1日3261キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3261キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3261kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3261キロカロリーの分量を見る

穀物類で3261キロカロリー

オートミール	932g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	935g相当	116杯（大さじ）
米	954g相当	6.3合
中力粉	968g相当	121杯（大さじ）
強力粉	968g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1129g相当
食パン	1315g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1919g相当	15個
ごはん	2091g相当	13膳
そば	2509g相当	12人前
うどん	3433g相当	17玉

いも・でんぷん類で3261キロカロリー

ふかしいも	2528g相当	12個
さつまいも（生）	2568g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4593g相当	30個
さといも（生）	6153g相当	123個
さといも（調理済）	6272g相当	125個
じゃがいも（生）	6395g相当	42個

砂糖・甘味料で3261キロカロリー

グラニュー糖	828g相当	69杯（大さじ）
上白糖	835g相当	92杯（大さじ）
三温糖	837g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	992g相当	47杯（大さじ）

豆類で3261キロカロリー

きな粉	724g相当	90杯（大さじ）
大豆	877g相当
納豆	1773g相当	44パック
豆腐竹輪	2696g相当	29本
木綿豆腐	4468g相当	14丁
絹ごし豆腐	5824g相当	19丁

種実類で3261キロカロリー

マカダミアナッツ	435g相当	217粒
ブラジルナッツ	464g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	466g相当	233粒
ピスタチオ	529g相当	529粒
アーモンド	536g相当	536粒
らっかせい	571g相当	571粒
栗	2146g相当	214個

野菜類で3261キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1165g相当
にんにく	2528g相当	361片
えだまめ	2609g相当	869さや
かぼちゃ	4181g相当	2.7個
れんこん	4941g相当
ごぼう	5623g相当	37本
ブロッコリー	8814g相当	35株
にんじん	9318g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9318g相当	46本
玉ねぎ	9882g相当	49個
しそ	10191g相当	10191枚
ミニトマト	10870g相当	543個
オクラ	12543g相当	1254本
キャベツ	14179g相当	11玉
アスパラガス	15529g相当	517本
トマト	16306g相当	81個
ピーマン	16306g相当	543個
なす	18117g相当	181本
ほうれんそう	18117g相当	90束
パクチー	18117g相当
ズッキーニ	20382g相当	101本
大根	21740g相当	21本
きゅうり	25085g相当	250本
はくさい	25085g相当	16玉
セロリ	27175g相当	181本
もやし	29646g相当	148袋
レタス	29646g相当	59玉

果実類で3261キロカロリー

アボカド	1853g相当	18個
バナナ	3507g相当	29本
マンゴー	4796g相当	23個
ぶどう	5623g相当	11房
りんご	5824g相当	19個
パイナップル	6039g相当	4個
キウイ（緑）	6395g相当	63個
みかん	6656g相当	44個
グレープフルーツ	8153g相当	27個
メロン	8153g相当	5.4玉
梨	8582g相当	28個
もも	8582g相当	34個
いちご	10520g相当	350個

きのこ類で3261キロカロリー

えのきたけ	9592g相当
まつたけ	10191g相当
エリンギ	10520g相当
ぶなしめじ	12543g相当
しいたけ	13044g相当
まいたけ	14823g相当
なめこ	15529g相当
マッシュルーム	21740g相当

藻類で3261キロカロリー

焼きのり	1098g相当
あおのり	1310g相当
いわのり	1431g相当
塩昆布	1690g相当
こんぶ	1919g相当
昆布の佃煮	2174g相当
くきわかめ	18117g相当
ひじき	25085g相当
わかめ	36234g相当
うみぶどう	54350g相当
もずく	81525g相当

魚介類で3261キロカロリー

かつお節	983g相当
するめ（あたりめ）	1073g相当
さんま	1137g相当
うなぎのかば焼き	1145g相当
塩さば	1240g相当
イクラ	1295g相当
うなぎ	1431g相当
ぶり	1469g相当
はまち	1503g相当
ぎんざけ	1735g相当
魚肉ソーセージ	2064g相当
いわし	2091g相当
魚肉ハム	2104g相当
ししゃも	2146g相当
たい	2528g相当
べにざけ	2568g相当
辛子明太子	2696g相当
まぐろの赤身	2836g相当
あじ	2912g相当
ほっけ	3167g相当
かまぼこ	3507g相当
はんぺん	3507g相当
かにかま	3665g相当
あまえび	3837g相当
なると	4077g相当
ブラックタイガー	4236g相当
するめいか	4291g相当
かき	5623g相当
あさり	11245g相当

肉類で3261キロカロリー

牛バラ肉	856g相当
豚バラ肉	891g相当
牛サーロイン	1042g相当
牛肩ロース肉	1106g相当
牛ひき肉	1300g相当
生ハム	1342g相当
ソーセージ	1412g相当
鶏むね肉	1425g相当
牛フィレ肉	1843g相当
チャーシュー	1965g相当
豚フィレ肉	2764g相当
鶏ささみ	3048g相当	60本
砂肝	3792g相当

卵類で3261キロカロリー<

卵黄	971g相当	48個
生たまご	2297g相当	38個
ゆでたまご	2434g相当	40個

乳製品で3261キロカロリー

プロセスチーズ	1042g相当
モッツァレラチーズ	1213g相当
牛乳	5346g相当	26杯
低脂肪牛乳	7765g相当	38杯

菓子類で3261キロカロリー

ポテトチップス	603g相当
ドーナッツ（プレーン）	861g相当
アップルパイ	1110g相当
ホットケーキ	1289g相当
カスタードプリン	2812g相当

一般的食品で3261キロカロリー

チャーハン	1584g相当
とりから揚げ	1599g相当
ハンバーグ	1656g相当
豆腐ハンバーグ	2297g相当
お好み焼き	2398g相当

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