	19958g相当	665本
トマト	20955g相当	104個
ピーマン	20955g相当	698個
なす	23284g相当	232本
ほうれんそう	23284g相当	116束
パクチー	23284g相当
ズッキーニ	26194g相当	130本
大根	27940g相当	27本
きゅうり	32239g相当	322本
はくさい	32239g相当	21玉
セロリ	34925g相当	232本
もやし	38100g相当	190袋
レタス	38100g相当	76玉

果実類で4191キロカロリー

アボカド	2382g相当	23個
バナナ	4507g相当	37本
マンゴー	6164g相当	30個
ぶどう	7226g相当	14房
りんご	7484g相当	24個
パイナップル	7762g相当	5.1個
キウイ（緑）	8218g相当	82個
みかん	8554g相当	57個
グレープフルーツ	10478g相当	34個
メロン	10478g相当	6.9玉
梨	11029g相当	36個
もも	11029g相当	44個
いちご	13520g相当	450個

きのこ類で4191キロカロリー

えのきたけ	12327g相当
まつたけ	13097g相当
エリンギ	13520g相当
ぶなしめじ	16120g相当
しいたけ	16764g相当
まいたけ	19050g相当
なめこ	19958g相当
マッシュルーム	27940g相当

藻類で4191キロカロリー

焼きのり	1412g相当
あおのり	1684g相当
いわのり	1839g相当
塩昆布	2172g相当
こんぶ	2466g相当
昆布の佃煮	2794g相当
くきわかめ	23284g相当
ひじき	32239g相当
わかめ	46567g相当
うみぶどう	69850g相当
もずく	104775g相当

魚介類で4191キロカロリー

かつお節	1263g相当
するめ（あたりめ）	1379g相当
さんま	1461g相当
うなぎのかば焼き	1471g相当
塩さば	1594g相当
イクラ	1664g相当
うなぎ	1839g相当
ぶり	1888g相当
はまち	1932g相当
ぎんざけ	2230g相当
魚肉ソーセージ	2653g相当
いわし	2687g相当
魚肉ハム	2704g相当
ししゃも	2758g相当
たい	3249g相当
べにざけ	3300g相当
辛子明太子	3464g相当
まぐろの赤身	3645g相当
あじ	3742g相当
ほっけ	4069g相当
かまぼこ	4507g相当
はんぺん	4507g相当
かにかま	4709g相当
あまえび	4931g相当
なると	5239g相当
ブラックタイガー	5443g相当
するめいか	5515g相当
かき	7226g相当
あさり	14452g相当

肉類で4191キロカロリー

牛バラ肉	1100g相当
豚バラ肉	1146g相当
牛サーロイン	1339g相当
牛肩ロース肉	1421g相当
牛ひき肉	1670g相当
生ハム	1725g相当
ソーセージ	1815g相当
鶏むね肉	1831g相当
牛フィレ肉	2368g相当
チャーシュー	2525g相当
豚フィレ肉	3552g相当
鶏ささみ	3917g相当	78本
砂肝	4874g相当

卵類で4191キロカロリー<

卵黄	1248g相当	62個
生たまご	2952g相当	49個
ゆでたまご	3128g相当	52個

乳製品で4191キロカロリー

プロセスチーズ	1339g相当
モッツァレラチーズ	1558g相当
牛乳	6871g相当	34杯
低脂肪牛乳	9979g相当	49杯

菓子類で4191キロカロリー

ポテトチップス	775g相当
ドーナッツ（プレーン）	1106g相当
アップルパイ	1426g相当
ホットケーキ	1657g相当
カスタードプリン	3613g相当

一般的食品で4191キロカロリー

チャーハン	2035g相当
とりから揚げ	2055g相当
ハンバーグ	2128g相当
豆腐ハンバーグ	2952g相当
お好み焼き	3082g相当

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