1日3071キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3071キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3071kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3071キロカロリーの分量を見る

穀物類で3071キロカロリー

オートミール	878g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	880g相当	110杯（大さじ）
米	898g相当	5.9合
中力粉	912g相当	114杯（大さじ）
強力粉	912g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1063g相当
食パン	1239g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1807g相当	15個
ごはん	1969g相当	13膳
そば	2363g相当	11人前
うどん	3233g相当	16玉

いも・でんぷん類で3071キロカロリー

ふかしいも	2381g相当	11個
さつまいも（生）	2419g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4326g相当	28個
さといも（生）	5795g相当	115個
さといも（調理済）	5906g相当	118個
じゃがいも（生）	6022g相当	40個

砂糖・甘味料で3071キロカロリー

グラニュー糖	780g相当	65杯（大さじ）
上白糖	786g相当	87杯（大さじ）
三温糖	788g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	934g相当	44杯（大さじ）

豆類で3071キロカロリー

きな粉	681g相当	85杯（大さじ）
大豆	826g相当
納豆	1670g相当	41パック
豆腐竹輪	2539g相当	28本
木綿豆腐	4207g相当	14丁
絹ごし豆腐	5484g相当	18丁

種実類で3071キロカロリー

マカダミアナッツ	409g相当	204粒
ブラジルナッツ	437g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	439g相当	219粒
ピスタチオ	498g相当	498粒
アーモンド	505g相当	505粒
らっかせい	537g相当	537粒
栗	2021g相当	202個

野菜類で3071キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1097g相当
にんにく	2381g相当	340片
えだまめ	2457g相当	819さや
かぼちゃ	3938g相当	2.6個
れんこん	4654g相当
ごぼう	5295g相当	35本
ブロッコリー	8300g相当	33株
にんじん	8775g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8775g相当	43本
玉ねぎ	9307g相当	46個
しそ	9597g相当	9597枚
ミニトマト	10237g相当	511個
オクラ	11812g相当	1181本
キャベツ	13353g相当	11玉
アスパラガス	14624g相当	487本
トマト	15356g相当	76個
ピーマン	15356g相当	511個
なす	17062g相当	170本
ほうれんそう	17062g相当	85束
パクチー	17062g相当
ズッキーニ	19194g相当	95本
大根	20474g相当	20本
きゅうり	23624g相当	236本
はくさい	23624g相当	15玉
セロリ	25592g相当	170本
もやし	27919g相当	139袋
レタス	27919g相当	55玉

果実類で3071キロカロリー

アボカド	1745g相当	17個
バナナ	3303g相当	27本
マンゴー	4517g相当	22個
ぶどう	5295g相当	10房
りんご	5484g相当	18個
パイナップル	5688g相当	3.7個
キウイ（緑）	6022g相当	60個
みかん	6268g相当	41個
グレープフルーツ	7678g相当	25個
メロン	7678g相当	5.1玉
梨	8082g相当	26個
もも	8082g相当	32個
いちご	9907g相当	330個

きのこ類で3071キロカロリー

えのきたけ	9033g相当
まつたけ	9597g相当
エリンギ	9907g相当
ぶなしめじ	11812g相当
しいたけ	12284g相当
まいたけ	13960g相当
なめこ	14624g相当
マッシュルーム	20474g相当

藻類で3071キロカロリー

焼きのり	1035g相当
あおのり	1234g相当
いわのり	1347g相当
塩昆布	1592g相当
こんぶ	1807g相当
昆布の佃煮	2048g相当
くきわかめ	17062g相当
ひじき	23624g相当
わかめ	34123g相当
うみぶどう	51184g相当
もずく	76775g相当

魚介類で3071キロカロリー

かつお節	925g相当
するめ（あたりめ）	1011g相当
さんま	1071g相当
うなぎのかば焼き	1078g相当
塩さば	1168g相当
イクラ	1219g相当
うなぎ	1347g相当
ぶり	1384g相当
はまち	1416g相当
ぎんざけ	1634g相当
魚肉ソーセージ	1944g相当
いわし	1969g相当
魚肉ハム	1982g相当
ししゃも	2021g相当
たい	2381g相当
べにざけ	2419g相当
辛子明太子	2539g相当
まぐろの赤身	2671g相当
あじ	2742g相当
ほっけ	2982g相当
かまぼこ	3303g相当
はんぺん	3303g相当
かにかま	3451g相当
あまえび	3613g相当
なると	3839g相当
ブラックタイガー	3989g相当
するめいか	4041g相当
かき	5295g相当
あさり	10590g相当

肉類で3071キロカロリー

牛バラ肉	807g相当
豚バラ肉	840g相当
牛サーロイン	982g相当
牛肩ロース肉	1042g相当
牛ひき肉	1224g相当
生ハム	1264g相当
ソーセージ	1330g相当
鶏むね肉	1342g相当
牛フィレ肉	1736g相当
チャーシュー	1850g相当
豚フィレ肉	2603g相当
鶏ささみ	2871g相当	57本
砂肝	3571g相当

卵類で3071キロカロリー<

卵黄	914g相当	45個
生たまご	2163g相当	36個
ゆでたまご	2292g相当	38個

乳製品で3071キロカロリー

プロセスチーズ	982g相当
モッツァレラチーズ	1142g相当
牛乳	5035g相当	25杯
低脂肪牛乳	7312g相当	36杯

菓子類で3071キロカロリー

ポテトチップス	568g相当
ドーナッツ（プレーン）	811g相当
アップルパイ	1045g相当
ホットケーキ	1214g相当
カスタードプリン	2648g相当

一般的食品で3071キロカロリー

チャーハン	1491g相当
とりから揚げ	1506g相当
ハンバーグ	1559g相当
豆腐ハンバーグ	2163g相当
お好み焼き	2259g相当

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