1日3271キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3271キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3271kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3271キロカロリーの分量を見る

穀物類で3271キロカロリー

オートミール	935g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	938g相当	117杯（大さじ）
米	957g相当	6.3合
中力粉	971g相当	121杯（大さじ）
強力粉	971g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1132g相当
食パン	1319g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1925g相当	16個
ごはん	2097g相当	13膳
そば	2517g相当	12人前
うどん	3444g相当	17玉

いも・でんぷん類で3271キロカロリー

ふかしいも	2536g相当	12個
さつまいも（生）	2576g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4608g相当	30個
さといも（生）	6172g相当	123個
さといも（調理済）	6291g相当	125個
じゃがいも（生）	6414g相当	42個

砂糖・甘味料で3271キロカロリー

グラニュー糖	831g相当	69杯（大さじ）
上白糖	837g相当	93杯（大さじ）
三温糖	839g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	995g相当	47杯（大さじ）

豆類で3271キロカロリー

きな粉	726g相当	90杯（大さじ）
大豆	880g相当
納豆	1778g相当	44パック
豆腐竹輪	2704g相当	30本
木綿豆腐	4481g相当	14丁
絹ごし豆腐	5842g相当	19丁

種実類で3271キロカロリー

マカダミアナッツ	436g相当	218粒
ブラジルナッツ	466g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	467g相当	233粒
ピスタチオ	531g相当	531粒
アーモンド	538g相当	538粒
らっかせい	572g相当	572粒
栗	2152g相当	215個

野菜類で3271キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1169g相当
にんにく	2536g相当	362片
えだまめ	2617g相当	872さや
かぼちゃ	4194g相当	2.7個
れんこん	4957g相当
ごぼう	5640g相当	37本
ブロッコリー	8841g相当	35株
にんじん	9346g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9346g相当	46本
玉ねぎ	9913g相当	49個
しそ	10222g相当	10222枚
ミニトマト	10904g相当	545個
オクラ	12581g相当	1258本
キャベツ	14222g相当	11玉
アスパラガス	15577g相当	519本
トマト	16356g相当	81個
ピーマン	16356g相当	545個
なす	18173g相当	181本
ほうれんそう	18173g相当	90束
パクチー	18173g相当
ズッキーニ	20444g相当	102本
大根	21807g相当	21本
きゅうり	25162g相当	251本
はくさい	25162g相当	16玉
セロリ	27259g相当	181本
もやし	29737g相当	148袋
レタス	29737g相当	59玉

果実類で3271キロカロリー

アボカド	1859g相当	18個
バナナ	3518g相当	29本
マンゴー	4811g相当	24個
ぶどう	5640g相当	11房
りんご	5842g相当	19個
パイナップル	6058g相当	4個
キウイ（緑）	6414g相当	64個
みかん	6676g相当	44個
グレープフルーツ	8178g相当	27個
メロン	8178g相当	5.4玉
梨	8608g相当	28個
もも	8608g相当	34個
いちご	10552g相当	351個

きのこ類で3271キロカロリー

えのきたけ	9621g相当
まつたけ	10222g相当
エリンギ	10552g相当
ぶなしめじ	12581g相当
しいたけ	13084g相当
まいたけ	14869g相当
なめこ	15577g相当
マッシュルーム	21807g相当

藻類で3271キロカロリー

焼きのり	1102g相当
あおのり	1314g相当
いわのり	1435g相当
塩昆布	1695g相当
こんぶ	1925g相当
昆布の佃煮	2181g相当
くきわかめ	18173g相当
ひじき	25162g相当
わかめ	36345g相当
うみぶどう	54517g相当
もずく	81775g相当

魚介類で3271キロカロリー

かつお節	986g相当
するめ（あたりめ）	1076g相当
さんま	1140g相当
うなぎのかば焼き	1148g相当
塩さば	1244g相当
イクラ	1299g相当
うなぎ	1435g相当
ぶり	1474g相当
はまち	1508g相当
ぎんざけ	1740g相当
魚肉ソーセージ	2071g相当
いわし	2097g相当
魚肉ハム	2111g相当
ししゃも	2152g相当
たい	2536g相当
べにざけ	2576g相当
辛子明太子	2704g相当
まぐろの赤身	2845g相当
あじ	2921g相当
ほっけ	3176g相当
かまぼこ	3518g相当
はんぺん	3518g相当
かにかま	3676g相当
あまえび	3849g相当
なると	4089g相当
ブラックタイガー	4249g相当
するめいか	4304g相当
かき	5640g相当
あさり	11280g相当

肉類で3271キロカロリー

牛バラ肉	859g相当
豚バラ肉	894g相当
牛サーロイン	1046g相当
牛肩ロース肉	1109g相当
牛ひき肉	1304g相当
生ハム	1347g相当
ソーセージ	1417g相当
鶏むね肉	1429g相当
牛フィレ肉	1849g相当
チャーシュー	1971g相当
豚フィレ肉	2773g相当
鶏ささみ	3058g相当	61本
砂肝	3804g相当

卵類で3271キロカロリー<

卵黄	974g相当	48個
生たまご	2304g相当	38個
ゆでたまご	2442g相当	40個

乳製品で3271キロカロリー

プロセスチーズ	1046g相当
モッツァレラチーズ	1216g相当
牛乳	5363g相当	26杯
低脂肪牛乳	7789g相当	38杯

菓子類で3271キロカロリー

ポテトチップス	605g相当
ドーナッツ（プレーン）	864g相当
アップルパイ	1113g相当
ホットケーキ	1293g相当
カスタードプリン	2820g相当

一般的食品で3271キロカロリー

チャーハン	1588g相当
とりから揚げ	1604g相当
ハンバーグ	1661g相当
豆腐ハンバーグ	2304g相当
お好み焼き	2406g相当

ほかのカロリーについて調べる