1日3181キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3181キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3181kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3181キロカロリーの分量を見る

穀物類で3181キロカロリー

オートミール	909g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	912g相当	114杯（大さじ）
米	931g相当	6.2合
中力粉	944g相当	118杯（大さじ）
強力粉	944g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1101g相当
食パン	1283g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1872g相当	15個
ごはん	2040g相当	13膳
そば	2447g相当	12人前
うどん	3349g相当	16玉

いも・でんぷん類で3181キロカロリー

ふかしいも	2466g相当	12個
さつまいも（生）	2505g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4481g相当	29個
さといも（生）	6002g相当	120個
さといも（調理済）	6118g相当	122個
じゃがいも（生）	6238g相当	41個

砂糖・甘味料で3181キロカロリー

グラニュー糖	808g相当	67杯（大さじ）
上白糖	814g相当	90杯（大さじ）
三温糖	816g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	967g相当	46杯（大さじ）

豆類で3181キロカロリー

きな粉	706g相当	88杯（大さじ）
大豆	856g相当
納豆	1729g相当	43パック
豆腐竹輪	2629g相当	29本
木綿豆腐	4358g相当	14丁
絹ごし豆腐	5681g相当	18丁

種実類で3181キロカロリー

マカダミアナッツ	424g相当	212粒
ブラジルナッツ	453g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	454g相当	227粒
ピスタチオ	516g相当	516粒
アーモンド	523g相当	523粒
らっかせい	557g相当	557粒
栗	2093g相当	209個

野菜類で3181キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1137g相当
にんにく	2466g相当	352片
えだまめ	2545g相当	848さや
かぼちゃ	4079g相当	2.7個
れんこん	4820g相当
ごぼう	5485g相当	36本
ブロッコリー	8598g相当	34株
にんじん	9089g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9089g相当	45本
玉ねぎ	9640g相当	48個
しそ	9941g相当	9941枚
ミニトマト	10604g相当	530個
オクラ	12235g相当	1223本
キャベツ	13831g相当	11玉
アスパラガス	15148g相当	504本
トマト	15906g相当	79個
ピーマン	15906g相当	530個
なす	17673g相当	176本
ほうれんそう	17673g相当	88束
パクチー	17673g相当
ズッキーニ	19882g相当	99本
大根	21207g相当	21本
きゅうり	24470g相当	244本
はくさい	24470g相当	16玉
セロリ	26509g相当	176本
もやし	28919g相当	144袋
レタス	28919g相当	57玉

果実類で3181キロカロリー

アボカド	1808g相当	18個
バナナ	3421g相当	28本
マンゴー	4678g相当	23個
ぶどう	5485g相当	10房
りんご	5681g相当	18個
パイナップル	5891g相当	3.9個
キウイ（緑）	6238g相当	62個
みかん	6492g相当	43個
グレープフルーツ	7953g相当	26個
メロン	7953g相当	5.3玉
梨	8372g相当	27個
もも	8372g相当	33個
いちご	10262g相当	342個

きのこ類で3181キロカロリー

えのきたけ	9356g相当
まつたけ	9941g相当
エリンギ	10262g相当
ぶなしめじ	12235g相当
しいたけ	12724g相当
まいたけ	14460g相当
なめこ	15148g相当
マッシュルーム	21207g相当

藻類で3181キロカロリー

焼きのり	1072g相当
あおのり	1278g相当
いわのり	1396g相当
塩昆布	1649g相当
こんぶ	1872g相当
昆布の佃煮	2121g相当
くきわかめ	17673g相当
ひじき	24470g相当
わかめ	35345g相当
うみぶどう	53017g相当
もずく	79525g相当

魚介類で3181キロカロリー

かつお節	959g相当
するめ（あたりめ）	1047g相当
さんま	1109g相当
うなぎのかば焼き	1117g相当
塩さば	1210g相当
イクラ	1263g相当
うなぎ	1396g相当
ぶり	1433g相当
はまち	1466g相当
ぎんざけ	1693g相当
魚肉ソーセージ	2014g相当
いわし	2040g相当
魚肉ハム	2053g相当
ししゃも	2093g相当
たい	2466g相当
べにざけ	2505g相当
辛子明太子	2629g相当
まぐろの赤身	2767g相当
あじ	2841g相当
ほっけ	3089g相当
かまぼこ	3421g相当
はんぺん	3421g相当
かにかま	3575g相当
あまえび	3743g相当
なると	3977g相当
ブラックタイガー	4132g相当
するめいか	4186g相当
かき	5485g相当
あさり	10969g相当

肉類で3181キロカロリー

牛バラ肉	835g相当
豚バラ肉	870g相当
牛サーロイン	1017g相当
牛肩ロース肉	1079g相当
牛ひき肉	1268g相当
生ハム	1310g相当
ソーセージ	1378g相当
鶏むね肉	1390g相当
牛フィレ肉	1798g相当
チャーシュー	1917g相当
豚フィレ肉	2696g相当
鶏ささみ	2973g相当	59本
砂肝	3699g相当

卵類で3181キロカロリー<

卵黄	947g相当	47個
生たまご	2241g相当	37個
ゆでたまご	2374g相当	39個

乳製品で3181キロカロリー

プロセスチーズ	1017g相当
モッツァレラチーズ	1183g相当
牛乳	5215g相当	26杯
低脂肪牛乳	7574g相当	37杯

菓子類で3181キロカロリー

ポテトチップス	588g相当
ドーナッツ（プレーン）	840g相当
アップルパイ	1082g相当
ホットケーキ	1258g相当
カスタードプリン	2743g相当

一般的食品で3181キロカロリー

チャーハン	1545g相当
とりから揚げ	1560g相当
ハンバーグ	1615g相当
豆腐ハンバーグ	2241g相当
お好み焼き	2339g相当

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