1日3171キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3171キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3171kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3171キロカロリーの分量を見る

穀物類で3171キロカロリー

オートミール	906g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	909g相当	113杯（大さじ）
米	928g相当	6.1合
中力粉	941g相当	117杯（大さじ）
強力粉	941g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1098g相当
食パン	1279g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1866g相当	15個
ごはん	2033g相当	13膳
そば	2440g相当	12人前
うどん	3338g相当	16玉

いも・でんぷん類で3171キロカロリー

ふかしいも	2459g相当	12個
さつまいも（生）	2497g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4467g相当	29個
さといも（生）	5984g相当	119個
さといも（調理済）	6099g相当	121個
じゃがいも（生）	6218g相当	41個

砂糖・甘味料で3171キロカロリー

グラニュー糖	805g相当	67杯（大さじ）
上白糖	811g相当	90杯（大さじ）
三温糖	814g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	964g相当	45杯（大さじ）

豆類で3171キロカロリー

きな粉	704g相当	88杯（大さじ）
大豆	853g相当
納豆	1724g相当	43パック
豆腐竹輪	2621g相当	29本
木綿豆腐	4344g相当	14丁
絹ごし豆腐	5663g相当	18丁

種実類で3171キロカロリー

マカダミアナッツ	423g相当	211粒
ブラジルナッツ	452g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	453g相当	226粒
ピスタチオ	514g相当	514粒
アーモンド	521g相当	521粒
らっかせい	555g相当	555粒
栗	2087g相当	208個

野菜類で3171キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1133g相当
にんにく	2459g相当	351片
えだまめ	2537g相当	845さや
かぼちゃ	4066g相当	2.7個
れんこん	4805g相当
ごぼう	5468g相当	36本
ブロッコリー	8571g相当	34株
にんじん	9060g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9060g相当	45本
玉ねぎ	9610g相当	48個
しそ	9910g相当	9910枚
ミニトマト	10570g相当	528個
オクラ	12197g相当	1219本
キャベツ	13787g相当	11玉
アスパラガス	15100g相当	503本
トマト	15856g相当	79個
ピーマン	15856g相当	528個
なす	17617g相当	176本
ほうれんそう	17617g相当	88束
パクチー	17617g相当
ズッキーニ	19819g相当	99本
大根	21140g相当	21本
きゅうり	24393g相当	243本
はくさい	24393g相当	16玉
セロリ	26425g相当	176本
もやし	28828g相当	144袋
レタス	28828g相当	57玉

果実類で3171キロカロリー

アボカド	1802g相当	18個
バナナ	3410g相当	28本
マンゴー	4664g相当	23個
ぶどう	5468g相当	10房
りんご	5663g相当	18個
パイナップル	5873g相当	3.9個
キウイ（緑）	6218g相当	62個
みかん	6472g相当	43個
グレープフルーツ	7928g相当	26個
メロン	7928g相当	5.2玉
梨	8345g相当	27個
もも	8345g相当	33個
いちご	10230g相当	341個

きのこ類で3171キロカロリー

えのきたけ	9327g相当
まつたけ	9910g相当
エリンギ	10230g相当
ぶなしめじ	12197g相当
しいたけ	12684g相当
まいたけ	14414g相当
なめこ	15100g相当
マッシュルーム	21140g相当

藻類で3171キロカロリー

焼きのり	1068g相当
あおのり	1274g相当
いわのり	1391g相当
塩昆布	1644g相当
こんぶ	1866g相当
昆布の佃煮	2114g相当
くきわかめ	17617g相当
ひじき	24393g相当
わかめ	35234g相当
うみぶどう	52850g相当
もずく	79275g相当

魚介類で3171キロカロリー

かつお節	956g相当
するめ（あたりめ）	1044g相当
さんま	1105g相当
うなぎのかば焼き	1113g相当
塩さば	1206g相当
イクラ	1259g相当
うなぎ	1391g相当
ぶり	1429g相当
はまち	1462g相当
ぎんざけ	1687g相当
魚肉ソーセージ	2007g相当
いわし	2033g相当
魚肉ハム	2046g相当
ししゃも	2087g相当
たい	2459g相当
べにざけ	2497g相当
辛子明太子	2621g相当
まぐろの赤身	2758g相当
あじ	2832g相当
ほっけ	3079g相当
かまぼこ	3410g相当
はんぺん	3410g相当
かにかま	3563g相当
あまえび	3731g相当
なると	3964g相当
ブラックタイガー	4119g相当
するめいか	4173g相当
かき	5468g相当
あさり	10935g相当

肉類で3171キロカロリー

牛バラ肉	833g相当
豚バラ肉	867g相当
牛サーロイン	1014g相当
牛肩ロース肉	1075g相当
牛ひき肉	1264g相当
生ハム	1305g相当
ソーセージ	1373g相当
鶏むね肉	1385g相当
牛フィレ肉	1792g相当
チャーシュー	1911g相当
豚フィレ肉	2688g相当
鶏ささみ	2964g相当	59本
砂肝	3688g相当

卵類で3171キロカロリー<

卵黄	944g相当	47個
生たまご	2234g相当	37個
ゆでたまご	2367g相当	39個

乳製品で3171キロカロリー

プロセスチーズ	1014g相当
モッツァレラチーズ	1179g相当
牛乳	5199g相当	25杯
低脂肪牛乳	7550g相当	37杯

菓子類で3171キロカロリー

ポテトチップス	587g相当
ドーナッツ（プレーン）	837g相当
アップルパイ	1079g相当
ホットケーキ	1254g相当
カスタードプリン	2734g相当

一般的食品で3171キロカロリー

チャーハン	1540g相当
とりから揚げ	1555g相当
ハンバーグ	1610g相当
豆腐ハンバーグ	2234g相当
お好み焼き	2332g相当

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